Pysy hereillä ajaessa näiden vinkkien avulla
Rattiin nukahtaminen voi johtaa kuolemaan. Kun ajat autolla pitkiä matkoja, sinun tulee muistaa, että saatat väsyä ajajan paikalla jonkin ajan kuluttua ja sinun täytyy pysyä hereillä ajaessa.
On tärkeää olla valmistautunut, pysyä valppaana sekä rajoittaa asioita, jotka saattavat tehdä sinusta uneliaan tien päällä ollessasi.
Tässä joitakin vinkkejä jotka sinun tulee muistaa, jotta et nukahda rattiin.
1. Lepää hyvin ennen ajomatkaa
Jos suunnittelet pitkää ajomatkaa, on hyvä levätä vähintään seitsemän tuntia ennen lähtöä.
Hyvin nukkuminen auttaa sinua pysymään valppaana seuraavien tuntien ajan.
On todistettu, että liian vähän edellisenä yönä nukkuvilla ihmisillä on kolme kertaa todennäköisemmin huono keskittymiskyky seuraavana päivänä.
Kun olet jo valmiiksi väsynyt, voi se vaikuttaa kykyysi ohjata ja reagoida ajamisen aikana.
2. Syö kevyesti matkan aikana
Jos pitkiä matkoja ajavat autoilijat syövät raskaita aterioita matkan varrella, nukahtavat he todennäköisemmin, jopa päivällä ajettaessa.
Punaisen lihan ja monimutkaisten hiilihydraattien syöminen runsain määrin johtaa raskaampaan ruoansulatukseen, mikä puolestaan tekee uneliaaksi.
Ruoansulatus vaatii paljon enemmän energiaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi . Kevyt, tasapainoinen ateria voi pelastaa henkesi.
3. Varmista, että nautit hyvän aamiaisen
Päivän ensimmäinen ateria antaa sinulle energiaa ja tarjoaa sinulle täydellisen henkisen ja fyysisen valmiuden, jota tarvitset matkan aikana.
Runsaasti proteiinia, hiilihydraattia ja mineraaleja sisältävä aamiainen pitää sinut valppaana päivän ensimmäisen puoliskon ajan.
4. Hyvä ilmanvaihto
Kuumalla säällä tai ilman ilmastointia ajaminen voi rajoittaa happivarastoa ja saada olosi tuntumaan väsyneeltä.
Viileä ilmavirtaus puolestaan auttaa sinua pysymään valppaana. On tärkeää poistaa kaikki ulkopuoliset tekijät, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja uupumusta.
Kovalle kuumuudelle altistuminen voi johtaa:
- Lisääntyneeseen kireyteen
- Huimaukseen
- Pahoinvointiin
Kaikki nämä tekijät voivat lisätä auton hallinnan menettämistä ajaessasi.
5. Hyödynnä pysähdyspaikat
Horisonttiin keskittyminen pitkäksi aikaa luo väsymystä ja kuluttaa suuren määrän energiaa. Hyvä tapa tämän välttämiseksi on pitää lyhyitä pysähdyksiä stressin alentamiseksi ja raikkaan ilman hengittämiseksi.
Säännöllisten taukojen pitäminen lisää tunnetusti valppautta ja aivojen aktiivisuutta. 10-15 minuutin tauko kahden tunnin välein voi selventää mieltä sekä parantaa refleksejä, mikäli sinun tulee reagoida nopeasti johonkin tilanteeseen.
6. Aja kohtuunopeudella
Kovalla nopeudella ajaminen pakottaa sinut väistelemään muita ajoneuvoja ja pysymään valppaana. Se terävöittää aistisi, mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että väsymys ilmestyy paljon nopeammin.
On parempi ajaa kohtuullisella nopeudella ja säästää energiaa pidemmäksi ajaksi.
7. Vältä ajamista aamuyöllä kello 2 ja 5 välillä
Kehollasi on voimakkaampi tarve nukkua aamuyöllä kello 2 ja 5 välillä. Se on tottunut pääsemään äärimmäiseen rentoutumistilaan näiden tuntien aikana.
Tänä aikana esiintyy REM-unta tai syvää unta.
Se on hetki, jolloin hermostosi rentoutuu, mikä lisää riskialttiutta, jos olet ratin takana.
8. Alkoholi tekee sinusta vähemmän valppaan
Tiedät jo varmasti, miksi sinun ei pitäisi ajaa alkoholin vaikutuksen alaisena. Sen lisäksi alkoholilla on jo pienissä määrin nautittuna rauhoittavia ja haittaavia vaikutuksia kehoon.
Olut ja muut juomat vaikuttavat aivojen välittäjäaineeseen, joka tunnetaan nimellä GABA ja joka säätelee ahdistustilaa. Tuloksena on valppauden menetys autolla ajaessa.
Masennuslääkkeiden, unilääkkeiden tai allergialääkkeiden ottaminen voi olla aivan yhtä haitallista.
9. Ota mukaasi kanssamatkustaja
On helppo pysyä hereillä ajaessa, jos sinulla on puhelias matkakumppani. Se on erityisen hyödyllistä öisin ajettaessa.
Hän voi varoittaa sinua mahdollisista onnettomuuksista tiellä ja nipistää sinua, mikäli alat nuokkua. Voitte jopa vuorotella ajamista.
On tärkeää, että vieressäsi oleva matkakumppani ei nukahda. Muutoin mahdollisuutesi nukahtaa rattiin kasvaa.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
-
Martín, A. V. (2014). Farmacología y toxicología del alcohol etílico, o etanol. Anales de la Real Academia de Medicina y Cirugía de Valladolid, (51), 241-248.
-
MARTIN, G. H. (2019). Los efectos del alcohol y sus interacciones con los fármacos.
- Philip, P., Sagaspe, P., Moore, N., Taillard, J., Charles, A., Guilleminault, C., & Bioulac, B. (2005). Fatigue, sleep restriction and driving performance. Accident Analysis & Prevention, 37(3), 473-478.
- Fatigue and crash risk – Mobility and transport – European Commission. (2021). Retrieved 4 April 2021, from https://ec.europa.eu/transport/road_safety/specialist/knowledge/fatique/fatigue_and_road_crashes/fatigue_and_crash_risk_en
-
Rosales Mayor, E., Egoavil Rojas, M. T., Durand Vila, I. S., Montes Ccaccro, N. E., Flores Herrera, R. E., Rivera García, S. L., … & Rey de Castro Mujica, J. (2009). Accidentes de carretera y su relación con cansancio y somnolencia en conductores de ómnibus. Revista Médica Herediana, 20(2), 48-59.