Toistuvien rasitusvammojen ehkäisy

Toistuvien rasitusvammojen tapaukset ovat kasvussa. Tämä johtuu teknologisten laitteiden käytön lisääntymisestä ja ehkäisevien toimenpiteiden puutteesta. Tässä artikkelissa kerromme, miten voit ehkäistä ja hoitaa näitä yleisiä vammoja.
Toistuvien rasitusvammojen ehkäisy

Viimeisin päivitys: 03 lokakuu, 2021

Toistuva rasitusvamma vaikuttaa usein luuhun, lihakseen, jänteeseen tai nivelsiteeseen. Se syntyy kun samalle kehon alueelle kohdistuu toistuvaa painetta, eikä keholle anneta riittävästi aikaa toipua.

Valitettavasti tämäntyyppinen ongelma on lisääntynyt huomattavasti viimeisten 20 vuoden aikana. Se vaikuttaa pääasiassa aikuisiin, vaikka yhä useammat lapset kohtaavat näitä ongelmia myös.

Nykyaikaiset teknologiset laitteet ovat lisänneet toistuvien rasitusvammojen esiintyvyyttä. Rasitusvammoja on erilaisia ja siten on olemassa monia tapoja hoitaa niitä. Lisäksi psyykkinen stressi ja yksitoikkoisuus lisää näiden vammojen vakavuutta.

Toistuvien rasitusvammojen syyt ja riskitekijät

toistuvien rasitusvammojen synty
Polvet voivat loukkaantua ankaran harjoittelun vuoksi.

Tärkein syy toistuvan rasitusvamman syntymiseen on samojen liikkeiden toistaminen, joko jatkuvasti tai voimakkaasti pitkiä aikoja. Tämä tarkoittaa saman asennon säilyttämisen, erityisesti epämiellyttävien.

Riski kasvaa heikossa fyysisessä kunnossa oleville, jotka viettävät liikkumatonta elämäntapaa. Toisaalta usein raskaat nostot voivat myös aiheuttaa sen.

Toistuville rasitusvammoille alttiimpia ovat ne, jotka suorittavat mekaanista toimintaa pitkään. Muusikot, kuljettajat, kokit, siivoojat, suuhygienistit, konekirjoittajat ja muut tärinävälineitä säännöllisesti käyttävät.

Yleisimmät rasitusvammat

On olemassa yli 1 700 erilaista toistuvaa rasitusvammaa. Kuten sanottu, niistä kärsivät usein teollisuuden työntekijät, toimistotyöntekijät ja henkilöt, jotka käyttävät elektronisia laitteita pitkiä aikoja. Tällä tarkoitetaan matkapuhelimia, kannettavia tietokoneita jne.

Tällä hetkellä yleisimmät vammat ovat:

  • Rannekanavaoireyhtymä, joka ilmenee käsien ja käsivarsien tunnottomuutena. Tämä johtuu hermon puristumisesta ranteessa ja aiheuttaa usein pistelyä.
  • Bursiitti on polven, olkapään, kyynärpään ja lonkan nivelten nivelpussitulehdus.
  • Pyörivä mansetti -jännetulehdus on jänteiden tulehdus, joka yhdistää olkapään luut ja lihakset.
  • Tenniskyynärpää on kudoksen ärsytys, joka yhdistää kyynärpään kyynärvarren lihakseen.
  • Raynaudin tauti aiheuttaa raajojen verisuonten supistumisen kylmissä tai stressaavissa tilanteissa. Se johtuu värähtelevien työkalujen käytöstä.
  • Risteysoireyhtymä on kyynärvarren lihasten tulehdus, joka johtuu ranteen toistuvasta taipumisesta ja laajentumisesta.
  • Stenosoiva tenosynovitis tai liipaisinsormi tapahtuu, kun sormi jumittuu taipuessaan ja suoristaessaan se tuottaa napsahdusäänen. Se on seurausta voimakkaasta ja toistuvasta otteesta.
  • Muita toistuvia stressivammoja ovat kirjailijan kouristukset, erilaiset jännetulehduksen ja tendinoosin muodot, kubitiaalisen tunnelin oireyhtymä, De Quervainin tenosynoviitti, rintakehän ulostulo -oireyhtymä jne.

Oireet

Toistuvissa rasitusvammoissa ilmenee laaja valikoima oireita, mutta kipu on yleisin. Se vaihtelee lievästä vaikeaan ja kasvaa yleensä ajan myötä. Lisäksi se on yleensä paikallista ja akuuttia.

Muita yleisiä oireita ovat seuraavat:

  • Turvotus
  • Sykkivä tunne vaurioituneella alueella
  • Pistely
  • Jäykkyys tai liikkumisvaikeudet
  • Voiman tai tunteen menetys vaurioituneella alueella
  • Heikkous alueella
  • Herkkyys kylmyydelle tai kuumuudelle

Yleisimmin oireet lisääntyvät vähitellen, kunnes ne muuttuvat voimakkaiksi ja vakioiksi. Kun ne saavuttavat tämän pisteen, arjesta suoriutuminen voi olla vaikeaa.

Diagnoosi

Lääkärin on tehtävä diagnoosi haastattelun ja fyysisen tarkastuksen perusteella. Hän tiedustelee kaikista toistuvista tehtävistäsi ja voi myös tehdä joitain testejä määrittääkseen liikealueen tietyllä alueella.

Joskus on tarpeen suorittaa täydentäviä testejä, kuten ultraääni tai elektromyografia, vamman aiheuttaman vahingon laajuuden määrittämiseksi. Yleisesti ottaen toistuvista rasitusvammoista on olemassa kaksi pääryhmää:

Saatavilla olevat hoitomuodot toistuvaan rasitusvammaan

Hoito riippuu vamman vakavuudesta ja sijainnista. Se vaatii yleensä jonkin seuraavista toimenpiteistä:

  • Lääkärit neuvovat rajoittamaan tai välttämään toistuvaa toimintaa, joka aiheutti vamman.
  • Harjoitusten muuttaminen. He ehdottavat myös muutoksia ihmisten harjoittelumuotoon.
  • Lämpö tai kylmä auttavat vähentämään tulehdusta ja kipua yksi kerrallaan, mutta myös vuorotellen.
  • Lääkärit määräävät yleensä tulehduskipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja: masennuslääkkeet ovat joskus tehokkaita ja unilääkkeitä, jos henkilö ei voi nukkua kivun vuoksi.
  • Joustavat tuet ja lastat tarjoavat usein tukea ja auttavat vähentämään tulehdusta.
  • Fysioterapia sisältää harjoituksia, olkaimien, lastien käyttöä ja opetusta selviytymään päivittäisistä tehtävistä ja estämään vamman pahenemisen.
  • Steroidit ovat injektioita, jotka on määrätty erityistapauksia varten, koska ne aiheuttavat monia sivuvaikutuksia.
  • Vakavat tapaukset voivat vaatia leikkausta.

Milloin on tarpeen käydä lääkärissä?

Toistuvien rasitusvammojen kipu on hallittavissa, jos huolehdit siitä heti alkuvaiheessa. Voit kuitenkin tulla pisteeseen, jossa tilanne muuttuu peruuttamattomaksi, jos annat liikaa aikaa kulua.

Toistuvan rasitusvamman ensimmäinen oire on kipu, joten ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Tilanteella ei välttämättä ole suuria seurauksia, jos se hoidetaan ajoissa.

Tarvitaanko ennaltaehkäisyä?

toistuvien rasitusvammojen ehkäisy
Venytteky on välttämätöntä toistuvien rasitusvammojen ehkäisemiseksi.

Ennaltaehkäisy on paras tapa välttää toistuvia rasitusvammoja. Kaikenlainen liikunta, joka vaatii jatkuvaa liikkeiden toistoa, vaatii myös varotoimenpiteitä riskin vähentämiseksi.

Urheilijoiden on vaihdeltava harjoitusohjelmaansa säännöllisesti, levätttävä riittävästi ympäri vuoden ja suunniteltava palautumista.

Seuraavat vinkit voivat olla hyödyllisiä kaikille:

  • Vältä huonoa ryhtiä. Korvien ja selän tulee olla suorassa linjassa lantion kanssa sekä seisoessa että istuessa.
  • Älä säilytä samaa asentoa pitkään, seisot tai istut. Pidä säännöllisiä taukoja ja muuta asentoa ongelmien välttämiseksi.
  • Ranteiden, käsivarsien ja sormien on oltava kohdakkain kirjoittaessasi.
  • Älä paina näppäimiä liian lujasti, kun kirjoitat näppäimistöllä, ja käytä äänikomentoja niin paljon kuin voit.
  • Yritä olla pitämättä esineitä tiukasti äläkä pidä niitä kädessäsi pitkään. Tämä koskee hiirtä, matkapuhelimia ja muita työkaluja.
  • Valitse tuoli, joka tukee sekä niskaa että selkää, jos työskentelet pöydän ääressä pitkiä aikoja. Näytön tulee olla silmien korkeudella ja jalkasi koskettavat lattiaa koko ajan.
  • Venyttele säännöllisesti; venyttele noin tunnin välein, jos sinun on jatkettava samaa toimintaa tai pidettävä sama asento.
  • Noudata kaikkia toimialasi työturvallisuusohjeita.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Toistuvien rasitusvammojen ennuste riippuu vamman vakavuudesta ja yleisestä terveydentilastasi. Ennaltaehkäisy on paras tapa toimia, joten käytä kaikkia keinoja estääksesi sen tapahtuvan sinulle.

Älä tee mitään toistuvaa toimintaa yli 30 minuuttiin ilman taukoa. Loukkaantumisriski vähenee huomattavasti vain noudattamalla tätä yksinkertaista ohjetta.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Liikkeet olkapään jännetulehdukseen
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
Liikkeet olkapään jännetulehdukseen

Tällä esitellä eräitä harjoituksia, jotka ovat hyvä apu olkapään jännetulehdukseen. Tämä on yksi kaikkein yleisimmistä jännetulehduksen muodoista.



  • Parodi, R., Galant Prunell, F., & Greca, A. (2007). El fenómeno de Raynaud. Anuario Fundación Dr. JR Villavicencio, 190-194.
  • Chaves Moreno, A. (2008). Tenosinovitis estenosante del tendón flexor (dedo en resorte). Medicina Legal de Costa Rica, 25(1), 59-65.
  • FJ, S. S. (2003). Patología crónica acumulativa por microtraumatismos de repetición: nueva definición, patogenia, clínica general, factores de riesgo, controversias. Mapfre Medicina, 14(2), 125-133.