Kuinka lievittää ummetusta, jos syö jo terveellisesti

· maaliskuu 19, 2019
Epätasapainoinen ruokavalio on ummetuksen suurin aiheuttaja. Mutta tähän suolisto-ongelmaan on myös muita, vähemmän tunnettuja syitä. Lue lisää tästä artikkelista.

Ummetus on vaiva, joka vaikuttaa suuresti elämänlaatuun, sekä fyysisesti että psyykkisesti. Vaikka epätasapainoinen ruokavalio on yksi ummetuksen suurimmista aiheuttajista, sen syntyyn vaikuttavat myös jotkut vähemmän tunnetut tekijät. Kuinka lievittää ummetusta, jos terveellisestä ruokavaliosta huolimatta yhä kärsii tästä inhottavasta ja epämukavasta vaivasta?

Kuinka lievittää ummetusta ruokavaliolla

Kuinka lievittää ummetusta? Syömällä paljon hedelmiä

Ummetuksen lievittämiseksi luonnollisesti, turvautumatta suolen ärsytystä aiheuttaviin ja pitkällä aikavälillä haitallisiin laksatiiveihin, kannattaa ensin kokeilla ruokavalion muuttamista.

Jotta suolisto toimisi normaalisti, on tärkeää syödä kuitupitoisia ruokia päivittäin, jokaisella aterialla.

  • Hedelmiä
  • Vihreitä lehtivihanneksia
  • Palkokasveja
  • Täysjyvää
  • Puupähkinöitä
  • Siemeniä
  • Sieniä
  • Merilevää

Näitä ruokia tulisi syödä päivittäin kohtuudella, sillä liiallisella määrällä voi olla haitallisia vaikutuksia.

Voit syödä niitä raakana tai kypsennettynä ja mehuissa tai smoothieissa.

Tiesitkö? Ruoansulatusta helpottavat hedelmät ja yrtit

Juotko riittävästi vettä?

Jotkut ihmiset syövät paljon kuitupitoisia ruokia juomatta riittävästi vettä. Tämä voi aiheuttaa ummetusta.

On tärkeää juoda runsaasti, jotta elimistö pystyy sulattamaan kuidun kunnolla. Suositeltava määrä on vähintään 1,5 litraa päivässä.

Keskeinen vaatimus on juoda vettä tyhjään vatsaan syömättä mitään, jotta se tehoaa ummetukseen.

Voit jakaa päivittäisen veden määrän seuraavalla tavalla:

  • 2-3 lasillista ennen aamupalaa, 2-3 lasillista pitkin aamua ja 2 lasillista iltapäivän aikana.

Stressi, terveyden vihollinen

Stressi voi vaikuttaa ummetuksen syntyyn

Stressi on tämän vuosisadan yksi suurimmista ongelmista. Se on musertava tunne siitä, että emme pysty tai emme osaa selviytyä jostakin asiasta.

Stressillä on taipumusta muuttaa hermostoa ja aiheuttaa turhautumista, ahdistusta, masennusta jne.

Stressiä aiheuttaa usein työ tai hallitsemattomat tilanteet.

Se alkaa psyykkisellä tasolla, mutta se voi vaikuttaa meihin myös tunnetasolla.

Alussa se alkaa pienillä kivuilla, esimerkiksi juuri ummetuksella. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa suurempia terveysongelmia.

Jos olet kärsinyt ummetuksesta siitä asti kun jokin stressaava tilanne alkoi, harkitse joitakin luontaishoitoja stressin lievittämiseen:

  • Jonkin urheilulajin harrastaminen
  • Ulkoilma-aktiviteetit
  • Rentouttavat terapiat, kuten jooga tai taiji
  • Hieronnassa käyminen

Harkitse myös asioiden muuttamista elämässäsi, jotta se olisi parempaa ja stressittömämpää.

Tunneperäiset asiat

Muut psyykkiset tekijät, jotka vaikuttavat suoliston toimintaan negatiivisesti, ovat tunneperäiset asiat: elämänmuutokset, avioero, rakkaan kuolema jne.

Näissä tapauksissa ihminen ei välttämättä ole niinkään stressaantunut, vaan pikemminkin surun, tuskan, vihan ja muiden vastaavien tunteiden murtama.

Negatiiviset tunteet aiheuttavat aina haitallisia seurauksia terveydelle. Ne voivat vaikuttaa suoraan suolistoon, hyökäten esimerkiksi maksaa vastaan.

Tunneperäisten ongelmien voittamiseksi voit kokeilla kahta luontaishoitoa:

  • Homeopatia: Homeopaatti on henkilö, joka analysoi jokaisen ihmisen tilannetta erikseen määrittääkseen sopivan hoidon. Homeopatiaan ei liity haittapuolia. Ainoastaan laktoosi-intoleranssista kärsivien tulisi etsiä muita hoitomuotoja.
  • Bachin kukkaterapia: Nämä kukkauutteet auttavat hoitamaan tunneperäistä tuskaa aiheuttamatta riippuvuutta tai muuttamatta persoonallisuutta. Apu voi löytyä uutteista kuten kalliovesi, villiomena, viiniköynnös ja orjanlaakeri. Kukkaterapeutti voi auttaa löytämään jokaisen omiin tarpeisiin sopivat kukat.

Haluatko tietää lisää: Bachin kukkaterapia – yksinkertainen opas

Kilpirauhasongelmat

Ummetus on yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista

Yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista on ummetus. Tässä tapauksessa tarvitaan lääkärin diagnoosia ja hoitoa.

Jotkut seuraavista luontaisista laksatiiveista voivat myös auttaa:

  • Kuzu
  • Agar-agar
  • Chia-siemenet
  • Pellavansiemenet

Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and Alternative Therapies for Chronic Constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2015/396396