6 terveellistä iltapalaa

· huhtikuu 10, 2018
Vaikka onkin totta, että aineenvaihdunta hidastuu yön aikana, ei ole kuitenkaan hyväksi mennä nukkumaan nälkäisenä. Tämä tilanne voi johtaa epäterveellisten ruokien syöntiin myöhemmin, ja joskus se aiheuttaa myös ruoansulatuksen ongelmia, jotka estävät saamasta palauttavaa unta.

Monilta jää terveellinen iltapala syömättä, vaikka olisikin halu syödä jotakin ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin painonhallinnan kannalta on tärkeää syödä terveellinen iltapala.

Vaikka onkin totta, että aineenvaihdunta hidastuu yön aikana, ei ole hyvä idea mennä nukkumaan nälkäisenä. Tämä voi johtaa epäterveellisen ruuan syöntiin myöhemmin, ja joskus nälkä voi estää saamasta palauttavaa unta.

Ennen nukkumaanmenoa suositellaankin eräitä välipaloja, jotka ovat hyvä lisä ruokavalioon sekä tekevät unensaannista helpompaa. Nämä reseptit eivät sisällä runsaasti valkoisia jauhoja, rasvoja tai sokereita. Ennen nukkumaanmenoa on hyvä valita kevyitä, mutta ravitsevia ruoka-aineita. Näitä ruokia on myös helppo yhdistellä keskenään eri tavoin, joten joka ilta ei tarvitse syödä samaa iltapalaa.

Terveellinen iltapala – syö näitä ruokia ennen nukkumaanmenoa

1. Banaani saksanpähkinän kanssa – loistava terveellinen iltapala

Banaani ja saksanpähkinät on terveellinen iltapala, ja se täyttää vatsaa sopivasti.

Kevyt ja terveellinen iltapala, kuten banaani saksanpähkinän kera, pystyy hillitsemään nälkää sekä vähentämään vatsan happoisuutta ja närästystä. Nämä kaksi raaka-ainetta ovat merkittäviä aminohappojen lähteitä, kuten esimerkiksi tryptofaanin, joka muun maussa auttaa estämään unettomuutta.

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 kypsä banaani
  • 1 ruokalusikallinen paloiteltuja saksanpähkinöitä

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Murskaa puolikas kypsä banaani ja sekoita se paloiteltujen saksanpähkinöiden kanssa.

Nauti iltapalasi näin

  • Syö iltapala puoli tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

Lue aiheesta lisää: 5 tapaa käyttää banaaninkuorta hoitotuotteena

2. Lämmin maito kanelin kera

Mikäli haluat ylläpitää terveellistä painoa, valitse rasvatonta ja mahdollisesti laktoositonta maitoa. Lisää mukaan kanelia, sillä kaneli auttaa parantamaan aineenvaihduntaasi ja ruoansulatustasi – saat tästä todella loistavan ja herkullisen iltapalan!

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 kupillista maitoa
  • 1 teelusikallinen kanelia

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Lämmitä puolikas kupillinen maitoa ja lisää mukaan kaneli.

Nauti iltapalasi näin

  • Juo tätä sekoitusta puoli tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

3. Jogurtti kauran kera

Sekoita kaura ja jogurtti keskenään, niin saat täyttävän iltapalan.

Vähärasvainen jogurtti sekoitettuna kauraan tarjoaa herkullisen ja täyttävän iltapalan, joka on ihanteellinen valinta ennen nukkumaanmenoa, ja jotta ei tarvitsisi nähdä nälkää yöllä. Tämä terveellinen iltapala auttaa parantamaan ruuansulatuksen toimintaa, suojaamaan suoliston bakteerikantaa sekä saamaan paremmin unen päästä kiinni.

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 kupillista vähärasvaista luonnollista jogurttia
  • 1 ruokalusikallinen kauraa

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Sekoita ainekset yhteen.

Nauti iltapalasi näin

  • Syö tätä puoli tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

4. Kreikkalainen jogurtti ja karpalot

Tämä terveellinen iltapala on täynnä elintärkeitä aminohappoja, vitamiineja, antioksidantteja ja monenlaisia muita ravinteita, jotka edistävät terveyttäsi.

Kreikkalaisen jogurtin ja karpaloiden yhdistelmä on terveellinen valinta iltapalaksi, sillä sen sisältämät probioottiyhdisteet suojelevat suoliston bakteerikantaa sekä auttaa parantamaan vastustuskykyä. Muun muassa näiden syiden takia kreikkalainen jogurtti ja karpalot on erinomainen valinta iltapalaksi.

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia
  • Muutama pakastettu karpalo

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Laita kreikkalainen jogurtti tehosekoittimeen ja sekoita jäisten karpaloiden kanssa.

Nauti iltapalasi näin

  • Nauti ennen nukkumaanmenoa, kun olet nälkäinen.

5. Täysjyvävilja ja mantelimaito

Täysjyvävilljasta saat kuitua.

Vaikka täysjyväviljojen syöntiä suositellaankin erityisesti aamiaisella, niitä ei kuitenkaan tarvitse vältellä iltapalallakaan. Täysjyvävilja on vähäkalorista, joten ei tarvitse pelätä painon kertymistä. Lisäksi saat kuituja ja ravintoaineita, jotka edistävät ruuansulatuksen toimintaa.

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 kupillista täysjyväviljoja
  • 1/2 kupillista mantelimaitoa

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Laita täysjyväviljat kulhoon ja sekoita ne mantelimaidon kanssa.

Nauti iltapalasi näin

  • Syö  30-40 minuuttia ennen kuin menet nukkumaan.

Lue aiheesta lisää: 4 parasta aamiaisviljaa

6. Persikka- ja omenasmoothie

Smoothien valmistaminen on terveellinen ja nopea tapa tyydyttää nälän tunne ennen nukkumaanmenoa. Smoothiet sisältävät vain vähän kaloreita, ne ovat herkullisia, sekä sisältävät runsaasti antioksidantteja ja aminohappoja.  Smoothiet auttavat monesti myös elimistön puhdistuksessa.

Persikasta ja omenasta valmistettu smoothie auttaa parantamaan unenlaatua.

Tarvittavat ainekset

  • 2 persikkaa
  • 1 omena
  • Pieni kourallinen minttua
  • 1/2 kupillista vettä

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Pese, kuori ja paloittele hedelmät.
  • Sekoita ainekset yhteen tehosekoittimessa.

Nauti smoothiesi näin

  • Juo se 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kyllä, myös ennen nukkumaanmenoa on sallittua syödä! Tähän kannattaa kuitenkin valita kevyitä tuotteita, kohtuullisia määriä sekä välttää syömistä aivan juuri ennen sänkyyn menemistä. Parasta on nauttia iltapala ainakin puoli tuntia ennen kuin käyt levolle.

Kokeile näitä kuutta reseptiä, niin voit syödä hyvillä mielin ennen nukkumaanmenoa!