Paras ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan
Kilpirauhasen vajaatoimintaan suunnatulla ruokavaliolla viitataan tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen kasvattamiseen, sillä nämä elintarvikkeet auttavat kompensoimaan kilpirauhashormonin tuotannon hidastumista. Vaikka ruokavalio voikin vaihdella potilaan mukaan, on yleensä suositeltavaa, että jokaiseen ruokavalioon sisällytettäisiin tiettyjä ravintoaineita. Tässä artikkelissa selvitämme, mikä on paras ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan.
On muistettava, että kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa usein aineenvaihdunnallisiin häiriöihin, tiettyjen ravintoaineiden puutokseen ja sydänongelmiin. Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta ei heti aiheuttaisikaan merkityksellisiä oireita, on tätä sairautta parempi hallita terveellisellä ruokavaliolla alusta lähtien.
Ottaen huomioon, että monet ihmiset ympäri maailmaa sairastavat kilpirauhasen vajaatoimintaa, haluamme jakaa seuraavaksi 5 suositeltua ravintoainetta, jotka auttavat heikentämään ja jopa ehkäisemään kilpirauhasen vajaatoiminnan tuomia oireita. Aivan ensimmäiseksi tutustumme kuitenkin tämän ikävän, mutta usein vaarattoman sairauden patologiaan ja aiheuttajiin.
Millainen sairaus kilpirauhasen vajaatoiminta on?
Kilpirauhasen vajaatoiminta eli hypotyreoosi on kilpirauhasessa vaikuttava sairaus, joka kehittyy kilpirauhashormonin tuotannon vähenentymisen myötä. Kilpirauhasen vajaatoimintaa esiintyy yleensä lähinnä yli 60-vuotiailla naisilla, mutta todellisuudessa kuka tahansa voi siihen sairastua niin nuorena kuin vanhempanakin.
Koska kilpirauhashormoni vaikuttaa moniin elimistön olennaisiin toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, verenkiertoon ja sydämen terveyteen, kilpirauhashormonin tuotannon väheneminen voi vaikuttaa hyvinkin negatiivisesti omaan hyvinvointiin. Lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminta on liitetty ylipainoon, mikä onkin yksi sen yleisimmistä seurauksista.
Kilpirauhasen vajaatoimintaa aiheuttavat tekijät
Kilpirauhasen vajaatoimintaa pääasiallisesti aiheuttavia tekijöitä voi olla useita, näistä muutamia yleisimpiä ovat muun muassa:
- Geneettiset tekijät tai synnynnäiset viat
- Jodin puute ruokavaliossa
- Sädehoidot syöpää vastaan
- Litiumia sisältävien lääkkeiden käyttö
- Simmondsin tauti eli aivolisäkkeen toiminnan vajavuus raskauden aikana
- Tietyt autoimmuunisairaudet
Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet
- Painonnousu
- Kova väsymys ja yliherkkyys
- Suoliston normaalia hitaampi toiminta (ummetus)
- Huono kylmänsieto
- Epäsäännölliset kuukautiset
- Karkeat kasvojen liikkeet, rahiseva ääni ja hidas puhe
- Kuivat ja hauraat hiukset
- Kalpea ja hilseilevä iho
- Heikot ja hauraat kynnet
- Korkea kolesteroli
- Turvonneet raajat
- Lihaskipu ja jäykkyys
Paras ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan
Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita vastaan taisteleva ruokavalio voi auttaa täydentämään lääkärin määräämän hoidon vaikutuksia. Vaikka tämä ruokavalio ei sisälläkään “ihmeitä tekeviä” elintarvikkeita tai ravintolisiä, auttaa se takaamaan elimistölle hyödyllisten ravintoaineiden tehokkaamman imeytymisen, jolloin kilpirauhasen vajaatoiminnan negatiiviset vaikutukset ulkonäköön ja omaan hyvinvointiin lievittyvät.
1. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet
Kuitujen runsas nauttiminen on välttämätöntä jokaisessa kilpirauhasen vajaatoimintaan suunnatussa ruokavaliossa. Tämä ravintoaine auttaa hallitsemaan painoa, sillä kuitu tukee ruoansulatusta ja pidentää kylläisyyden tunnetta. Lisäksi kuitu auttaa välttämään suuria sokeripiikin nousuja ja laskuja sekä väsymystä, jotka ovat yleisiä oireita monilla kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla. Hyviä kuidun lähteitä ovat muun muassa:
- Kaura
- Täysjyväriisi
- Palkokasvit
- Artisokka
- Sienet
- Matalan GI-indeksin hedelmät
2. Omega-3
Omega-3 -rasvahapot näyttelevät pääosaa kilpirauhasen vajaatoimintaa vastaan taistelevassa ruokavaliossa. Omega-3 -rasvahappoja tulisikin sisällyttää aina ruokavalioon lähes potilaasta riippumatta, sillä ne kykenevät säätelemään kolesterolia ja torjumaan tulehduksia, mikä taas auttaa lievittämään kilpirauhasen vajaatoiminnan tuomien oireiden vaikutusta niin fyysisessä kuin psyykkisessäkin olotilassa. Luonnollisia Omega-3 -rasvahappoja voidaan löytää muun muassa seuraavista elintarvikkeista:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja sardiinit
- Pähkinät ja pistaasit
- Siemenet (esimerkiksi chia-siemenet, pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet)
3. Runsaasti seleeniä sisältävät elintarvikkeet
Runsaasti seleeniä sisältävät elintarvikkeet tukevat immuunijärjestelmän toimintaa ja ehkäisevät muita kilpirauhasen häiriöitä, kuten Hashimoton tyreoidiittia. Tästä syystä päivittäinen 200 milligramman annos seleeniä auttaa kontrolloimaan hormonaalista toimintaa ja vähentää kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuvaa väsymystä ja vetämätöntä oloa. Seleeni löytyy muun muassa seuraavista elintarvikkeista:
- Pähkinät ja mantelit
- Pavut
- Valkosipuli
- Parsa
- Tomaatti
- Viinirypäleet
- Hunajameloni
- Luumut
4. B-vitamiini
B-vitamiinin tehokas imeytyminen elimistöön tehostaa kilpirauhashormonin toimintaa ja vähentää vajaatoiminnasta johtuvaa väsymyksen tunnetta. Esimerkiksi B12-vitamiini ehkäisee raudanpuutostilaa eli anemiaa ja auttaa pitämään hiukset ja kynnet vahvoina ja hyvinvoivina. B9-vitamiini puolestaan auttaa säätelemään hormonitasoja sekä kontrolloimaan levottomuutta ja ahdistusta. Runsaasti B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa:
- Täysmaitotuotteet
- Kananmunat
- Vähärasvainen liha
- Viljat, joihin on lisätty ylimääräisiä mineraaleja ja hivenaineita
- Avokado
- Palkokasvit
- Vehnänalkiot
5. Runsaasti jodia sisältävät elintarvikkeet
Jodi on kilpirauhasen terveyteen suuresti vaikuttava hivenaine. Tämän vuoksi runsaasti jodia sisältävät elintarvikkeet ovat yksi kilpirauhasen vajaatoimintaa vastaan taistelevan ruokavalion avaintekijöistä. Elimistöön imeytyessään tämä ravintoaine yhdistyy tyrosiini-nimisen aminohapon kanssa, joka taas auttaa edistämään kilpirauhasen toimintaa säätelevien hormonien tuotantoa.
Aikuisen ihmisen elimistö tarvitsee keskimääräisesti noin 150 mikrogrammaa jodia päivässä.
Runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa:
- Merisuola, johon on lisätty jodia
- Levät (lajikkeet, kuten wakame ja arame eli kelp)
- Valkoiset pavut
- Orgaaniset mansikat
- Merenelävät
- Maitotuotteet
- Uuniperunat kuorineen
Sinua voi myös kiinnostaa: 7 syytä miksi juoda lasillinen hunajamaitoa ennen nukkumaanmenoa
6. Tirosiinin lähteet
Kuten yllä jo tulikin selväksi, tämä aminohappo yhdessä jodin kanssa auttaa optimoimaan kilpirauhasen toimintaa säätelevien hormonien aktivoitumista. Juuri tämän takia kilpirauhasen vajaatoiminnan kontrolloimiseksi ja oireiden lievittämiseksi onkin tärkeää, että tämän aminohapon saantia lisättäisiin huomattavasti. Erinomaisia tirosiinin lähteitä ovat muun muassa:
- Seesaminsiemenet
- Kaura
- Kala
- Avokado
- Mantelit
- Banaani
Jos olet sairastanut jo pitemmän aikaa kilpirauhasen vajaatoimintaa tai sinulla on juuri diagnosoitu kyseinen sairaus, yllä mainittujen elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään oireita ja väsymyksen tunnetta.
Pidä vielä lopuksi mielessä, että tämä ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan on suunnattu terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion täydentämiseksi, ei niinkään sen perustaksi. Jos sinulla herää lisää kysymyksiä ruokavalioon tai kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyen, suosittelemme sinua kääntymään lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi puoleen!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
La dieta
- Brito Campana, J. (3 de agosto de 2023). Soy: does it worsen hypothyroidism? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hyperthyroidism/faq-20058188
- Duntas, L. H. (2023). Nutrition and thyroid disease. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. 30(6): 324-329. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37578378/
- Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (7 de diciembre de 2017). Healthy eating for a healthy thyroid. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-eating-for-a-healthy-thyroid
- Pittichio, T., Frasca, F., Malandrino, P., Trimboli, P., Carrubba, N., Tumminia, A., Vinciguerra, F., & Frittitta, L. (2023). Effect of gluten-free diet on autoimmune thyroiditis progression in patients with no symptoms or histology of celiac disease: a meta-analysis. Frontiers in Endocrinology. 14. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2023.1200372/full