Raudanpuutteen seuraukset elimistössä

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Maricela Jiménez López

Kirjoittanut Yamila Papa Pintor

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kun raudan määrä ei ole tasapainossa, elimistö lähettää joitakin merkkejä, joita ei tulisi sivuuttaa. Raudanpuutteen seuraukset elimistölle ovat moninaiset, ja niistä olisi hyvä jokaisen tietää. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä ovat nämä raudanpuutteen seuraukset elimistössä.

Mitkä ovat raudan tehtävät?

Rauta on erittäin tärkeä hivenaine hyvinvointimme kannalta. Sitä on punaisessa lihassa, hedelmissä ja kasviksissa.

Se on välttämätöntä myoglobiinin muodostumisen kannalta. Myoglobiini on lihasten soluissa oleva proteiini. Rautaa on myös entsyymeissä, jotka avustavat tiettyjä kemiallisia reaktioita. Lisäksi sitä käytetään hemoglobiinin muodostamiseen luuytimessä. Hemoglobiini kuljettaa happea punasoluissa.

Kun ihminen kärsii rautavajeesta, hän kärsii raudanpuuteanemiasta: siinä punasolut ovat pienempiä eivätkä sisällä riittävästi hemoglobiinia.

Raudanpuutetta voi esiintyä missä tahansa vaiheessa elämää, mutta se on yleisempää imettävillä naisilla, nuorilla, raskaana olevilla naisilla ja vanhoilla ihmisillä. Siitä voi kärsiä myös seuraavista syistä johtuen:

• Huono ruokavalio
• Suolistosairaudet tai keliakia
• Epänormaalit kuukautiset
• Liika verenluovutus

Yksi suurimmista ongelmista raudanpuutteeseen liittyen on se, että oireita ei esiinny ennen kuin tilanne on jo pahentunut. Anemia ei synny yhdessä yössä, vaan kehittyy pikemminkin asteittain, ja siinä on eri vaiheita.

Selvittääksesi, ovatko rautatasosi riittävät ikääsi nähden, sinulta on otettava täydellinen verenkuva.

Raudanpuutteen seuraukset

Monilla ihmisillä on anemia heidän sitä itsekään edes tiedostamatta; he saattavat luulla oireidensa johtuvan vain liiasta työnteosta ja unenpuutteesta. Mutta kun oireet kestävät pitkään, niihin tulisi kiinnittää huomiota.

Kun punasolujen terveys heikkenee eivätkä ne kykene suorittamaan hapenkuljetustehtäviään soluille, ihminen tuntee olonsa vähemmän energiseksi ja väsyneemmäksi. Anemian edetessä ihminen saattaa kokea joukon erilaisia oireita (jotka saatetaan sekoittaa muihin sairauksiin tai vauhdikkaan elämänrytmin seurauksiin). Nämä ovat raudanpuutteen seuraukset elimistölle:

• Väsymys, energianpuute, uneliaisuus
• Kalpeus, hapenpuute, vaikeudet harrastaa liikuntaa
• Ärtyneisyys, ruokahalun puute
• Pyörrytys, huimaus
• Nopea sydämensyke
• Hauraat kynnet, hiustenlähtö

Kuinka raudanpuutetta hoidetaan

Jos anemia on vakava, lääkäri määrää lääkkeitä tai pistoksia. Jos raudanpuutteen on aiheuttanut verenvuoto, jotkut ammattilaiset suosivat verensiirtoa. Tutkimusten ansiosta ajoissa havaittuja lieviä tai keskivaikeita tapauksia voidaan onneksi hoitaa luontaishoidoin.

Riittävä raudansaanti tulisi turvata ruokavaliolla. Tämän hivenaineen päivittäisannos miehillä on 5-10 mg. Naisilla määrä on korkeampi, erityisesti raskauden, imetyksen ja kuukautisten aikana (vähintään 15 mg päivässä).

• Lihasta ja kalasta saa hyvän määrän rautaa.
• Toiseksi parhaita raudanlähteitä ovat hedelmät ja vihannekset, viljat, kananmunat ja maitotuotteet.
• Anemiassa tulisi syödä enemmän punajuurta, pähkinöitä, linssejä, valkoisia papuja ja vehnänalkioita.

On hyvä tietää, että rauta imeytyy elimistöön paremmin yhdessä C-vitamiinin kanssa. Siksi on suositeltavaa juoda esimerkiksi vastapuristettua appelsiinimehua aterioiden yhteydessä. Sen sijaan raudan imeytyminen heikkenee kahvia, teetä tai limsoja (erityisesti kolajuomia) nautittaessa.

Kotikonstit anemiaan

Tiesitkö, että sana “anemia” tulee kreikankielisestä “alhaima”-sanasta, joka tarkoittaa verenvähyyttä? Todellisuudessa elimistössä on tällöin puutetta raudasta ja punasoluista.

Jo muinaisajoista asti tätä ongelmaa on hoidettu luontaishoidoilla, joten niitä voi käyttää tavallisen hoidon ohessa.

1. Valkosipulikeitto

Valkosipulikeitto taistelee anemiaa vastaan nostamalla samalla kehon lämpötilaa. Monilla anemiasta kärsivillä ihmisillä on myös kylmät kädet ja jalat johtuen verenkierto-ongelmista raajoissa.

Ainekset

• 6 kokonaista valkosipulia
• öljyä
• 2 viipaletta kuivaa leipää
• ½ ruokalusikallista paprikamaustetta
• 1 l vettä

Valmistus

• Kuori valkosipulit ja murskaa ne hyvin.
• Kuullota pannulla öljyssä.
• Lisää kuiva leipä ja paprikamauste.
• Lisää vesi ja anna kiehua matalalla lämmöllä puoli tuntia.
• Ota tämän jälkeen pois liedeltä.
• Siivilöi ja juo jopa 2 kupillista päivässä.

2. Katkerotee

Tällä kasvilla on monia hyviä ominaisuuksia johtuen sen tärkeimmistä aktiivisista ainesosista, jotka edistävät raudan imeytymistä.

Sitä suositellaan etenkin naisille, joilla on runsaat kuukautiset.

Ainekset

• ½ ruokalusikallista katkerojuurta
• 2 kupillista vettä (500 ml)
• 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus

• Laita vesi ja katkerojuuri kattilaan.
• Keitä 5 minuuttia.
• Ota pois liedeltä ja anna hautua 5 minuuttia.
• Siivilöi ja makeuta hunajalla.
• Juo puoli tuntia ennen aterioita.

3. Lehtimangoldismoothie

Tämä smoothie sisältää myös muita hyvin rautapitoisia ruoka-aineita, joten sitä suositellaan lämpimästi raudanpuutteesta kärsiville ihmisille.

Sitä tulisi juoda tyhjään vatsaan joka toinen päivä.

Ainekset

• 3 lehteä lehtimangoldia
• 2 lehteä krassia
• 10 mantelia
• 2 ruokalusikallista kauraa
• 1 kupillinen soijamaitoa (250 ml)
• Yhden sitruunan mehu

Valmistus

• Pese kasvikset hyvin ja laita ne tehosekoittimeen.
• Lisää mantelit, kaura ja soijamaito.
• Purista joukkoon sitruunan mehu.
• Sekoita hyvin ja juo heti.