7 yllättävää seurausta sokerin käytön lopettamisesta
Viime vuosien aikana terveysalan ammattilaiset ovat huolestuneet sokerin liikakäytöstä ja sokerin vaikutuksesta terveyteen. Nykyihmisen ruokavalioon kuuluu paljon valkoista sokeria, eikä pelkästään herkkujen muodossa, vaan lisäaineena esimerkiksi valmisruuissa ja kastikkeissa. Sokerin liikakulutuksen uskotaan olevan pääsyy kakkostyypin diabeteksen räjähdysmäiseen kasvuun, sydäntauteihin ja ylipainoon. Sokerin käytön lopettaminen hyödyttääkin terveyttä monin tavoin.
Sokeri itsessään ei ole täysin paha aines, mutta sitä ei tulisi nauttia liikaa, etenkään valkaistussa muodossa. Ikävä kyllä monet ihmiset kuluttavat sokeria jopa huomaamattaan, ja sokeriset juomat ja ruuat ovat yleisiä modernin ihmisen ruokavaliossa.
Sokeria löytyy luonnollisessa muodossa hedelmissä, eikä sokeri uhkaa terveyttä kuin suurissa määrissä jatkuvasti nautittuna. Terveysalan asiantuntijoita huolestuttaakin valkaistun sokerin määrä ihmisten ruokavalioissa, sillä valkaistu sokeri on kemiallisesti käsiteltyä ja se voi aiheuttaa yhtä pahaa riippuvuutta kuin kokaiinin käyttö.
Sokerin käytön lopettaminen kokonaan voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, sillä sokeria lisätään moniin sellaisiin aterioihin, joita ei helposti miellä sokeria sisältäviksi. Prosessoitu ruoka, leipä, makeiset, kastikkeet ja monet muut kaupalliset tuotteet sisältävät paljon sokeria – näin kuluttaja popsii sokeria joka päivä sitä edes tajuamatta.
Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat haluavatkin ihmisten tietävän, että liika sokeri on pahaksi elimistölle ja terveydelle. Sokeria tulisi välttää aina kun mahdollista, mutta vaikka poistat perinteisen sokerin ruokavaliosta, ei se tarkoita, ettet enää koskaan voi nauttia makeita asioita. Suosi taateleita, hunajaa ja steviaa, kuivattuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria) ja tuoreita makeita hedelmiä, kuten mangoa, ja korvaa niillä haitallinen sokeri.
Sokerin käytön lopettaminen voi johtaa uskomattoman positiivisiin muutoksiin elämässäsi ja terveydessäsi. Alta löydät 7 hyvää syytä sokerin nauttimisen lopettamiseksi jo tänään.
Sokerin käytön lopettaminen – 7 yllättävää seurausta
Tunnet olosi täydemmäksi
Sokeri tukahduttaa leptiinihormonin tuotantoa ja vaikutusta kehossa. Leptiini on vastuussa täydestä olosta ruokailun jälkeen. Kun leptiini ei pääse toimimaan normaalisti, voi olo olla nälkäinen jatkuvasti.
Sokerin käytön lopettamisen jälkeen keho alkaa säännellä ruokahalua ja olo ruokailun jälkeen tuntuu täydeltä ja tyydyttyneeltä, mikä johtaa kaloreiden vähentyneeseen nauttimiseen ja napostelun vähentymiseen.
Suojaat sydäntäsi
Paljon sokeria sisältävä ruokavalio nostaa verensokeria jatkuvasti ja voi johtaa sydänsairauksiin. Välttämällä sokeria hoivaat sydäntäsi ja kontrolloit triglyseridien määrää veressä. Triglyseridit ovat rasvaa, joka varastoi ylimääräiset kalorit sokerista ja vähentää hyvänlaatuisen kolesterolin määrää. Kun et nauti sokeria, et ruoki triglyseridejä ja pidät veren vapaana liiallisesta rasvasta.
Vatsarasva sulaa pois
Sokeri sisältää paljon kaloreita, eikä se sisällä lähes ollenkaan vitamiineja, mineraaleja tai kuitua. Sokerin ylimääräiset kalorit lisäävät rasvakudoksen määrää elimistössä, sillä keho ei ehdi polttaa kaikkea sokerin sisältämää energiaa. Sokerin nauttiminen voikin johtaa ylipainoon.
Endocrine Society –lehden julkaisema tutkimus paljastaa, että sokerin nauttiminen voi lisätä rasvakudosta etenkin vatsan ja vyötärön alueelle. Vatsalla sijaitseva rasva on kaikkein vaarallisinta, sillä se kertyy sisäelinten ympärille.
Suojelet maksaasi
Nature –lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että liiallinen sokerin määrä ruokavaliossa aiheuttaa haittoja maksan toiminnalle, samaan tapaan kuin alkoholi.
Välttämällä sokeria ehkäiset maksan ylikuormittumista ja sairastumista ja pidät sen toiminnan optimaalisena.
Ehkäiset munuaiskivet
Sokeriset juomat ja ruuat lisäävät munuaiskivien kehittymisen riskiä jopa 25 %. Etenkin sokeriset virvoitusjuomat ovat munuaisille haitallisia, sillä ne lisäävät riskiä munuaiskiviin 35 %.
Välttääksesi tämän kivuliaan ongelman tulisi sinun lopettaa virvoitusjuomien nauttiminen ja korvata ne tuorepuristetuilla mehuilla, smoothieilla ja etenkin vedellä.
Suojaat aivojasi
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että verensokerin heittelyt voivat olla yksi syy muistin toimintaa heikentäviin aivovaurioihin, jotka kehittyvät pitkällä aikavälillä. Näissä tutkimuksissa syy oli kuitenkin selkeästi verensokerin vaikutus, ei suoranaisesti sokeri. Lisätutkimuksia suoritetaan parhaillaan ja asiaan saadaan selkeyttä tulevaisuudessa.
Vaikka tutkimustulokset tässä suhteessa eivät ole vielä täysin varmistuneita sokerin osuudesta muistihäiriöihin ja -sairauksiin, on kuitenkin selkeää, että liiallinen sokerin nauttiminen on selkeä syy kohonneisiin verensokeriarvoihin.
Pidät ihosi kauniina ja nuorekkaana
Sokerin jatkuva nauttiminen aktivoi kehossa prosessin, joka aiheuttaa vaurioita ihon elastiiniin ja kollageeniin. Kollageeni ja elastiini ovat vastuussa ihon uudistamisesta, kiinteydestä ja sileydestä, ja kun kollageenin määrä vähenee, iho löystyy ja ryppyjä muodostuu.
Jos haluat pitää ihon kauniina ja nuorekkaana, sokerin käytön lopettaminen kannattaa. Näin ehkäiset ihon ennenaikaisen vanhenemisen.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Adamowicz, J., & Drewa, T. (2011). Is there a link between soft drinks and erectile dysfunction?. Central European journal of urology, 64(3), 140–143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921721/
- Ahmad, A., Isherwood, C., Umpleby, M., & Griffin, B. (2020). Effects of High and Low Sugar Diets on Cardiovascular Disease Risk Factors. Journal of nutritional science and vitaminology, 66(Supplement), S18–S24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33612591/
- Ahmed, S. H., Guillem, K., & Vandaele, Y. (2013). Sugar addiction: pushing the drug-sugar analogy to the limit. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 16(4), 434–439. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719144/
- Alahmary, S. A., Alduhaylib, S. A., Alkawii, H. A., Olwani, M. M., Shablan, R. A., Ayoub, H. M., Purayidathil, T. S., Abuzaid, O. I., & Khattab, R. Y. (2019). Relationship Between Added Sugar Intake and Sleep Quality Among University Students: A Cross-sectional Study. American journal of lifestyle medicine, 16(1), 122–129. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35185434/
- Avena, N. M., Rada, P., & Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience and biobehavioral reviews, 32(1), 20–39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617461/
- Can the right diet get rid of acne?. (s.f.). American Academy of Dermatology Association. Consultado el 29 de marzo de 2023. https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet
- Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Diet and skin aging—From the perspective of food nutrition. Nutrients, 12(3), 870. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/870
- Chen, L., Xie, Y. M., Pei, J. H., Kuang, J., Chen, H. M., Chen, Z., Li, Z. W., Fu, X. Y., Wang, L., Lai, S. Q., Zhang, S. T., Chen, Z. J., & Lin, J. X. (2018). Sugar-sweetened beverage intake and serum testosterone levels in adult males 20-39 years old in the United States. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015465/
-
Chong, C. P., Shahar, S., Haron, H., & Din, N. C. (2019). Habitual sugar intake and cognitive impairment among multi-ethnic Malaysian older adults. Clinical interventions in aging, 14, 1331–1342. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413554/
-
Czlapka-Matyasik, M., Lonnie, M., Wadolowska, L., & Frelich, A. (2018). “Cutting Down on Sugar” by Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend. Nutrients, 10(10), 1463. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
- Danby F. W. (2010). Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clinics in dermatology, 28(4), 409–411. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/
-
Elyasi, F., Kashi, Z., Tasfieh, B., Bahar, A., & Khademloo, M. (2015). Sexual dysfunction in women with type 2 diabetes mellitus. Iranian journal of medical sciences, 40(3), 206–213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430881/
- Ferraro, P. M., Taylor, E. N., Gambaro, G., & Curhan, G. C. (2013). Soda and other beverages and the risk of kidney stones. Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN, 8(8), 1389–1395. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731916/
- Ferraro, P. M., Bargagli, M., Trinchieri, A., & Gambaro, G. (2020). Risk of Kidney Stones: Influence of Dietary Factors, Dietary Patterns, and Vegetarian-Vegan Diets. Nutrients, 12(3), 779. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146511/
-
Gordon, E. L., Ariel-Donges, A. H., Bauman, V., & Merlo, L. J. (2018). What Is the Evidence for “Food Addiction?” A Systematic Review. Nutrients, 10(4), 477. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946262/
- Jensen, T., Abdelmalek, M. F., Sullivan, S., Nadeau, K. J., Green, M., Roncal, C., Nakagawa, T., Kuwabara, M., Sato, Y., Kang, D. H., Tolan, D. R., Sanchez-Lozada, L. G., Rosen, H. R., Lanaspa, M. A., Diehl, A. M., & Johnson, R. J. (2018). Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. Journal of hepatology, 68(5), 1063–1075. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893377/
- Johnson, R. J., Perez-Pozo, S. E., Lillo, J. L., Grases, F., Schold, J. D., Kuwabara, M., Sato, Y., Hernando, A. A., Garcia, G., Jensen, T., Rivard, C., Sanchez-Lozada, L. G., Roncal, C., & Lanaspa, M. A. (2018). Fructose increases risk for kidney stones: potential role in metabolic syndrome and heat stress. BMC nephrology, 19(1), 315. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30409184/
- Ley, S. H., Hamdy, O., Mohan, V., & Hu, F. B. (2014). Prevention and management of type 2 diabetes: dietary components and nutritional strategies. Lancet (London, England), 383(9933), 1999–2007. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4751088/
- Ma, X., Nan, F., Liang, H., Shu, P., Fan, X., Song, X., Hou, Y., & Zhang, D. (2022). Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Frontiers in immunology, 13, 988481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9471313/
- Macdonald I. A. (2016). A review of recent evidence relating to sugars, insulin resistance and diabetes. European journal of nutrition, 55(Suppl 2), 17–23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174139/
-
Maiorino, M. I., Bellastella, G., & Esposito, K. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 7, 95–105. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24623985/
- Moreira, A. R. O., Batista, R. F. L., Ladeira, L. L. C., Thomaz, E. B. A. F., Alves, C. M. C., Saraiva, M. C., Silva, A. A. M., Brondani, M. A., & Ribeiro, C. C. C. (2021). Higher sugar intake is associated with periodontal disease in adolescents. Clinical oral investigations, 25(3), 983–991. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32519237/
- Moynihan P. (2016). Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(1), 149–156. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773022/
- Rippe, J. M., & Angelopoulos, T. J. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. Nutrients, 8(11), 697. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27827899/
- Sugar and the Brain. (2016). Harvard Medical School. https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/sugar-brain.
- Sugar: the facts. (2023, 14 de julio). National Health Service. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
- Shapiro, A., Tümer, N., Gao, Y., Cheng, K. Y., & Scarpace, P. J. (2011). Prevention and reversal of diet-induced leptin resistance with a sugar-free diet despite high fat content. British Journal of Nutrition, 106(3), 390-397. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/prevention-and-reversal-of-dietinduced-leptin-resistance-with-a-sugarfree-diet-despite-high-fat-content/B5151988E8E23EB1F7CC75565B2BE069
-
Westwater, M. L., Fletcher, P. C., & Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: the state of the science. European journal of nutrition, 55(2), 55-69. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-016-1229-6
- Winterdahl, M., Noer, O., Orlowski, D., Schacht, A. C., Jakobsen, S., Alstrup, A. K., … & Landau, A. M. (2019). Sucrose intake lowers μ-opioid and dopamine D2/3 receptor availability in porcine brain. Scientific reports, 9(1), 16918. https://www.nature.com/articles/s41598-019-53430-9
- Wiss, D. A., Avena, N., & Rada, P. (2018). Sugar addiction: from evolution to revolution. Frontiers in psychiatry, 545. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
- Witek, K., Wydra, K., & Filip, M. (2022). A High-Sugar Diet Consumption, Metabolism and Health Impacts with a Focus on the Development of Substance Use Disorder: A Narrative Review. Nutrients, 14(14), 2940. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889898/