Näin käytät mangoa ummetuksen hoitoon

· huhtikuu 18, 2019
Mangon sisältämän kuidun ja polyfenolien ansiosta se on yksi parhaista hedelmistä ummetuksen luonnolliseen hoitoon. Jos käytät mangoa, sinun ei tarvitse turvautua synteettisiin laksatiiveihin.

Mango on hedelmä, joka voi auttaa torjumaan hitaan ruoansulatuksen oireita. Koska se sisältää merkittävän määrän ravintokuitua, se avustaa ruoansulatusta ja helpottaa jätteen poistumista suolesta. Tästä syystä yhä useammat ihmiset käyttävät mangoa ummetuksen hoitoon.

Vaikka moni kääntyy yhä synteettisten laksatiivien puoleen ummetuksen hoidossa, luonnolliset vaihtoehdot, kuten juuri mango, ovat suositeltavia. Tällä hedelmällä ei ole epätoivottuja sivuvaikutuksia ja se sopii mihin vain ruokavalioon. Se on myös hyvä keino antaa keholle vähän lisäenergiaa, sillä sen sokerit imetyvät hitaasti eivätkä nosta verensokeria äkillisesti.

Tässä artikkelissa kerromme, kuinka voit käyttää mangoa ummetuksen hoitoon. Jaamme joitakin mangon hyötyjä ja muutamia maukkaita mangoreseptejä.

Mangoa ummetuksen hoitoon

Mango auttaa ummetukseen

Mango on herkullinen hedelmä, joka kuuluu Mangifera-kasvisukuun. Mangolajikkeita on useita erilaisia ja erivärisiä: punaisia, keltaisia ja vihreitä. Mango on pyöreähkö ja tasainen hedelmä, jolla on paksu kuori.

Mangoa on pidetty hyödyllisenä hedelmänä jo muinaisajoista asti, sillä se on A-, B- ja C-vitamiinien sekä kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin lähde. Mangoissa on paljon myös kuitua ja antioksidantteja.

Mangon sisältämä kuitu on juuri se syy, miksi mango voi auttaa ummetukseen. Kuitu optimoi ruoansulatusjärjestelmän toimintoja ja auttaa säätelemään suoliston peristaltiikkaa.

Muut mangon hyödyt ummetukseen johtuvat sen polyfenoleista, jotka ovat tulehdusta lievittäviä antioksidantteja. Mango parantaa myös suoliston mikrobiomin koostumusta ja edistää myrkkyjen poistumista.

Lisäksi mango tehostaa vastustuskykyä, sillä se sisältää runsaasti C-vitamiinia. Tämä ravintoaine estää vapaiden radikaalien vaikutuksia ja tehostaa vasta-aineiden tuotantoa.

Kannattaa lukea myös: Lapsen ummetuksen hoito

Mangoa ummetuksen hoitoon: eri reseptejä

Perinteinen keino nauttia mangoa ummetuksen hoitoon on syödä kypsää mangoa sellaisenaan, tuoreena. 1 pieni mango on sopivan kokoinen annos tähän tarkoitukseen.

Voit tehostaa mangon ominaisuuksia sekoittamalla sitä muihin aineksiin. Vaikka tämä lisää nautittujen kalorien määrää, seuraavat reseptit ovat täydellisiä vaihtoehtoja ummetuksen hoitoon. Sinun ei näin tarvitse turvautua synteettisiin laksatiiveihin.

Kokeile näitä reseptejä jo tänään!

Mango-kaurasmoothie

Mangosmoothie ummetuksen hoitoon

Tässä smoothiessa on paljon ravintokuitua, mistä syystä se auttaa hoitamaan ummetusta. Se on myös vähäkalorinen ja täyttävä juoma, joka voi auttaa hillitsemään mielitekoja.

Ainekset

  • 1 kypsä mango
  • 2 rkl kaurahiutaleita
  • 2 dl vettä
  • 2 rkl hunajaa

Valmistus

  • Paloittele kypsän mangon hedelmäliha.
  • Laita se tehosekoittimeen ja lisää kaura ja vesi.
  • Sekoita muutaman minuutin ajan, kunnes juoma on tasaista ja paakutonta.
  • Kaada lasiin ja makeuta hunajalla.

Näin juot sen

  • Juo smoothieta tyhjään mahaan tai osana aamiaista.
  • Juo vähintään kolme kertaa viikossa.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa sinua: Ummetuksen hoito kotitekoisella luumusiirapilla

Terveellinen mangomousse

Tämä mangomousse on terveellinen vaihtoehto ummetuksen hoitoon. Se on loistovalinta lapsille, sillä se on herkullista ja houkuttelevan näköistä. Sitä voidaan syödä aamu- tai välipalaksi.

Ainekset

  • 1 liuska maustamatonta liivatetta
  • 125 ml vettä
  • 4 kypsää mangoa
  • 2 dl maustamatonta, vähärasvaista jogurttia

Valmistus

  • Liuota maustamaton liivate kiehuvaan veteen.
  • Paloittele kypsät mangot ja laita palaset tehosekoittimeen.
  • Lisää jogurtti ja liuotettu liivate tehosekoittimeen ja sekoita muutama minuutti.
  • Kaada seos lasiastiaan ja laita jääkaappiin.

Näin syöt sen

  • Kun mangomousse on valmis, syö pieni annos aamiaisen yhteydessä.
  • Halutessasi voit syödä myös yhden annoksen aterioiden välillä, jos olet nälkäinen.

Mango-kookosmaitosmoothie

Voit käyttää mangoa ummetuksen hoitoon valmistamalla siitä smoothien

Tämä kookosmaito-mangosmoothie on täydellinen vaihtoehto ummetuksen hoitoon. Koska siinä on merkittävä määrä rasvahappoja ja aminohappoja, se on samalla myös energiajuoma urheilusuorituksen parantamiseen.

Ainekset

  • 2 kypsää mangoa
  • 2 dl kookosmaitoa
  • Jääpaloja (omien mieltymysten mukaan)

Valmistus

  • Kuori kypsät mangot ja pilko ne pieniksi palasiksi.
  • Laita palaset tehosekoittimeen ja sekoita kookosmaidon kanssa.
  • Lisää lopuksi jääpaloja ja nauti.

Näin juot sen

  • Juo tätä smoothieta aamupäivällä, vähintään kolme kertaa viikossa.

Tuntuuko olo raskaalta? Kärsitkö ruoansulatusongelmista ja ummetuksesta? Älä epäröi käyttää mangoa ummetuksen hoitoon! Mango on hyvin ravinteikas hedelmä, jota voi nauttia monin eri tavoin.

  • Venancio, V. P., Kim, H., Sirven, M. A., Tekwe, C. D., Honvoh, G., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201701034
  • S.U., M.-T., H., K., & S.T., T. (2016). Mango (Mangifera Indica L.) in the promotion of intestinal regularity and decreases inflammation in human subjects with constipation. FASEB Journal.