Nyrkkeily aloittelijalle: mitä ensimmäisellä tunnilla tehdään?

Nyrkkeilyn aloittaminen on hauska ja erilainen tapa parantaa kuntoa. Siihen liittyy kuitenkin monia myyttejä. Elokuvat ja sarjat ovat nimittäin antaneet meille kuvan, että nyrkkeily on synonyymi uuvuttaville harjoituksille.

Mutta todellisuudessa harrastusluonteinen nyrkkeilykurssi ei ole sellainen. Muista, että tunnit on sovitettu kunkin osallistujan kuntoon. Sinun ei siis odoteta nyrkkeilevän kuin maailmanmestari jo ensimmäisellä kerralla. Jos ajatus ilmoittautua aloittelijoiden nyrkkeilykurssille kiinnostaa sinua, kerromme tässä hieman siitä, mitä ensimmäisellä kerralla voi tapahtua.

Millaisia muotoja kuntosaleilla tarjotaan?

Kaikki kuntosalit eivät tarjoa samaa nyrkkeilykurssia. Itse asiassa jokaisella on oma muotonsa, lähestymistapansa ja jopa omat muunnelmansa. Yleisimpiä ovat seuraavat:

1. Vapaa-ajan nyrkkeily. Tässä keskitytään kokonaan käsien käyttöön ja opetetaan ylävartalon liikkeitä, puolustusta ja jalkatyöskentelyä ilman suoraa ottelua.
2. Kickboxing. Edellä mainitun lisäksi se sisältää potkuja eri korkeuksille, pyyhkäisyjä ja jalkapuolustuksia. Mutta myös suurempaa nivelten joustavuutta ja kovempaa sydän- ja verenkiertoharjoitusta.
3. Kardionyrkkeily. Sitä kutsutaan myös fitboxingiksi. Tämä muoto perustuu musiikin tahdissa suoritettaviin lyöntikoreografioihin, joiden tavoitteena on korkea kalorinkulutus ilman syvällistä puolustusstrategiaa.

Mitä ensimmäisellä tunnilla yleensä harjoitellaan?

Vapaa-ajan nyrkkeilytunnit kestävät yleensä noin 60 minuuttia ja alkavat lämmittelyllä, joka aktivoi verenkiertoelimistön ja valmistelee hartiat. Sen jälkeen valmentaja selittää perusasennon ja puolustusasennon sekä opettaa, kuinka paino jaetaan päkiöille, jotta voi liikkua ristimättä jalkoja.

Tunnin keskivaiheessa siirrytään tekniikan soveltamiseen käytännössä, vuorotellen lyöntisarjoja nyrkkeilysäkkiä vastaan ja pariharjoituksia pistehanskoilla. Tunnin lopuksi tehdään kuntoharjoituksia – keskittyen punnerruksiin ja vatsalihasten treenaamiseen – minkä jälkeen suoritetaan ohjattuja venytyksiä.

Pitääkö ostaa varusteita?

Useimmat kuntosalit lainaavat tai vuokraavat harjoitushanskoja aloittelijoille. Näin he pääsevät kokeilemaan lajia ennen oman varusteen ostamista. Toisaalta on suositeltavaa hankkia puolijoustavia käsisiteitä. Niiden käyttö on hygieniasyistä henkilökohtaista, ja ne ovat välttämättömiä rystysten pehmustamiseksi hanskojen alla.

Nyrkkeilyn perussanasto

Tunnin aikana on hyvin todennäköistä, että ohjaaja antaa ohjeita käyttäen tiettyjä nyrkkeilyn teknisiä termejä. Jos tunnet ne jo etukäteen, vältät jäämästä jälkeen selityksen aikana.

• Jab: Suora ja nopea isku etummaisella kädellä.
• Cross: Suora ja voimakas isku takakädellä.
• Hook: Kaarimainen koukkulyönti, joka osuu sivulta leukaan tai kylkeen.
• Puolustusasento: Käsien asento, jossa leuka on suojattu ja kyynärpäät suojaavat kylkiluita.
• Yhdistelmät: Peräkkäiset hyökkäyslyöntien ja väistöjen sarjat.
• Pistehanskat: Pehmusteet, jotka valmentaja tai harjoituskumppani kiinnittää käsiinsä iskujen vastaanottamista varten.
• Nyrkkeilysäkki: Ripustettu raskas sylinteri, jolla harjoitellaan voimaa ja fyysistä kestävyyttä.
• Sparring: Kahden oppilaan välinen simuloitu ottelu.

Yleisiä aloittelijan virheitä

Muista, että et opi lajia hetkessä, ja on normaalia, että teet virheitä ensimmäisten viikkojen aikana. Yleisimpiä virheitä ovat hengityksen pidättäminen lyödessä, nyrkkien jatkuva puristaminen hanskojen sisällä ja suojauksen laskeminen väsymyksen vuoksi. Jos treenaat rennosti ja sovitat uloshengityksen jokaiseen iskuun, säästät energiaa ja liikut sujuvammin.

Siirtyminen kevyisiin kontaktiharjoituksiin riippuu teknisestä kypsyydestä ja voiman täydellisestä hallinnasta, ei ennalta määrätystä ajasta. Muista, että ensimmäisen tunnin ensisijainen tavoite on omaksua uudet liikkeet, purkaa stressiä ja tutustua monipuoliseen ja helposti lähestyttävään lajiin ilman kilpailupainetta.