Ashwagandhan hyödyt ja vasta-aiheet

6 minuuttia

Ayurveda-lääketieteessä ashwagandhaa pidetään luonnollisena rohtona lisäämään energiatasoa, vähentämään stressiä ja ehkäisemään joitakin sairauksia. Mutta mitä tiede sanoo siitä?

Viimeisin päivitys: 20 helmikuuta, 2024

Ashwagandha (Withania somnifera L.) tunnetaan myös nimillä rohtokoisio, rohtokoiso ja Intian ginseng. Se on erittäin suosittu yrtti intialaisessa ayurveda-lääketieteessä, ja sitä arvostetaan sen adaptogeenisten ja elvyttävien ominaisuuksien vuoksi.

Lääketieteellisessä Cureus-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ashwagandha-uutteilla on myönteisiä vaikutuksia stressin ja ahdistuksen lievittämiseen. Tämän lisäksi sille on liitetty erilaisia terveyshyötyjä. Katsotaanpa tarkemmin.

Mikä on ashwagandha?

Ashwagandhaa kutsutaan eri alueilla ja kulttuureissa monilla eri nimillä. Jotkin niistä ovat foneettisesti samankaltaisia, kuten ajagandha, asgandha tai ashvagandha. Se tunnetaan kuitenkin myös nimillä ayurvedalainen ginseng tai Intialainen ginseng, ynnä muita nimiä kulttuurista ja kielestä riippuen.

Tämä kasvi kuuluu Solanaceae-heimoon, johon kuuluvat myös tomaatit, tupakka ja peruna. Ashwagandha kasvaa 60-120 senttimetriä korkeaksi, ja sillä on puoliksi puumaiset varret, pitkulaiset, soikeat lehdet ja vihertävänkeltaiset kellonmuotoiset kukat.

Sen hedelmät ovat pallomaisia, pieniä ja kirkkaanpunaisia (tästä johtuvat jotkut sen monista nimistä). Tästä kasvista käytetään eri osia, joista yleisimmät kaupasta löytyvät muodot ovat lehdistä valmistetut uutteet ja juuresta valmistettu jauhe.

Ashwagandha-lajikkeita tavataan yleensä Intiassa ja Pakistanissa, mutta sekä kasvin lisäravinteita että lehtiä myydään nykyään monissa muissakin maissa.

Ashwagandhan ominaisuudet

Ashwagandha on tunnettu siitä, että se sisältää biologisesti aktiivisia kemiallisia yhdisteitä, kuten alkaloideja, steroidilaktoneja ja saponiineja.

Muita tämän kasvin sisältämiä aineita ovat mm. seuraavat:

Trietyleeniglykoli: Hiirillä tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa tämä aine on osoittanut mielenkiintoisia vaikutuksia unettomuutta vastaan.
Flavonoidit: Nämä tunnetaan kyvystään estää oksidatiivisen stressin vaikutuksia.
Mineraalisuolat, kuten rauta ja kalium.

Lue tämäkin: Ayurveda-ruokavalio ja sen terveyshyödyt

Ashwagandhan terveyshyödyt

Ashwagandhalla on useita terveyshyötyjä, joista monet on tieteellisesti todistettu. Sille on löydetty tulehdusta ehkäiseviä, rauhoittavia, antioksidanttisia, diabeteksen vastaisia ja elvyttäviä ominaisuuksia. Katsotaanpa tarkemmin.

1. Ashwagandha voi auttaa vähentämään stressin vaikutuksia elimistössä

Some figure — Tämä lääkekasvi voi vähentää kortisolitasoja. Kortisoli on lisämunuaisessa tuotettua hormonia, joka on yhteydessä stressitasoihin.

Ashwagandha on luokiteltu adaptogeeniseksi lääkkeeksi, eli sillä on kyky lisätä elimistön vastustuskykyä fyysisissä ja psyykkisissä stressitilanteissa. Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ashwagandha-lisäravinteet auttavat alentamaan kortisolitasoja.

2. Se voi auttaa hallitsemaan ahdistusta

Edellä mainittujen seikkojen vuoksi tutkijat pitävät sitä hyvänä lisäravinteena stressi- ja ahdistusjaksoja vastaan. Erityisesti sille on liitetty rentouttava vaikutus, sillä se säätelee hermoston kemiallista signalointia, joka aiheuttaa jännityksen tunnetta.

3. Ashwagandha vähentää masennuksen oireita

Masennus on mielenterveysongelma, joka vaatii ammattilaisten puuttumista. Siksi kasviperäisiä lisäravinteita ei pitäisi pitää ensisijaisena hoitomuotona sen oireiden hallitsemiseksi. Siitä huolimatta jotkin kasvit ovat osoittaneet voivansa parantaa mielialaa tämän tilan yhteydessä.

Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä raportoidussa kontrolloidussa tutkimuksessa 64 aikuiselle annettiin päivittäin 600 milligrammaa erittäin väkevää ashwagandha-uutetta. 60 päivän jälkeen 79 prosenttia ilmoitti masennuksen oireiden vähentyneen. Tästä huolimatta tarvitaan lisää näyttöä.

4. Ashwagandha edistää glukoositasojen säätelyä

Vaikka sitä ei pidetä diabeteksen torjuntaan tarkoitettuna lääkkeenä, joissakin tutkimuksissa on todettu, että ashwagandhalla on kyky säädellä veren glukoositasoja.

Tältä osin Phytochemistry-lehdessä julkaistussa koeputkitutkimuksessa havaittiin, että se lisäsi insuliinin eritystä ja paransi herkkyyttä tälle hormonille lihassoluissa.

Toisaalta Indian Journal of Experimental Biology -lehdessä julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että tämän lääkekasvin uutteet edistävät sokeripitoisuuden säätelyä sekä terveillä ihmisillä että diabeetikoilla.

5. Se edistää lihasmassan kasvua

Urheilu- ja fitnessharrastajat voivat löytää ashwagandhasta luonnollisen lisäravinteen lihasmassan kasvattamiseen. Itse asiassa, kuten Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, ashwagandha parantaa kehon koostumusta ja lisää lihasvoimaa.

6. Se voi auttaa vähentämään kehon rasvaa

Se näyttää jopa auttavan vähentämään kehon rasvaprosenttia. Jotta näin tapahtuisi, se on tietysti sisällytettävä terveellisen ruokavalion ja hyvien tapojen, kuten liikunnan, puitteisiin.

7. Ashwagandha auttaa torjumaan tulehdusta

Monet sairaudet johtuvat hallitsemattomista tulehdusmarkkereista. Eläinkokeet viittaavat siihen, että ashwagandhalla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat pitämään kehon terveenä.

8. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Ihmistutkimuksissa kasvin komponentit lisäsivät infektioita vastaan taistelevien immuunisolujen aktiivisuutta ja ovat myös avainasemassa tulehdusprosessien säätelyssä. Sen on jopa havaittu vähentävän C-reaktiivista proteiinia (CRP), joka on merkkiaine, joka liittyy lisääntyneeseen sydäntautiriskiin.

9. Se alentaa kolesterolia ja triglyseridejä

Anekdoottisten tietojen mukaan toinen syy siihen, että Withania somnifera L. voi olla lisäravinne sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi, on se, että se auttaa hallitsemaan veren kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia.

Rotilla tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että ashwagandha auttoi alentamaan kokonaiskolesterolia 53 % ja triglyseridejä lähes 45 %. Myös LDL-kolesterolin eli huonon kolesterolin pitoisuuksien on havaittu laskevan. Kuten edellisissäkin tapauksissa, lisää näyttöä tarvitaan.

Lue lisää: Oinaansarviliaanin ominaisuudet ja haittavaikutukset

10. Sillä on antioksidanttinen aktiivisuus

Ashwagandhan antioksidanttinen aktiivisuus auttaa suojaamaan hermosoluja vapaiden radikaalien negatiivisilta vaikutuksilta. Neurochemical Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa epilepsiaa sairastavat rotat, joita hoidettiin tällä kasvilla, osoittivat, että tilamuistin heikkeneminen väheni.

11. Ashwagandha edistää aivotoiminnan paranemista

Pharmacognosy Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ryhmä terveitä miehiä otti päivittäin 500 milligrammaa standardoitua ashwagandha-uutetta. Lopulta he raportoivat merkittävistä parannuksista suorituskyvyssä ja reaktioajassa verrattuna lumelääkettä saaneisiin.

12. Se voi auttaa unihäiriöihin

Sen sisältämien withanolidien ja trietyleeniglykolin vuoksi on ehdotettu, että kasvi auttaa vähentämään unihäiriöitä. Erityisesti se vähentää unettomuuden uusiutumista.

13. Se voi auttaa anemian hoidossa

Ayurveda-lääketieteessä ashwagandhaa käytetään vähentämään hermostollisen väsymyksen, heikkouden ja raudanpuuteanemian tiloja. Ilmeisesti sen uutteet auttavat nostamaan hemoglobiini- ja erytrosyyttitasoja.

14. Se lisää fyysistä suorituskykyä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa lisäämään hengityskapasiteettia ja lihasvoimaa intensiivisen fyysisen toiminnan aikana.

15. Ashwagandha nostaa energiatasoja

Samoin kuin edellisessä kohdassa, ashwagandhaa pidetään elvyttävänä tuotteena, ei ainoastaan urheilijoille, vaan myös vanhuksille, ja se auttaa torjumaan huonoa mielialaa ja antaa elinvoimaa.

16. Se voi auttaa reumaattisiin vaivoihin

Tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi sitä käytetään lisäravinteena reumaattisia vaivoja vastaan, sillä se vähentää jänteiden, nivelsiteiden, nivelten ja luiden rappeutumista. Tosin tätä tutkitaan vielä.

17. Se on afrodisiakki

Intiassa ashwagandhaan pohjautuvia lisäravinteita on perinteisesti käytetty parantamaan seksuaalista viettiä, mikä voisi vaikuttaa myönteisesti hedelmällisyyteen, vaikka asiasta ei olekaan vakuuttavaa näyttöä.

18. Se voi auttaa kilpirauhashormonin tuotannossa

Tutkimusten perusteella voidaan vahvistaa, että Withania somnifera -hoito voi olla hyödyllistä kilpirauhasindeksien normalisoimiseksi potilailla, joilla on subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta.

19. Ashwagandha liittyy lisääntyneeseen immuniteettiin

Se johtuu siitä, että ashwagandhalla on vaikutus leukosyyttien lisääntymiseen, mikä voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa ehkäisemään mahdollisia infektioita.

20. Luukadon hidastuminen

In vitro -tutkimuksissa on todettu, että Withania somniferan nauttimisen on todettu in vitro -tutkimuksissa hidastavan luukatoa, mikä ihmisiin sovellettuna on hyvä uutinen osteoporoosista kärsiville.

21. Se voi olla lupaava syövän hoidossa

Withanolidi-uutteiden (withaferiini A) käyttö vaikuttaa lupaavalta tiettyjen syöpätyyppien hoidossa estämällä kasvainsolujen kasvua. Havainnot eivät kuitenkaan ole vielä vakuuttavia.

Ashwagandhan vasta-aiheet

Kaikkia ashwagandhasta johdettuja rohdosvalmisteita on käytettävä varoen. Kuten muillakin kasveilla, on olemassa sivuvaikutusten ja mahdollisten yhteisvaikutusten riski. Tässä tapauksessa sen alkaloidipitoisuus tekee siitä yhteensopimattoman joidenkin potilaiden lääkehoitojen kanssa.

Yleensä ashwagandha on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

Raskaus ja imetys
Alle 12-vuotiaat lapset
Kilpirauhasen liikatoiminta
Hemokromatoosi
Mahalaukun herkkyys
Masennuslääkkeiden käyttö, kuten kolpideemi, klonatsepaami, sertraliini ja muut
Unilääkkeiden käyttö
Verenpainelääkkeet tai korkean kolesterolipitoisuuden hoitoon tarkoitetut lääkkeet: tässä tapauksessa on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lääkkeen ottamista

Annostus ja esittelyt

Toistaiseksi ei ole tietoa ashwagandhan tarkasta suositellusta annostuksesta. Uutteet vaihtelevat kuitenkin 300 ja 500 milligramman välillä päivittäin. Teenä sitä nautitaan yleensä 3-5 grammaa päivässä. Kasvia löytyy mistä tahansa yrttikaupasta seuraavissa muodoissa:

Kuivattu juuri, pilkottuna tai jauhettuna, käytettäväksi keittämiseen.
Kuivatut tai jauhetut lehdet infuusioon.
Kuivatut tai jauhetut marjat (ilman siemeniä).
Nestemäiset uutteet.
Juuriuute jauhettuna.

Mitä pitää muistaa ashwagandhasta

Ashwagandha on suosittu ayurveda-lääketieteessä sen antioksidanttisen ja elvyttävän vaikutuksen vuoksi. Kansanlääkinnässä se on tunnustettu hyödylliseksi lisäaineeksi stressin, ahdistuksen ja muiden mielialahäiriöiden vähentämiseksi. Lisäksi sitä suositellaan myös huolehtimaan sydämen ja verisuonten terveydestä ja parantamaan yleistä fyysistä kuntoa.

Sitä ei missään tapauksessa pidä nauttia liikaa, vaan on tarpeen noudattaa joitakin varotoimenpiteitä. Sinun on myös pidettävä mielessä, että on olemassa tiettyjä vasta-aiheisia tapauksia, joissa tämän lisäravinteen ottaminen voi olla haitallista.