Terveelliset ja herkulliset aamupalasmoothiet

· maaliskuu 20, 2019
Smoothieiden sisällyttäminen aamiaiseen on yksinkertainen ja herkullinen tapa saada kaiken tyyppisiä tarvittavia ravinteita, sillä näihin juomiin voidaan lisätä niitä tuotteita, jotka parhaiten sopivat jokaisen omiin tarpeisiin.

Päivittäinen aamiainen on yksi niistä tavoista, jotka auttavat sinua saamaan optimaalisen fyysisen ja psyykkisen energiatason, ja tämä tapa pitää myös yllä terveellistä painoa. Herkulliset aamupalasmoothiet ovat helppo tapa saada aamu käyntiin terveellisissä merkeissä.

Vaikka pitkään asiaa ei pidettykään tärkeänä, nykyisin tiedetään, että hyvä aamiainen auttaa pitämään yllä tehokasta aineenvaihduntaa, ja sen yksi lisähyöty on ahdistuksen vähentyminen.

Ongelmana on kuitenkin se, että kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa tai intoa tehdä terveellisiä aamiaisruokia ja kokeilla reseptejä. Usein tässä päädytäänkin korvaamaan hyvä aamiainen pelkällä kahvilla ja pullalla.

Tämän seurauksena sitten aamun tuntien aikana väsymys lisääntyy, ja myöhemmin päivällä tulee sitten vastustamaton halu syödä sellaisia ruokia, joissa on suuren suuri määrä kaloreita.

Onneksi kuitenkaan ei aina ole tarpeen käyttää paljoa aikaa täyden ja herkullisen aamiaisen nauttimiseksi – sellaisen, joka sisältää runsaasti ravinteita.

Sinun tarvitsee viettää vain muutama minuutti aamiaisen valmistuksen parissa, jos valitset ruoaksesi terveelliset aamupalasmoothiet, jotka niiden sisältämien ravinteiden ansiosta täyttävät sinut energialla heti aamun alkaessa.

Parhaat aamupalasmoothiet

Jatka lukemista, kokeile itse, ja saat selville mikä on oma suosikkisi näistä juomista – tässä tulevat siis viisi terveellistä ja herkullista smoothieta, jotka ovat loistavia aloituksia aamuillesi!

1. Mustikka ja jogurtti

aamupalasmoothiet mustikoista

Mustikka-jogurttismoothie on resepti, jonka avulla saat runsaasti antioksidantteja, aminohappoja ja rasvahappoja, jotka yhdistettyinä toimivat loistavana polttoaineen lähteenä kehollesi.

Tämä on kiinnostava yhdistelmä, joka sen lisäksi että se lievittää nälkää, toimii ruoansulatusta parantaen.

Ainekset

  • Kourallinen mustikoita
  • 100 g luonnollista jogurttia
  • 1 ruokalusikallinen hunajaa
  • 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä

Valmistus

  • Sekoita mustikat, jogurtti ja hunaja hyvin tehosekoittimessa.
  • Kun olet saanut juomalle tasaisen koostumuksen, lisää sekaan chia-siemenet.

Näin tämä juoma nautitaan

  • Juo smoothie aamiaisella yksinään, tai sitten ota lisukkeeksi täysjyväleipää, kananmuna tms.

2. Trooppinen papaija-ananassmoothie

Sekoitus papaijasta, ananaksesta ja kookosmaidosta on todella maukas smoothie, joka on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja tehokkaita antioksidantteja, jotka suojelevat terveyttäsi.

Nämä ainekset toimivat siten, että ne tasapainottavat terveellisiä bakteereja suolistossa, ja jos tämä ei vielä vakuuta sinua, ne vähentävät tehokkaasti ahdistusta.

Ainekset

  • 2 viipaletta papaijaa
  • 1 viipale ananasta
  • 1 kupillinen kookosmaitoa (250 ml)

Valmistus

  • Kuori ja paloittele hedelmät, ja sekoita ne tehosekoittimessa kookosmaidon kera.
  • Anna juoman sekoittua muutaman minuutin ajan, kunnes saat paakuttoman koostumuksen smoothiellesi.

Nauti juoma näin

  • Ota smoothie aamiaisen korvikkeena tai silloin, kun koet ahdistusta, joka liittyy ruoanhimoon.

3. Mansikat, appelsiinit ja jogurtti

aamupalasmoothie mansikoista

Tämä juoma sisältää runsaasti antioksidantteja, kuitua ja probiootteja, ja siten saatkin tästä herkullisesta yhdistelmästä nopean ja täysipainoisen aamiaisruoan, jonka avulla pystyt lataamaan energia-akkusi täyteen heti aamusta.

Smoothien avulla voit parantaa suolistosi terveyttä sekä puhdistaa kehoasi.

Ainekset

  • 5 kypsää mansikkaa
  • Mehu kolmesta appelsiinista
  • 100 g luonnonjogurttia
  • ½ ruokalusikallista chia-siemeniä
  • 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus

  • Pese mansikat hyvin ja paloittele ne sitten pieniin osiin.
  • Ota mehu talteen appelsiineista ja kaada se tehosekoittimeen mansikoiden kanssa.
  • Lisää jogurtti ja anna ainesten sekoittua, kunnes saat juomalle tasaisen koostumuksen.
  • Sekoita joukkoon chia-siemenet ja hunaja ja nauti.

4. Banaani, mansikka ja kaura

Nopea sekoitus banaanista, mansikasta ja kaurasta tarjoaa kehollesi hiilihydraatteja, luonnollisia sokereita, kuitua ja antioksidantteja, jotka parantavat fyysistä ja henkistä suorituskykyäsi.

Saat tästä jonkin verran kaloreita, mutta pystyt parantamaan ruoansulatustasi sekä vähentämään ahdistusta.

Ainekset

  • 1 kypsä banaani
  • 5 mansikkaa
  • 2 ruokalusikallista kauraa
  • 1 kupillinen vettä (250 ml)

Valmistus

  • Sekoita kaikki aineet tehosekoittimessa tasaiseksi.
  • Nauti heti.

5. Persikka ja mantelimaito

aamupalasmoothie persikoista

Vaikka jotkut tämän juoman aineksista sisältävätkin paljon kaloreita, saat tästä loistavan vaihtoehdon silloin kun kaipaat C-vitamiinia, kaliumia ja korkealuokkaisia proteiineja aamun aloittamiseksi terveellisesti.

Ainekset

  • 1 kypsä persikka
  • 125 ml mantelimaitoa
  • 1 ruokalusikalinen mantelivoita

Valmistus

  • Sekoita ainekset tasaiseksi tehosekoittimessa.
  • Kun olet saanut aikaan tasaisen koostumuksen juomallesi, nauti se heti.

Miten tämä smoothie kannattaa nauttia?

  • Ota se pelkästään tai nauti lisäksi hiukan täysjyväleipää tai kananmunaa.

Onko omana tapanasi jättää aamiainen väliin, sillä aikaa on aina niin vähän? Nyt sinulla ei ole enää syytä lähteä ilman ruokaa kotoasi, sillä nämä aamupalasmoothiet ovat helppoja ja nopeita valmistaa, ja kuitenkin samalla ne tarjoavat runsaasti kehosi tarvitsemia ravinteita.

Ryhdy siis kokeilemaan, ja voit nauttia herkullisista ja terveellisistä juomista, joiden tarjoama vaihtelu poistaa tylsyyden aamiaisesta!

  • Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., … Allison, D. B. (2014). The effectiveness of Breakfast recommendations on weight loss: A randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573

  • Levitsky, D. A., & Pacanowski, C. R. (2013). Effect of skipping breakfast on subsequent energy intake. Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.05.006

  • O’Neil, C. E., Byrd-Bredbenner, C., Hayes, D., Jana, L., Klinger, S. E., & Stephenson-Martin, S. (2014). The role of breakfast in health: Definition and criteria for a quality breakfast. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.08.022