6 tapaa laihduttaa tuntematta nälkää

kesäkuu 17, 2018
Kun haluat laihduttaa, on tärkeää osata erottaa nälän ja janon tunne. Kun sinulle tulee nälkä, juo ensin lasi vettä varmistaakseksi olitko oikeasti nälkäinen.

Yleisesti luullaan, että laihduttaessa joutuu olemaan nälkäinen. Totuus on kuitenkin se, että nälkä hidastuttaa aineenvaihduntaa, mikä taas aiheuttaa painonnousua.

Tässä artikkelissa kerromme kuusi helppoa tapaa, joiden avulla voit löytää parempia elämäntapoja. Huomaat, että laihduttaminen tuntematta nälkää on mahdollista.

1. Vältä jättämästä aterioita väliin

tiukka dieetti

Aterioiden väliin jättäminen käynnistää elimistön energiansäästömekanismin, toisin sanoen elimistömme käyttää vähemmän energiaa. Lisäksi seuraavalla aterialla nälkä on suurempi ja syömme suuremman aterian.

Elimistö yrittää varastoida kaiken energian jonka se saa, ja etenkin rasva varastoituu helposti vatsan ympärille. Varastoitunut rasva kasvattaa rasvamaksan riskiä sekä verenkiertoelimistön sairauksia.

Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa itse asiassa painonnousua.

  • Kuten muulloinkin, myös laihduttamisen aikana on tärkeää syödä kolme ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja illallinen) sekä välipala aterioiden välissä.
  • Säännöllisellä ateriarytmillä ehkäiset aineenvaihdunnan muutoksia, saat tarpeellisen ravinteet ja säilytät ihanteellisen painon.

Haluatko lukea lisää? Pudota painoa oikein – unohda ihmedieetit!

2. Varmista kuidun saanti

Kasviksissa ja hedelmissä on paljon kuituja. Aivot tarvitsevat hieman aikaa tunnistaakseen että nälkä on kuitattu ja siksi on hyvä pureskella ruoka hyvin ajan kanssa. Pienempikin annos ruokaa riittää, kun vain pureskelet ilman kiirettä.

Vatsan näkökulmasta katsottuna kuidut pidentävät täyden olon tunnetta, sillä liukenevat kuidut hidastavat vatsalaukun tyhjentymistä.

Kuidut auttavat ruoansulatusta muodostamalla kerroksen suolen pintaan, joka vähentää glukoosin, lipidien ja aminohappojen imeytymistä.

Riittävä kuitujen saanti alentaa myös kolesterolia.

Kuituja saa kokojyväviljoista, kasviksista ja hedelmistä. Kuitujen päivittäinen saanti on tärkeää laihduttamisessa tuntematta nälkää.

3. Ruoan laadulla on väliä

nainen syö palan suklaata

Ylipaino johtuu usein epäterveellisistä ruokailutottumuksista.

Syötkö usein makeisia joiden valmistukseen on käytetty jalostettua sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja? Nämä kerryttävät rasvan varastoitumista elimistöön, millä on suora vaikutus terveyteesi.

On tärkeää oppia terveellisiä ruokailutapoja, ja etenkin oikeiden välipalojen valitseminen on ratkaisevaa laihduttaessa, kuitenkaan olematta nälkäinen. Valitse ruoka-aineita jotka ovat ravintorikkaita, joissa on korkealaatuisia hiilihydraatteja ja paljon kuituja:

  • hedelmiä
  • kokojyväviljatuotteita
  • kasviksia
  • puhtaita proteiineja, kuten tietyt juustot, tonnikala ja jugurtti
  • vihreä tee ja kamomillatee
  • yli 70-prsenttinen suklaa
  • pähkinöitä ja siemeniä

Mikäli sinulla kaihertaa makean hammas tai kaipaat suolaista, valitse kotona tehtyjä tuotteita, kuten:

  • käytä hunajaa ja hedelmiä makeuttamiseen sokerin sijaan
  • valmista kotona suolainen välipala, mausta mieleiseksi

4. Kontrolloi ahdistusta

Laihduttamisen esteenä on usein ahdistuksen tunne, joka tulee päivän aikana, etenkin iltapäivän mittaan.

Syytä syömiseen liittyvään ahdistukseen ei ole löydetty.

Ahdistukseen on kuitenkin yhdistetty muutama oletus:

  • psykosomaattinen lohdutus
  • kognitiivinen häiriötekijä
  • tunteiden sisällä pitäminen

Ahdistuksen kontrollointi ei ole helppoa, muttei kuitenkaan mahdotonta. Tahdonvoima on välttämätön ase.

Laihduttaminen ilman nälän tunnetta onnistuu, kun asetat itsellesi tavoitteita jotka ovat helppoja saavuttaa, mutta joudut kuitenkin siirtymään pois omalta mukavuusalueeltasi. Muista että syöt elääksesi, ei toisinpäin.

5. Juo riittävästi vettä

laihduttaminen tuntematta nälkää: juo ensin vettä

Ihmisen elimistöstä on noin 70 % vettä, joten vesi on ihmiselle välttämätöntä. Silti juomme liian vähän vettä elimistön toiminnan kannalta.

Riittämättömän veden saannin tuloksena voi olla, että sekoitamme janon tunteen nälän tunteeseen.

Eräiden tutkimusten mukaan janon ja nälän tunteen sekoittamisen syynä on se, että molemmista tunteista lähtee sama hermosignaali, eikä sitä pysty valitsemaan.

Jotta pystyt pudottamaan painoa ilman nälkää, on tärkeää juoda vettä ollessasi nälkäinen sekä ruoan syömisen jälkeen.

Suositeltu päivittäinen veden saanti on 6-8 lasillista päivässä, eli pari litraa.

Katso tämä artikkeli: 7 helppoa tapaa juoda vettä useammin

6. Ateriasuunnittelu

Jotta voit laihduttaa ilman näläntunnetta, kannattaa ateriat suunnitella etukäteen ennen ruokakauppaan menoa. Yritä suunnitella viikon ateriat ennen ostosten tekemistä. Suunnittelemalla tiedät mitä tuotteita tarvitset ja kuinka paljon.

Suunnittelemalla ateriat etukäteen käytät vähemmän aikaa ruokakaupassa. Valmista aterioita joista voit pakastaa osan myöhempää käyttöä varten.

Aterioiden suunnittelu etukäteen antaa mahdollisuuden valita ruokia joista pidät, sekä voit valita erilaisia ruoanvalmistustapoja, jotta et kyllästy samoihin tapoihin ja ruokiin.

Ota nämä helpot ruokailutavat päivittäiseen käyttöösi ja huomaat, että laihdut näkemättä nälkää. Lihakset säilyvät ja poltat rasvaa tehokkaammin.

Oletko valmis kokeilemaan näitä kuutta ohjetta jo tänään?

UUTISIA VERKOSSA