7 jooga-asentoa apuna onnellisuuteen

· joulukuu 12, 2018
Säännöllinen joogan harrastaminen voi auttaa parantamaan ja säilyttämään terveytesi, sillä se on aktiviteetti, joka yhdistää fyysisen harjoittelun pohdiskeluun ja meditointiin. On myös ihanteellista omistaa hetki omalle hyvinvoinnille.

Se ei välttämättä ole lopullinen ratkaisu onnellisuuteen, mutta sitä on hyvä kokeilla: joogan harrastus voi tehdä sinusta onnellisemman! Ainakin se saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, ehkäisemään sairauksia ja uudistamaan kehoasi.

Seuraavat jooga-asennot voivat auttaa parantamaan henkistä terveyttäsi ja olla apuna onnellisuuteen.

Jos päätät lisätä tämän harrastuksen elämääsi, kokeile seuraavia jooga-asentoja onnellisuuden saamiseksi ja täyttääksesi itsesi energialla sekä löytääksesi rauhan:

1. Mehiläinen

Yksi ihanteellinen asento stressin lievitykseen on mehiläinen. Tämä asento auttaa säätelemään verenpainetta ja se on hyvä keino venyttää selkärankaa ja jalkalihaksia.

  • Laita jalkapohjat yhteen ja siirrä jalkojasi erilleen taivuttamalla polviasi ulospäin.
  • Tuo kehoasi hitaasti eteenpäin.
  • Pitele jalkoja käsilläsi ja taivuta kyynärpääsi.

Aivan kuten monet eteenpäin taipuvista asennoista, tämä parantaa henkistä tasapainoa ja ehkäisee ahdistusta sekä unettomuutta. 

Lue myös: Neljä luontaishoitoa unettomuuteen

2. Tuulenpoistaja

Yksi erityisesti meditointiin ja stressin lievitykseen suositeltu asento on tuulenpoistaja tai muktasana.

  • Se on samankaltainen kuin lootusasento ja se suoritetaan istuma-asennossa, jossa toinen jalka tuodaan vastakkaisen reiden päälle samalla koskettaen jalkapöytää toisella jalalla.
  • Pidä selkä suorana ja laita kädet polville.

3. Kobra-asento

Jos haluat ladata uudelleen elinvoimasi ja seksuaalisen energiasi, suosittelemme sinulle kobra-asentoa.

  • Tämä asento suoritetaan makaamalla kasvot alaspäin kämmenet leväten lattialla samalla kun nostat vartaloasi.

Energian lisääntyminen ei ole ainoa etu: tämä on yksi niistä asennoista, joka voi myös auttaa sinua pudottamaan painoa helpommin.

jooga apuna onnellisuuteen: kobra

4. Ruokoasento

Toinen helppo jooga-asento kehon rentouttamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi on ruokoasento.

  • Istu jalat suorina ja yhdessä.
  • Venytä selkää, jotta se on linjassa lantion kanssa kädet lantion vierellä lattiaan painettuina.

Sen lisäksi että tämä asento auttaa sinua rentoutumaan, se helpottaa myös iskiasongelmia ja vahvistaa selkää. Se on siis erinomainen harjoitus.

Sinua saattaa kiinnostaa: 6 harjoitusta selän vahvistamiseksi

5. Lootusasento

lotus-asento

Vaikka et tietäisikään paljoa joogasta, tunnistat varmasti lootusasennon, joka on klassinen meditointiasento. Siitä on tiettyjä muunnelmia notkeustason ja kokemuksen mukaan.

  • Sinun tulisi aloittaa istumisasennosta jalat ojennettuina eteen.
  • Ota yksi jalka ja laita se vastakkaisen reiden päälle.
  • Toista tämä liike toisen jalan kanssa ja yritä tuoda jalat niin lähelle lanteitasi kuin vain mahdollista.
  • Koska kädet ovat vapaat ja hartiat rentoutuneet, lootusasento auttaa sinua saavuttamaan rauhan, rauhoittamaan mielen ja keskittymään. Lisäksi tämä asento laittaa seitsemän chakraa samaan linjaan.

6. Savasana (kuolleen asento)

Joogatunnin lopussa suoritetaan yleensä savasana-asento, joka tunnetaan myös nimellä kuolleen asento.

  • Sinun tulisi maata selälläsi jalat ja käsivarret ojennettuina ja lihakset rentoina.

Ideana on vähentää ajatuksesi minimiin ja antaa kehosi levätä täysin.

Huomio: savasana-asennossa ei tulisi nukahtaa tai miettiä mitä sinun täytyy tehdä tunnin jälkeen. Vaikeus on siinä, että tämä asento vaatii sinua keskittymään kaikkien kehon lihasten rentouttamiseen tietoisesti imien itseesi sen mitä olet oppinut, meditoiden ja vapauttaen jännitystä.

7. Lapsen asento

jooga apuna onnellisuuteen: lapsen asento

Lapsen asento, joka tunnetaan myös nimellä balasana, on ihanteellinen rentoutumiselle ja levolle, joten se auttaa vähentämään väsymystäSe suoritetaan yleensä vaikeampien asentojen jälkeen kehon rentouttamiseksi.

  • Tämä asento tehdään polvillaan, jossa pakarat lepäävät kantapäiden päällä.
  • Sitten sinun tulisi nojata eteenpäin, jotta rintakehä koskettaa polvia ja otsa lepää matolla.

Jooga apuna onnellisuuteen ja hyvään terveyteen

Yllä kuvailemiemme jooga-asentojen fyysisiin etuihin kuuluvat muun muassa:

  • Dopamiinin ja oksitosiinin lisääntyminen. Ne ovat aivojen välittäjäaineita, jotka luovat kehoon onnellisuuden tunteen.
  • Ne saavat aikaan muutoksia aivojen mantelitumakkeessa, mikä auttaa hallitsemaan ahdistusta.
  • Parasympaattisen hermojärjestelmän stimulointi.
  • Verenkierron vilkastuminen elimistössä.
  • Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään kolesterolitasoa.
  • Lymfaattinen kuivatus paranee ja se auttaa immuunijärjestelmää taistelemaan tulehduksia vastaan.
  • Stressiin liittyvän hormonin eli kortisolin määrä laskee.
  • Joogan avulla saavutettu rentoutuminen auttaa lieventämään päänsärkyä.