Laihdu appelsiinidieetillä
Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante
Olet varmasti tietoinen appelsiinien terveellisyydestä ja appelsiini sisältääkin runsaasti C-vitamiinia, joka ehkäisee sairastumista etenkin kylminä vuodenaikoina. Tätä herkullista ja mehevää hedelmää voi käyttää myös painonpudotuksen nopeuttamiseen. Jatka lukemista ja laihdu appelsiinidieetillä.
Miksi juuri appelsiini?
Appelsiinilla on niin monia terveydelle hyödyllisiä vaikutuksia, että jos lähdemme listaamaan niitä kaikkia, loppuu meiltä tila kesken.
Appelsiinin maku on juuri sopivan makea ja kirpeä, hapokkaan herkullinen, mikä tekee siitä ihanteellisen hedelmän niin välipalaksi kuin pääaterian aineeksi. Appelsiinista saa puristettua myös herkullista mehua, jota voi nauttia sinällään tai muihin aineksiin yhdistettynä.
Appelsiini ei ole pelkästään herkullinen hedelmä, vaan sillä on myös monia hyödyllisiä ominaisuuksia – tutustutaan niihin hieman tarkemmin!
Appelsiini puhdistaa ikenet ja kielen
Appelsiinimehua nauttimalla voit ehkäistä suun kuivumisen, hoitaa turvonneita ikeniä (appelsiini sopii myös ientulehduksen hoitoon), parantaa suun haavoja ja kohentaa suun terveyttä kokonaisvaltaisesti.
Voit hieroa appelsiinin kuoren sisäpintaa hampaisiin hampaiden pesun jälkeen valkaistaksesi niitä tai asettaa palan kuoren valkoista osaa suun haavojen parantamiseen.
Appelsiini ehkäisee kurkun tulehduksia
Appelsiinimehu poistaa myrkkyjä ja bakteereja, jotka kertyvät kurkkuun ja nielurisojen alueelle. Nauti appelsiinimehu hedelmälihan kera, sillä hedelmäliha auttaa huuhtomaan bakteerit ja muut haitalliset aineet suusta.
Appelsiini tehostaa vastustuskykyä
Tämä on varmasti appelsiinin tunnetuin hyöty, sillä sen sisältämä C-vitamiini on aktiivinen vastustuskyvyn tehostaja. Appelsiinimehua kannattaa nauttia etenkin flunssakausina, kuten talvella. Nauti lasillinen appelsiinimehua tai kokonainen hedelmä päivässä ja ehkäiset flunssat, yskän, nenän tukkoisuuden ja vuotamisen, ja muut yleiset tulehdukset.
Appelsiini puhdistaa suoliston
Appelsiini sopii laihduttajan ruokavalioon, sillä se puhdistaa suolistoa myrkyistä ja muista kuona-aineista, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Ummetuksesta kärsivä suolisto ei toimi yhtä tehokkaasti kuin terve suolisto, jolloin aineenvaihdunta toimii laiskasti ja rasvanpoltto ja laihtuminen hidastuu.
Älä kuitenkaan nauti appelsiinia mielin määrin, sillä suuri määrä appelsiinia ruokavaliossa voi johtaa suoliston toiminnan toiseen ääripäähän eli ripuliin.
Laihdu appelsiinin avulla
Appelsiinia syömällä voi tehostaa laihtumista ja rasvan palamista, mutta appelsiinidieetillä olo ei tarkoita sitä, että syöt kuukauden ajan pelkkää appelsiinia.
Laihdu appelsiinidieetillä nauttimalla kaksi litraa appelsiinimehua päivässä: yksi litra aamulla tyhjään mahaan ja toinen litra iltapäivällä. Odota puoli tuntia ensimmäisen mehulitran nauttimisen jälkeen ennen kuin syöt aamupalaa ja odota kaksi tuntia lounaan jälkeen ennen toisen mehulitran juomista.
Tärkeä osa dieettiä muodostuu siitä, että käytät tuorepuristettua appelsiinimehua. Purista mehu itse, älä osta kaupan valmismehuja. Suosi luomuappelsiineja ja purista mehu aamulla valmiiksi jääkaappiin tai pakkaa pulloon mukaan töihin. Mehustimen käyttö on helppo tapa valmistaa suuria määriä mehua.
Riippuen appelsiinien koosta ja siitä miten paljon mehua ne sisältävät, 16-18 appelsiinia riittänee yhden litran valmistukseen. Älä käytä kaupan mehuja, vaikka niitä kuinka mainostettaisiin luonnollisiksi ja lisäaineettomiksi.
Mitä muuta kannattaa syödä appelsiinidieetin aikana
Pelkkä mehun nauttiminen ei tietenkään riitä, eikä mitään ruokavaliota tule perustaa yhteen ainekseen. Nauti terveellistä ja monipuolista ravintoa, harrasta liikuntaa ja pidä huolta terveellisestä elämäntyylistä. Älä tupakoi tai juo liikaa alkoholia. Pidä mielessä seuraavat ravintoa koskevat suositukset:
- Syö paljon raakoja kasviksia ja hedelmiä
- Älä unohda papuja
- Syö pähkinöitä
- Suosi täysjyvätuotteita ja makeutuksena raakasokeria, vältä vehnää ja valkaistua sokeria
- Vältä makeisia, jälkiruokia ja leivoksia
- Älä juo virvoitusjuomia, kahvia tai alkoholia
- Juo enemmän teetä kahvin sijaan
Muista liikunnan tärkeys! Liiku vähintään puoli tuntia päivässä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit käydä kävelyllä, pyöräilemässä, koiran kanssa lenkillä, tanssitunnilla, uimassa… Vaihtoehtoja on satoja. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille liikkuaksesi.
Muista myös nämä tärkeät säännöt terveellisten elämäntapojen suhteen:
- Nuku 8 tuntia vuorokaudessa (keskeytymätöntä unta)
- Lopeta tupakointi
- Vähennä stressiä
- Kokeile joogaa, mediaatiota, tai chitä ja muita rentouttavia lajeja
- Vältä liikaa kiirettä ja poista turhat menot kalenteristasi
Laihdu seuraamalla näitä ohjeita ja lisäksi tunnet olosi energiseksi ja terveeksi. Appelsiinidieetin vaikutukset ulottuvat myös painonpudotuksen ulkopuolelle, sillä se vaikuttaa elimistöön myös seuraavilla tavoilla:
- Puhdistaa verenkiertoa
- Parantaa maksan toimintaa
- Siloittaa ja kaunistaa ihon
- Parantaa mahahaavat
- Ehkäisee ja parantaa tulehduksia
- Parantaa haavoja
- Hoitaa haimatulehdusta
- Kohentaa sappinesteen ja mahan happojen tuotantoa
- Puhdistaa paksusuolta
- Poistaa liikaa limaa
- Vahvistaa kehon vastustuskykyä
- Vahvistaa munuaisia tulehduksia ja sairauksia vastaan
- Hoitaa kystia, kasvaimia ja haavoja
- Vähentää rakon tulehduksia
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Astiazarán, I., and A. Martínez. “Alimentos, composición y propiedades de la naranja.” (2002): 300.
- Calderón, P. “Determinación de las propiedades antioxidantes de jugos de naranja comerciales sometidos a distintas condiciones de almacenamiento [Tesis para optar el título de Químico Biólogo].” Guatemala julio del (2007).
- Dominguez, M., J. M. Arias, and J. M. Pinillos. “Propiedades de zumo de naranja concentrado: conductividad, calor especifico, entalpia y viscosidad.” Refrigeraciön Frial 45 (1997): 35-39.
- Federación Española de Nutrición (FEN). La naranja.
- García, D. ¡Que se le van las vitaminas! Mitos y secretos que solo la ciencia puede resolver. Editorial Paidós.
- Morilla Cabezas, M. Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte. Diciembre 2001.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.