Lisää tuotteliaisuuttasi näillä proteiinismoothieilla

25 huhtikuu, 2019
Oletko valmis nostattamaan energiatasojasi luonnollisesti? Kaipaatko lisäpotkua aamuun tai piristysruisketta iltapäivään? Vältä tavallisia energiajuomia ja kokeile niiden sijaan näitä proteiinipitoisia ja terveellisiä smoothieita.
 

Tarvitset sekä fyysistä että psyykkistä tuotteliaisuutta suoriutuaksesi päivän askareista ja haasteista. Kun sinulla on riittävästi energiaa, keskittymiskykysi on huipussaan ja käytät aikasi tehokkaasti. Huonot ruokailutottumukset, stressi ja väsymys voivat heikentää tekemäsi työn laatua ja vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämään. Lisää tuotteliaisuuttasi muuttamalla näitä tapoja!

1. Mansikka-jogurttismoothie

Mansikka lisää tuotteliaisuuttasi

 

Tämä mansikkasmoothie on täynnä energiaa ja antaa elimistölle runsaasti proteiineja ja antioksidantteja. Juoma sisältää vain vähän kaloreita, mutta sen amonihapot, rasvahapot ja mineraalit tehostavat psyykkistä ja fyysistä suoritusta päivän aikana – tämä juoma lisää tuotteliaisuuttasi varmasti.

 

Ainekset

  • 6 kypsää mansikkaa
  • 1 rkl kaurahiutaleita
  • 100 g maustamatonta jogurttia
  • 1 rkl pellavansiemenöljyä
  • 100 ml vettä

Valmistus ja käyttö

  • Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaisen kermaiseksi juomaksi.
  • Nauti juoma heti, näin et menetä ravintoaineita.
  • Nauti juoma osana aamiaista tai tilanteessa, kun kaipaat lisäpotkua suoritukseesi. Jogurtti on loistava proteiinin lähde; suosi maustamatonta, paksua jogurttia, joka sisältää luontaisia maitohappobakteereja.

Haluatko oppia valmistamaan jogurttia itse? Lue: Resepti: kotitekoinen jogurtti

2. Omenasmoothie

Tämä herkullinen juoma valmistuu omenoista ja jogurtista, ja sisältää huomattavan määrän terveellistä proteiinia. Proteiini imeytyy elimistöön juoman muodossa nopeasti ja parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä, etenkin kovan paineen alla.

Suosittelemme lisäämään hunajaa ja manteleita juomaan, sillä niiden ravintoaineet lisäävät elimistön energiavarastoja.

Ainekset

  • 1 vihreä omena
  • 150 g maustamatonta jogurttia
  • 1 rkl hunajaa
  • 4 paloiteltua mantelia

Valmistus ja käyttö

  • Pese omena ja paloittele se. Lisää tehosekoittimeen jogurtin ja hunajan kanssa.
  • Sekoita juoma tasaiseksi ja lisää lopuksi paloitellut mantelit.
  • Nauti juomaa korkeintaan kaksi lasillista päivässä.

3. Suklaa-kaurasmoothie

Suklaa-kaurasmoothie
 

 

Tämä ylellinen suklaa-kaurasmoothie sisältää antioksidantteja, kuitua ja tärkeitä aminohappoja, jotka auttavat sinua pysymään skarppina ja energisenä.

Smoothien sisältämät ravintoaineet tehostavat suorituskykyäsi ja ehkäisevät muistin ja keskittymiskyvyn ongelmia. Tämä juoma sisältää hiukan enemmän kaloreita kuin muut tässä artikkelissa esitellyt reseptit, mutta jos nautit lasillisen tätä smoothieta kerran päivässä, ei siitä ole haittaa, eikä sinun tarvitse pelätä painonnousua. Juoma ehkäisee nälkää ja auttaa sinua itse asiassa kontrolloimaan painoasi.

Ainekset

  • 1 rkl suklaajauhetta (voit käyttää myös raakakaakaota)
  • 3 rkl kaurahiutaleita
  • 200 ml maitoa
  • 1 rkl amaranttia

Valmistus ja käyttö

  • Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita juoma tasaiseksi.
  • Nauti juoma aamiaisen ja lounaan välillä, kun tunnet kaipaavasi lisäenergiaa.

4. Saksanpähkinä-jogurttismoothie

Tämä herkullinen juoma on täynnä proteiinia ja tärkeitä rasvahappoja, sekä probiootteja. Juoma on ravinteikas tapa ladata akut päivän aikana, kun kaipaat lisäenergiaa. Juoman sisältämät ravintoaineet pitävät myös huolta ruuansulatuksesta, jolloin vatsasi toimii hyvin, etkä kärsi turvotuksesta tai ummetuksesta.

Ainekset

  • 6 saksanpähkinää
  • 150 g jogurttia
  • 1 rkl vaniljauutetta
  • 1 rkl rusinoita

Valmistus

  • Sekoita pähkinät, jogurtti ja vanilja tehosekoittimessa tasaiseksi.
  • Koristele juoma rusinoilla ja nauti.
  • Juo lasillinen ennen lounasta tai iltapäivällä.

Suositeltua lukemista: 9 luonnollista keinoa vatsan turvotuksen vähentämiseksi

 

4. Banaani, juusto ja maito

banaanismoothie

 

Juuston lisääminen smoothieen voi kuulostaa oudolta, mutta se on loistava tapa tuoda lisämakua juomaan ja antaa keholle runsaasti proteiineja. Tämä juoma soveltuu etenkin kovasti urheileville tai niille, joiden työ vaatii runsaasti liikuntaa ja fyysistä suoriutumista, sillä smoothie auttaa rakentamaan lihaskudosta ja lisää samalla tuotteliaisuutta.

Ainekset

  • 2 rkl tuorejuustoa (esim. Philadelphia)
  • 1 banaani
  • 200 ml kevytmaitoa
  • 3 rkl kaurahiutaleita

Valmistus

  • Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.
  • Nauti välittömästi valmistuksen jälkeen, kerran päivässä.

Oletko valmis kokeilemaan näitä smoothieita energiavarastojesi uudistamiseen? Kokeile kaikkia reseptejä ja löydä oma suosikkisi, ja lisää haluamiasi aineksia, kuten marjoja lisämakua tuomaan. Muista, ettei smoothieilla tule korvata aterioita, vaan ne tulee nauttia osana monipuolista ja terveellistä ruokavaliota. Lisää tuotteliaisuuttasi noudattamalla hyviä elämäntapoja!

Lisäideoita smoothieiden valmistukseen: Hoikistava smoothie mansikasta, kaurasta ja inkivääristä

 

 

  • Lane, N., & Martin, W. F. (2012). The origin of membrane bioenergetics. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2012.11.050
  • Sánchez, J. C., Romero, C. R., Arroyave, C. D., García, A. M., Giraldo, F. D., & Sánchez, L. V. (2015). Bebidas energizantes: efectos benéficos y perjudiciales para la salud. Perspectivas En Nutrición Humana. https://doi.org/10.17533/udea.penh.v17n1a07
  • Carlsson-Kanyama, A., Ekström, M. P., & Shanahan, H. (2003). Food and life cycle energy inputs: Consequences of diet and ways to increase efficiency. Ecological Economics. https://doi.org/10.1016/S0921-8009(02)00261-6