Kaipaatko selkeämpää aloitusta päivään? Kokeile 20-20-20-menetelmää päivän alussa

Todennäköisesti ensimmäinen asia, jonka teet herättyäsi, on ojentaa käsi ja tarttua puhelimeen tarkistaaksesi sähköpostit, uutiset tai sosiaalisen median. Tämä upottaa aivosi muiden ihmisten vaatimuksiin jo ennen kuin olet edes noussut sängystä. Se luo kiireen ja hajamielisyyden tunteen, joka seuraa sinua loppupäivän ajan.

Yksi tapa parantaa keskittymiskykyä, aktivoida kehoa ja aloittaa päivä tarkoituksellisesti on 20-20-20-menetelmä. Johtamisen asiantuntija Robin Sharma esittelee tämän menetelmän kirjassaan *Aamuklubi* (El Club de las 5 de la mañana). Menetelmässä aamun ensimmäinen tunti jaetaan kolmeen 20 minuutin jaksoon: liikunta, pohdinta ja kasvu. Periaate on yksinkertainen: ensin valmistaudut itse, ja vasta sitten vastaat päivän haasteisiin.

Jakso 1: Liikkuminen

Aamun ensimmäiset 20 minuuttia tulisi omistaa liikunnalle. Sinun ei tarvitse tehdä vaativaa treeniohjelmaa; ajatuksena on, että ravistat uneliaisuuden pois ja herätät aineenvaihduntasi lempeästi.

Tätä varten voit tehdä lyhyitä liikkeitä, kuten dynaamisia venytyksiä, hieman joogaa tai kävellä korttelin ympäri. Tämä kohtuullinen liikunta vapauttaa dopamiinia, joka kohottaa mielialaa ja vähentää aamustressiä.

Osa 2: Pohdinta

Kun kehosi on aktivoitunut, käytä seuraavat 20 minuuttia mielen selkeyden ja emotionaalisen vakauden etsimiseen, irrottautumalla ulkoisesta melusta. Tähän on useita vaihtoehtoja. Yksi vaihtoehto on päiväkirjan kirjoittaminen: tyhjennä ajatuksesi muistikirjaan ja järjestä siten prioriteettisi.

Toinen vaihtoehto on meditaatio, joka auttaa rauhoittamaan mieltäsi. Tai voit harjoittaa kiitollisuutta tai suunnittelua, jotta myöhemmillä tehtävillä on selkeä tarkoitus elämässäsi.

Osa 3: Kasvu

Viimeinen 20 minuutin jakso on varattu oppimiselle ja tietojen laajentamiselle, mikä edistää henkilökohtaista kasvua. Aloita päiväsi arvokkaalla tiedolla lukemalla tietokirjaa, kuuntelemalla opettavaa podcastia kiinnostavasta aiheesta tai katsomalla opettavaa sisältöä. Päivän aloittaminen tiedon hankkimisella luo tunteen henkilökohtaisesta edistymisestä, mikä vahvistaa luottamusta omiin kykyihisi.

Kuinka otat tämän menetelmän osaksi rutiiniasi?

Jotta 20-20-20-menetelmä olisi kestävä ja saisi sen osaksi arkeasi, on tärkeää, että teet tiettyjä muutoksia rutiiniisi. Tarkoitus on vähentää kitkaa, jotta voit toistaa tämän tavan, ei saavuttaa täydellisyyttä.

• Valmistaudu jo edellisenä iltana. Laita liikuntavaatteet valmiiksi ja pidä lukemasi kirja tai päiväkirjasi käden ulottuvilla. Tämä vähentää herätessäsi koettua henkistä kitkaa ja estää sinua luottamasta pelkästään tahdonvoimaasi.
• Vältä kännykkää. Ihannetapauksessa et katso kännykkää päivän ensimmäisen tunnin aikana. Näin voit keskittyä itseesi ilman keskeytyksiä.
• Sopeuta menetelmä omaan aikatauluusi. Vaikka kirjan nimi on ”Aamuklubi”, sinun ei välttämättä tarvitse soveltaa menetelmää juuri tuohon aikaan. Sen arvo piilee kolmen osan rakenteessa, ei itse kellonajassa. Sopeuta se omaan tavalliseen heräämisaikaasi tai siihen, milloin velvollisuutesi sen sallivat.

20-20-20-menetelmä ei lupaa maagista tuottavuutta. Sen tavoitteena on paremmin jäsennelty aamu, joka edistää kurinalaisuutta ja keskittymistä. Näin voit vähentää ahdistuksen ja hajamielisyyden tunnetta päivän alkaessa.