Neljä talviajan ruokaa painonpudotukseen

huhtikuu 14, 2019
Nämä superruoat tehostavat painonpudotusta, mutta ne toimivat paremmin kun ne ovat osa tasapainoista ruokavaliota ja harrastat säännöllisesti liikuntaa.

Kaikki haluavat olla hyvässä kunnossa ja elää terveellistä elämää. Talven aikana fyysinen kuntomme saattaa laskea, koska kuntoilu ei ole yhtä helposti toteutettavissa kuin kesäaikaan, tai koska keittiömme on täynnä rasvaisia ruokia. Tässä artikkelissa opit kuinka voit pysyä terveessä painossa tai pudottaa painoa syömällä niin sanottua talviajan ruokaa.

On tietenkin mahdollista pysyä hyvässä kunnossa minä vuodenaikana tahansa, mutta on muistettava että ruokavaliolla on väliä. Kerromme neljästä talviajan ruoasta, jotka auttavat pudottamaan painoa.

Talviruokia painonpudotukseen

1. Pähkinät

pähkinät ja kuivatut marjat ovat talviajan ruokaa

Monet luulevat pähkinöiden tuovan lisää painoa toisin kuin pudottavan painoa, koska niissä on paljon kaloreita.

Uskomus on väärä, sillä pähkinöistä saa paljon energiaa pitämään kehoamme lämpimänä. Pähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvahappoja tasapainottamaan kolesteroliarvoja.

Ne tarjoavat lisäksi antioksidantteja ja fytosteroleja, ravinteita jotka ovat tarpeellisia ehkäisemään ylipainosta johtuvia sairauksia kuten sydän- ja verisuonisairauksia ja korkeaa kolesterolia.

Pähkinät ovat oikea vitamiinipommi ja niistä saa mineraaleja, joten ne tarjoavat paljon hyviä ravinteita.

Toisaalta pähkinöitä ei kuulu syödä liikaa, eli vain kourallinen päivässä riittää. Niitä suositellaan nautittavaksi etenkin ennen liikunnan harrastamista.

Lisää pähkinöistä: Nämä pähkinät ovat uskomattomia terveydellesi

2. Kaurapuuro

Puuro on loistava lämmin aamiainen kylmänä vuodenaikana ja se lämmittää mukavasti heti aamulla. Puuro on täyttävää ja siinä on paljon kuitua, joka pitää olon kylläisenä pitkään.

Kaurapuuro on hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Siitä saa mineraaleja kuten sinkkiä, fosforia ja paljon B-vitamiinia.

Puurossa on prebiootteja, jotka pitävät hyviä bakteereita elossa suolistossa.

Kääntäjän huomautus: lisää kaurapuuroon chia-siemeniä ja mantelijauhoa lisätäksesi proteiinia, kuituja ja hyviä rasvahappoja niin pysyt kylläisenä pidempään. Päälle marjoja ja hunajaa. 

3. Vihreä tee

vihreä tee

Aloita talviaamusi juomalla terveellistä ja hyvänmakuista vihreää teetä, joka virkistää aineenvaihduntaasi. Vihreä tee on diureetti ja siksi kovin suosittu laihduttamisen aikana yhdistettynä liikuntaan.

Päivittäinen vihreän teen nauttiminen hillitsee ruokahalua.

  • Vihreässä teessä on antioksidantteja ja katekiineja. Vihreän teen kofeiini vaikuttaa hitaammin ja kestää pidempään.
  • Edellä mainitut ainesosat toimivat yhdessä virkistäen aineenvaihduntaa. Ne edistävät lipolyysia, joka on rasvojen hajoamisprosessi.
  • Vihreä tee auttaa painonpudotuksessa, mutta sen vaikutukset eivät ole riittävän vahvoja kliinisesti katsottuna.

Vihreän teen nauttimisella on muitakin hyötyjä, kuten kivun lievittäminen liikunnan jälkeen.

Lue lisää vihreästä teestä: Voiko vihreä tee todella auttaa laihtumaan?

4. Granaattiomena

granaattiomena on talviajan ruokaa

Granaattiomena on oikea talven jalokivi. Tämä punainen hedelmä on harmillisesti päässyt unohtumaan monelta.

Granaattiomenalla on monia hyviä ominaisuuksia. Se on tulehdusta laskeva ja siinä on runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja, kuten fosforia, rautaa, kaliumia ja magnesiumia. Nämä ovat oleellisia ehkäisemään talven flunssaa.

  • Toinen granaattiomenan positiivinen puoli on se, että siinä on yli 85 % vettä. Nestepitoiset ruoat täyttävät vatsaa ja tuovat siten kylläisyyden tunteen.
  • Voit lisätä granaattiomenan siemeniä salaattiin tai puuroon tai syödä sellaisenaan.

Kertomamme neljä talviajan ruokaa ovat hyviä ja terveellisiä vaihtoehtoja painonpudotuksen aikana niiden ravinteiden ja ominaisuuksien takia.

Institut Danone., C., & Pérez-Vicente, A. (2004). Alimentación nutrición y salud. Instituto Danone. Retrieved from https://digital.csic.es/handle/10261/17946
Martínez Sámano, J., Torres Durán, P. V., & Juárez Oropeza, M. A. (2013). Revista de la Facultad de Medicina de la Unam. Revista de la Facultad de Medicina (México) (Vol. 56). AMERBAC. Retrieved from http://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0026-17422013000500002&;script=sci_arttext
Peterson, J., Dwyer, J., Jacques, P., Rand, W., Prior, R., & Chui, K. (2004). Tea variety and brewing techniques influence flavonoid content of black tea. Journal of Food Composition and Analysis, 17(3–4), 397–405. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2004.03.022
Valenzuela B., A. (2004). EL CONSUMO TE Y LA SALUD: CARACTERÍSTICAS Y PROPIEDADES BENEFICAS DE ESTA BEBIDA MILENARIA. Revista Chilena de Nutrición, 31(2), 72–82. https://doi.org/10.4067/s0717-75182004000200001
A. Parnell, J., & A. Reimer, R. (2012). Prebiotic fiber modulation of the gut microbiota improves risk factors for obesity and the metabolic syndrome. Gut Microbes, 3(1), 29–34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246
Valeur, J., Puaschitz, N. G., Midtvedt, T., & Berstad, A. (2016). Oatmeal porridge: impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition, 115(01), 62–67. https://doi.org/10.1017/S0007114515004213
Geliebter, A., Grillot, C. L., Aviram-Friedman, R., Haq, S., Yahav, E., & Hashim, S. A. (2015). Effects of Oatmeal and Corn Flakes Cereal Breakfasts on Satiety, Gastric Emptying, Glucose, and Appetite-Related Hormones. Annals of Nutrition and Metabolism, 66(2–3), 93–103. https://doi.org/10.1159/000365933
Gunnars, K. (2016). Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide. Retrieved October 12, 2018, from https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-guide
What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Human Terms. (2015). Retrieved October 12, 2018, from https://www.healthline.com/nutrition/what-are-omega-3-fatty-acids
Acidos Grasos Omega 6: MedlinePlus suplementos. (n.d.). Retrieved October 12, 2018, from https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/496.html
Ácidos grasos Omega 3: MedlinePlus medicinas. (n.d.). Retrieved October 12, 2018, from https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a607065-es.html
López, M. T. (2017). ¿Puedo tomar frutos secos si hago dieta? Retrieved October 12, 2018, from https://www.sabervivirtv.com/consultas/nutricion/puedo-tomar-frutos-secos-hago-dieta_383
Murad, S. (n.d.). Acidos grasos Omega 6. La reducción del colesterol en forma natural. Retrieved October 12, 2018, from https://www.zonadiet.com/alimentacion/omega6.htm