6 tapaa helpottaa ahdistusta
Ahdistus on tila, joka vaikuttaa ihmisiin useilla eri tavoilla. Joillekin se on vakava ongelma, joka liittyy heidän tunteisiinsa. Toisille se on enemmänkin ohimenevä hetki, joka menee pois muutaman tunnin tai päivän kuluttua. Koska jokapäiväisessä elämässämme on niin paljon kilpailua ja hälinää, ei ole epätavallista, että ahdistus on uudelleen ilmaantuva ongelma monille ihmisille. On kuitenkin tärkeää etsiä ympäriltään eri vaihtoehtoja ja luonnollisia hoitokeinoja tämän ongelman kanssa taistelemiseen. Tässä artikkelissa esittelemme kuusi tapaa helpottaa ahdistusta.
Mistä tiedän, onko minulla ahdistusta?
Ahdistuksen oireet vaihtelevat ihmiseltä toiselle. Yleisimmät ovat:
- Pahoinvointi
- Sydämentykytys
- Liiallinen huoli
- Korkea verenpaine
- Liiallinen hikoilu
- Pupillien laajeneminen
- Rintakipu
- Unettomuus
- Väsymys ja uupumus
- Lihasten jäykkyys
Onneksi on luonnollisia tapoja helpottaaahdistusta ilman sivuvaikutusten riskejä. Seuraavaksi esittelemme parhaat vaihtoehdot.
6 tapaa helpottaa ahdistusta
Jooga ja meditaatio
Tämä vaihtoehto varmasti tuo sinulle suurta helpotusta ahdistuksesi pienellä vaivalla, sillä kaikki mitä tarvitset, on 20-30 minuuttia päivässä.
Meditaatio rentouttaa kehoasi ja vapauttaa jännittyneestä tilasta, jota ahdistus luo. Näet myös positiivisia vaikutuksia verenkierrossasi, parempana aivojen hapettumisena ja koko vartalon rentoutumisena.
Liiku säännöllisesti
Ahdistuksen vähentäminen on paljon helpompaa kun urheilet. Sen lisäksi tunne maksimoituu kun teet aktiviteettia, josta oikeasti nautit. Siksi ei ole väliä, minkä urheilumuodon valitset, kunhan se on jotakin, mistä pidät, mikä on hauskaa, ja mikä saa sinut liikkumaan.
Urheilu pitää kehosi, mielesi ja sielusi terveenä. Kun urheilet, kehosi tuottaa serotoniinia. Tämä hormoni on korvaamaton pitämään aivosi hyvässä kunnossa ja luomaan positiivisia tunteita.
Syö ravinnerikasta ruokaa
Vaikka kunnolla syöminen on hyvä suositus kaiken aikaa, mutta kun käyt läpi ahdistusta, terveellinen ruokavalio on elintärkeää.
On useita yrttejä, jotka voivat auttaa sinua, ja saada sinut rentoutuneemmaksi jos lisäät ne ruokavalioosi.
Muutamat niistä ovat:
- Timjami
- Neilikka
- Laventeli
- Kamomilla
- Valeriaana
On myös tärkeää syödä paljon magnesiumpitoisia ruokia, kuten pinaattia ja manteleita. Tämä mineraali on mahtava jännityksen lievittäjä.
Ylläpidä tervettä sosiaalista elämää
Psyykkisellä epätasapainolla ei ole pahempaa vihollista kuin vapaa-aika. Tästä syystä suosittelemme pitämään itsesi kiireisenä niiden asioiden parissa, jotka kiinnostavat sinua.
On myös hyvä tehdä aktiviteetteja, jotka rentouttavat sinua, kuten piirtäminen tai kirjoittaminen.
On lisäksi tärkeää optimoida terveet ihmissuhteet. Yritä pysyä ajantasalla niiden ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka tekevät elämästäsi positiivisempaa.
Joskus ahdistus pahenee, koska ympärilläsi olevat ihmiset tuovat negatiivisia tunteita ympäristöösi. Se voi kuulostaa äärimmäiseltä, mutta myrkyllisistä ihmisistä itsesi etäännyttäminen on tervettä ja tarpeellista. Terve, aktiivinen sosiaalinen elämä täyttää sinut energialla ja saa sinut ilmaisemaan mitä tunnet.
Anna auttava kätesi
Ajan viettäminen sinua tarvitsevien ihmisten kanssa tuo positiivisen vaikutuksen elämääsi. Se antaa sinulle hyvää oloa, sillä autat lähimmäisiäsi, ja hekin kokevat mielihyvää.
Anna itsellesi mahdollisuus:
- Tukea sosiaalista aatetta, joka merkitsee sinulle jotain.
- Tehdä vapaaehtoistyötä.
- Antaa ruokaa jollekin sinua vähäosaisemmalle.
- Käydä vanhustenkodissa vaikkapa lukemassa kirjaa ääneen.
Yksi niistä syistä, miksi tämä auttaa sinua ahdistuksesi kanssa on se, että näet että panoksesi yltää pidemmälle kuin luulet.
Suosittelemme lukemaan: Itkemisen tärkeys
Käy kuumassa kylvyssä
Tämä saattaa olla yksi helpoimmista tavoista alentaa korkeita stressitasoja. Mukava kuuma kylpy voi helpottaa ahdistusta, muuttaa ajattelutapaasi ja antaa kehollesi iloisen tunteen.
Lasi viiniä samalla kuin kylvet, pehmeän lempeän musiikin ja veteen lisäämäsi valitsemasi eteerisen öljyn kanssa voi tuoda hyvän olon. Tämä hoitokeino voi vaikuttaa keskinkertaiselta, mutta monen kohdalla se ei todellakaan ole sitä. Yksi syy siihen miksi ahdistus on löytänyt kodin elämässäsi on se, että olet unohtanut itsesi etkä enää hemmottele itseäsi.
Aivan oikein. Ota itsellesi aikaa käydä kylvyssä ja hyödynnä myös nämä:
- Tuoksukynttilät
- Rauhoittavat kylpysuolat
- Lasi hyvää viiniä
- Rentouttava musiikki
Mikä tahansa yllä olevista hoitokeinoista voi helpottaa ahdistusta juuri sinun kohdallasi. Ota aikaa määrittääksesi, mikä on paras juuri sinun tarpeisiisi ja makuusi.
Muista, että mikäli oireesi eivät vähitellen mene pois, sinun tulisi hakeutua ammattilaisen apuun. Joskus lääkitys on tarpeen. Älä kuitenkaan huolehdi liikaa, v oit eliminoida tämän ongelman ja elää täyttä, mukavaa elämää.
Pääkuva wikiHow.com
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Alcalde Lapiedra, M. T. (1991). Los trastornos de conducta en la infancia y sus relaciones con las vivencias de ansiedad y depresión. Zaragoza: Universidad.
- Arce, E. A. (2000). El hombre del siglo XXI: ansiedad o plenitud? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Drug therapy and anxiety disorders. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Procesos Cognitivos y Emoción. (Monografía de ‘Ansiedad y Estrés’). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Cultural issues in the treatment of anxiety. New York: Guilford Press.