7 hedelmää ja vihannesta, jotka voivat auttaa pienentämään syövän riskiä

· helmikuu 18, 2019
Muista että olet (suuressa määrin) sitä, mitä syöt. Harkitse näiden hedelmien ja vihannesten lisäämistä ruokavalioon, sillä ne voivat auttaa vähentämään syövän riskiä.

Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä keholle ja ne ovat myös tärkeitä proteiinin, kalorien, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Hedelmillä ja vihanneksilla on merkittävä rooli ravitsemuksessa ja ne voivat jopa auttaa vähentämään syövän riskiä, joten sisällytä niitä säännöllisesti ruokavalioosi.

Saatat myös pitää: Paras syöpää ehkäisevä ruokavalio

Oikeanlainen ravinto voi auttaa vähentämään syövän riskiä

Syöminen ei ole sama asia kuin itsesi ravitseminen. Siitä syystä sinun pitäisi kiinnittää huomiota siihen mitä laitat suuhusi ja olla tietoinen siitä, että tietyt ruoat voivat auttaa sinua ehkäisemään terveysongelmia.

Tavallisesti ravintopitoisen ruokavalion tulee olla tasapainossa kaikkien ruokaryhmien välillä, varsinkin jos haluat auttaa vähentämään syövän riskiä.

  • Hedelmät ovat hyvin ravintopitoisia ja mahtavia energian lähteitä.
  • Vihanneksissa on ominaisuuksia kuten vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa ja vahvistavat soluja.
kasa kasviksia

Vihannekset voivat yleensä säädellä liiallista sokerin määrää, jota länsimaalainen ruokavalio sisältää. Itse asiassa ne voivat taistella sekä tyydyttyneitä rasvoja että hiilihappopitoisia sokereita vastaan.

Hedelmät sisältävät ainesosia, jotka tarjoavat lisäravinteita ihmiskeholle. Niissä on antioksidantteja ja kaikenlaisia vitamiineja (A, B, C, E, K ja D), joten ne ovat ihanteellinen sekoitus, joka auttaa minimoimaan minkä vain syövän ilmestymistä.

Useat tutkimukset ovat tukeneet sitä teoriaa, että hedelmien ja vihannesten säännöllinen käyttö vähentää syövän ilmestymisen tai leviämisen riskiä jopa 40 %.

Jos rakastat jo valmiiksi hedelmien ja vihannesten syömistä aterioiden lisänä, tulet rakastamaan tätä.

3 hedelmää, jotka auttavat vähentämään syövän riskiä

1. Ananas

Ensinnäkin ananaksella on ainutlaatuisia ominaisuuksia, joista on hyötyä ihmiskeholle. Bromelaiini-entsyymin on todettu olevan hyvä keino taistella kasvaimien kasvua vastaan, sillä se pystyy tuhoamaan kasvainten suojaavan peitteen.

Lisäksi se on ihanteellinen hedelmä, koska sen avulla voidaan korjata DNA:ta ja soluja. Ajan myötä solujen on taipumus kasvaa paremmalla vastuksella ulkoisia taudinaiheuttajia vastaan.

ananas auttaa vähentämään syövän riskiä

2. Omenat

Omenat ovat herkullisen maun ja ravintopitoisuuden lisäksi hyvä tapa taistella syövän ilmestymistä vastaan ja auttaa lisäämään syöpähoidon tehokkuutta.

  • Prosyanidiinit ovat omenan sisältämiä biologisia aktiivisia aineita. Nämä saavat pahanlaatuiset solut kuolemaan luonnollisesti.
  • Triterpenoidit ovat omenan kuorissa olevia fytokemikaalisia aktiivisia aineita. Ne auttavat rajoittamaan ja pysäyttämään pahanlaatuisten solujen tuotantoa.
erilaiset omenat

3. Avokadot

Avokadot sisältävät luteiinia, joka on tehokas syöpää vastaan taistelemisessa. Luteiinilla on ominaisuus vähentää syöpäsolujen kehittymisen todennäköisyyttä, varsinkin miesten eturauhassyövän tapauksessa.

Sen antioksidanttien, mineraalien ja proteiinien lisäksi avokadot ovat ihanteellisia syötäväksi säännöllisesti, sillä ne ovat helposti saatavilla, syövän vastaisia ja rakenteeltaan kermaisia! Ne ovat hyvä korvaava tuote maitotuotteille ruoissa kuten salaateissa, kastikkeissa ja salaatinkastikkeissa.

avokado palasina

4 vihannesta, jotka auttavat vähentämään syövän riskiä

1. Munakoiso

Tämän vihanneksen kuori sisältää paljon antioksidantteja ja E-vitamiinia. Onneksi ne sisältävät myös solaniinia ja kukurbitasiinia, alkaloideja, jotka ovat vastuussa kasvainsolujen tuhoamisesta.

Munakoisosta on siis keholle paljon hyötyä, yksi niistä on sen osallisuus kohdunkaulan syöpää ja vatsasyöpää vastaan taistelemiseen.

munakoiso auttaa vähentämään syövän riskiä

2. Pinaatti

Tätä vihannesta on aina pidetty erittäin ravinteikkaana ruokana sen A-vitamiinin, raudan ja foolihapon vuoksi. Lisäksi pinaatti sisältää 13 fytoravinnetta, jotka voivat auttaa hankkiutumaan eroon kasvaimia tuottavista soluista. Pinaatti on tehokas tapa auttaa vähentämään monien eri syöpätyyppien kehittymisen riskiä.

pinaattia

3. Ristikukkaiset vihannekset

On olemassa yli 37 erilaista ristikukkaista vihannesta ja parsakaali on niistä parhaiten tunnettu. Parsaaali auttaa kehoa tuottamaan bioaktiivisia metaboliitteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään syöpäkasvainten kasvua.

Saatat myös pitää: Helppo parsakaali-lihapata

kukka- ja parsakaali

4. Valkosipuli

Vihannesten kuninkaalla on niin monia lääkinnällisiä käyttötarkoituksia, että sitä arvostetaan suuresti lääketieteen alalla. Valkosipulin bioaktiiviset ainesosat tekevät kuitenkin siitä erinomaisen keinon syöpää vastaan.

valkosipuli

Arginiini, oligosakkaridit, flavonoidit ja seleeni ovat vastuussa ominaisuuksista, jotka saattavat vähentää syövän riskiä. Valkosipulissa on näitä kaikkia aineosia, varsinkin jos se fermentoidaan.

Soto, A. M. (2014). Desarrollo de nuevas estrategias para la caracterización e identificación de compuestos bioactivos en fuentes vegetales (Doctoral dissertation, Universidad de Granada).