6 tapaa helpottaa ahdistusta

· kesäkuu 7, 2017
Jokaisella on omat tapansa hoitaa ahdistusta, mutta on olemassa tiettyjä luonnollisia keinoja kuten urheilu ja meditaatio, jotka ovat kaikista tehokkaimpia. Opi niistä tässä artikkelissa. 

Ahdistus on tila, joka vaikuttaa ihmisiin useilla eri tavoilla. Joillekin se on vakava ongelma, joka liittyy heidän tunteisiinsa. Toisille se on enemmänkin ohimenevä hetki, joka menee pois muutaman tunnin tai päivän kuluttua.

Koska jokapäiväisessä elämässämme on niin paljon kilpailua ja hälinää, ei ole epätavallista että ahdistus on uudelleen ilmaantuva ongelma monille ihmisille.

On kuitenkin tärkeää etsiä ympäriltään eri vaihtoehtoja ja luonnollisia hoitokeinoja tämän ongelman kanssa taistelemiseen.

Mistä tiedän onko minulla ahdistusta?

Ahdistuksen oireet vaihtelevat ihmiseltä toiselle. Yleisimmät ovat:

  • Pahoinvointi
  • Sydämentykytys
  • Liiallinen huoli
  • Korkea verenpaine
  • Liiallinen hikoilu
  • Pupillien laajeneminen
  • Rintakipu
  • Unettomuus
  • Väsymys ja uupumus
  • Lihasten jäykkyys

Onneksi on luonnollisia tapoja hoitaa ahdistusta ilman sivuvaikutusten riskejä. 

Parhaat vaihtoehdot ovat:

Jooga ja meditaatio

meditaatio

Tämä vaihtoehto varmasti tuo sinulle suurta helpotusta ahdistuksestasi pienellä vaivalla, sillä kaikki mitä tarvitset on 20-30 minuuttia päivässä.

Se rentouttaa kehoasi ja vapauttaa jännittyneestä tilasta jota ahdistus luo.

Näet myös positiivisia vaikutuksia verenkierrossasi, parempana aivojen hapettumisena ja koko vartalon rentoutumisena

Liiku säännöllisesti

Ahdistuksen vähentäminen on paljon helpompaa kun urheilet. Sen lisäksi tunne maksimoituu kun teet aktiviteettia, josta oikeasti nautit. 

Siksi ei ole väliä, minkä urheilumuodon valitset, kunhan se on jotakin mistä pidät, mikä on hauskaa, ja mikä saa sinut liikkumaan.

Urheilu pitää kehosi, mielesi ja sielusi terveenä. Kun urheilet, kehosi tuottaa serotoniinia. Tämä hormoni on korvaamaton pitämään aivosi hyvässä kunnossa ja luomaan positiivisia tunteita.

Syö ravinnerikasta ruokaa

Vaikka kunnolla syöminen on hyvä suositus kaiken aikaa, kun käyt läpi ahdistusta, terveellinen ruokavalio on elintärkeää.

On useita yrttejä, jotka voivat auttaa sinua ja saada sinut rentoutuneemmaksi jos lisäät ne ruokavalioosi.

Muutamat niistä ovat:

  • Timjami
  • Neilikka
  • Laventeli
  • Kamomilla
  • Valeriaana

On myös tärkeää syödä paljon magnesiumpitoisia ruokia, kuten pinaattia ja manteleita. Tämä mineraali on mahtava jännityksen lievittäjä.

Ylläpidä tervettä sosiaalista elämää

ystävät

Psyykkisellä epätasapainolla ei ole pahempaa vihollista kuin vapaa-aika. Tästä syystä suosittelemme pitämään itsesi kiireisenä niiden asioiden parissa, jotka kiinnostavat sinua.

On myös hyvä tehdä aktiviteetteja jotka rentouttavat sinua, kuten piirtäminen tai kirjoittaminen.

On myös tärkeää optimoida terveet ihmissuhteet. Yritä pysyä ajantasalla niiden ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka tekevät elämästäsi positiivisempaa.

Joskus ahdistus pahenee, koska ympärilläsi olevat ihmiset tuovat negatiivisia tunteita ympäristöösi. Se voi kuulostaa äärimmäiseltä, mutta myrkyllisistä ihmisistä itsesi etäännyttäminen on tervettä ja tarpeellista. Terve, aktiivinen sosiaalinen elämä täyttää sinut energialla ja saa sinut ilmaisemaan mitä tunnet.

Anna auttava kätesi

Ajan viettäminen ihmisten kanssa jotka tarvitsevat sinua tuo positiivisen vaikutuksen elämääsi. Se antaa sinulle hyvää oloa, sillä autat lähimmäisiäsi ja hekin kokevat mielihyvää.

Anna itsellesi mahdollisuus:

  • Tukea sosiaalista aatetta joka merkitsee sinulle jotain
  • Tehdä vapaaehtoistyötä
  • Antaa ruokaa jollekin sinua vähäosaisemmalle
  • Käydä vanhustenkodissa vaikkapa lukemassa kirjaa ääneen

Yksi niistä syistä miksi tämä auttaa sinua ahdistuksesi kanssa on se, että näet että panoksesi menee pidemmälle kuin luulet.

Suosittelemme lukemaan: Itkemisen tärkeys

Käy kuumassa kylvyssä

kynttilät ja tuoksut

Tämä saattaa olla yksi helpoimmista tavoista alentaa korkeita stressitasoja. Mukava kuuma kylpy voi muuttaa ajattelutapaasi ja antaa kehollesi iloisen tunteen. 

Lasi viiniä samalla kuin kylvet, pehmeän lempeän musiikin ja veteen lisäämäsi valitsemasi eteerisen öljyn kanssa voi tuoda hyvän olon.

Tämä hoitokeino voi vaikuttaa keskinkertaiselta, mutta monen kohdalla se ei todellakaan ole sitä. Yksi syy siihen miksi ahdistus on löytänyt kodin elämässäsi on se, että olet unohtanut itsesi etkä enää hemmottele itseäsi.

Aivan oikein. Ota itsellesi aikaa käydä kylvyssä ja hyödynnä myös nämä:

  • Tuoksukynttilät
  • Rauhoittavat kylpysuolat
  • Lasi hyvää viiniä
  • Rentouttava musiikki

Mikä tahansa yllä olevista hoitokeinoista voi olla suuri apu hoitamaan ahdistuksen oireita. Ota aikaa määritellä mikä on paras juuri sinun tarpeisiisi ja makuusi. 

Muista, että mikäli oireesi eivät vähitellen mene pois, sinun tulisi hakeutua ammattilaisen apuun. Joskus lääkitys on tarpeen. Älä kuitenkaan huolehdi liikaa, voit eliminoida tämän ongelman ja elää täyttä, mukavaa elämää. 

Pääkuva wikiHow.com