Trager-hoito liikkuvuuden lisäämiseksi ja rentoutumiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: sairaanhoitaja Leidy Mora Molina

Kirjoittanut Luz Marina Carpio Hernández

Viimeisin päivitys: 12 maaliskuuta, 2023

Itsensä löytäminen ja vaivattomat kehonliikkeet liittyvät läheisesti Trager ® -hoitoon. Se ilmoittaa, että mieli on jännityksen lähde, jonka kanssa keskustellen huolehdit sen tarpeista ja optimoit kehon toiminnan.

Tekniikan on kehittänyt amerikkalainen lääkäri ja fysioterapeutti Milton Trager. Hän hoiti hermo-lihassairauksia sairastavia ihmisiä ja hänen tavoitteenaan oli saada potilaille kevyet, helpot ja sujuvat liikkeet.

Lähestymistapa on edelleen ajankohtainen ja se suuntautuu kehotietoisuuteen, joustavuuden, vapauden ja vakauden saavuttamiseen. Mistä tässä menetelmässä on tarkalleen ottaen kyse? Tarkastellaan sitä tässä artikkelissa.

Trager ® -menetelmän ominaisuudet

Trager ® -menetelmä tavoittelee kehoa ymmärtävää hyvinvointimenetelmää. Espanjan Trager ® Method Association kertoo, että tekniikka rentouttaa syvältä ja poistaa kehon jäykkyyttä kunnioittavan kehon kuuntelun ansiosta, joka helpottaa jännityksen purkamista.

Journal of Body and Movement Therapies -lehdessä julkaistu tutkimus korostaa, että potilailla on paljon yhteistä Trager ® -järjestelmän kanssa kehon toimintatavan vuoksi. Tutkimus väittää, että sessiot yhdistävät alitajunnan ja fyysisen informaation, joka ei aiheuta vastustusta.

Milton Trager ® -tekniikalla on kaksi pääominaisuutta:

• Parantaa suorituskykyä ja hyvää oloa. Harjoitukset sessioiden aikana lisäävät suorituskykyä ja tyytyväisyyttä.
• Purkaa henkistä jännitystä. Menetelmän luoja uskoi, että on olemassa kehon malleja, jotka johtavat sairauteen ja että mieli toistaa niitä. Tragerille ratkaisu löytyi henkisten muottien vapauttamisessa ja jännityksen purkamisessa.

Pidätkö tästä artikkelista? Kutsumme sinut lukemaan tämänkin: Kiropraktiikka: edut ja mahdolliset riskit

Trager ® -menetelmän edut

Hoitopöydällä suoritetun hoidon ja Mentastics ® –harjoitusten kautta Trager ® -hoito on yhdistetty selän kunnon parantamiseen. Ja Research in Psychiatry -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan liikunta on ihanteellinen vähentämään ahdistuksen ja stressin oireita.

Muita etuja, joihin Trager ® keskittyy, ovat seuraavat:

• Lisääntynyt liikkuvuus
• Ihon joustavuus
• Edistää lymfaattista kiertoa
• Edistää koordinaatiota ja ryhtiä
• Syvä rentoutuminen, selkeys ja mielenrauha
• Vähemmän jännitystä lihaksissa ja nivelissä
• Lisää fyysistä herkkyyttä, intuitiota ja kehotietoisuutta

Miltä Trager ® -menetelmän sessio näyttää?

Kuten Osteopathic Medicine -lehti selittää, Trager ® -menetelmää käyttävät kuntouttajat yhdistävät uteliaan mielen ei-tunkeileviin kosketuksiin. Tämä luo tilan avoimelle tietoisuudelle, jota perustaja nimitti “yhteydeksi”. Tällainen tila kehitetään 1-1,5 tunnin sessioissa.

Prosessi on jaettu kahteen vaiheeseen. Ensimmäinen koostuu venyttelystä ja kevyestä paineesta hoitopöydällä. Terapeutin ääni ja kädet avaavat dialogin jokaisen kehonosan kanssa, jotka reagoivat joko estämällä tai sallimalla liikkeen.

Mieli rekisteröi jokaisen tunteen ja rentouttamalla kehoa edetään toiseen vaiheeseen. Poistutaan hoitopöydältä ja valmentajan ohjauksessa henkilö on valmis perusliikkeisiin.

Olkapäiden vapauttaminen

Tarkoituksena on, että painovoima auttaa tässä työssä, eli kehonpaino tukee olkapäiden avaamisessa ja energisoimisessa:

1. Nosta toista olkapäätä, mutta jätä alle kasvojen tason.
2. Laske se alas yhdellä jatkuvalla liikkeellä.
3. Toista toisella olkapäällä ja vuorottele useita kertoja.
4. Lopeta molemmilla olkapäillä samassa rytmissä.

Avaaminen ja laajennus

Tämä dynaaminen Mentastics ® edistää rauhallisuutta, vähentää stressiä ja lisää solujen hapetusta. Se keskittää kudosten laajenemisen samalla kun tutkitaan kehon tuntemuksia.

1. Aseta toinen ranne toisen päälle ja lomitta sormesi.
2. Nosta kädet pään yläpuolelle.
3. Anna painosi pudota oikealle jalalle.
4. Kallista vartaloa vasemmalle puolelle, kunnes sinusta tuntuu, että olet pidentänyt koko oikeaa puolta.
5. Palaa alkuasentoon.
6. Tutki tuntemuksia ja toista.

Käsien ja jalkojen heilutus

Mentastics ® –heilutus toimii lihasrelaksanttina. Suoritat sen noudattamalla seuraavia vaiheita:

1. Venytä oikea jalkasi.
2. Nosta kätesi ilmaan simuloimalla heilahtelua.
3. Taivuta polviasi hieman, kun kätesi putoavat kehosi eteen vasemmalle.
4. Vie paino vasempaan jalkaan.
5. Toista niin monta kertaa kuin terapeutti osoittaa.
6. Palaa keskustaan ja tunne kehosi.

Lentäminen

Tämä terapiavaihe sopii erinomaisesti käsivarsien, hartioiden ja selkälihasten jännityksen lievittämiseen. Se siirtyy pienistä liikkeistä suuriin:

1. Aseta jalkasi erilleen nostamatta niitä lattiasta.
2. Rentouta käsivartesi.
3. Käännä yläkehoa oikealle ja sitten vasemmalle seuraamalla edestakaisin silmilläsi.
4. Anna käsivarsiesi “lentää” jokaisella liikkeellä puolelta toiselle.

Painovoimalle antautuminen

Tätä toimintaa varten sinun on annettava kehosi toisen puolen rentoutua, ja toinen puoli tasapainottelee sinua. Ajatuksena on antaa painovoiman kantaa itseäsi.

1. Pudota painosi oikealle jalalle, kun kylki, olkapää ja käsivarsi roikkuvat.
2. Aloita herkkä, luonnollinen heilahdus.
3. Liikuta oikeaa kättäsi ja käsivarttasi varovasti.
4. Palaa keskustaan ja tutki, huomaatko muutoksia.
5. Aloita uudelleen, ja huomioi, että liike on veltto.
6. Toista sama asettaen painon vasemmalle jalalle.

Jalkojen nosto taivaisiin

Tämä on liike, jonka toistat useita kertoja, mutta joka kerta pohdit, kuinka voit tehdä sen vähemmällä vaivalla.

1. Asetu haara-asentoon.
2. Nojaa kehosi paino yhdelle jalalle.
3. Säilytä tasapaino ja nosta vastakkainen jalka rauhallisesti.
4. Anna jalan pudota ja pidä liike jatkuvana.
5. Pysähdy ja tarkkaile värinää.
6. Aloita uudelleen vastakkaisella jalalla.

Lue lisää täältä: Lämmittelyharjoituksia, joita voit tehdä kotona

Kuka voi harjoittaa Trager ® -menetelmää?

Trager ® -menetelmä sopii kaikille, varsinkin ihmisille joilla on jatkuvaa väsymystä tai jännitystä. Se on myös sopiva niille, jotka haluavat parantaa ryhtiä, sekä potilaille, joiden liikkuvuus on rajoittunut loukkaantumisen vuoksi.

On oleellista, että sessiota johtaa lisensoitu ammattilainen. Kuulostaako mielenkiintoiselta?