5 luontaishoitoa silmänpohjan ikärappeuman pysäyttämiseksi

Tiesitkö, että ruokavalio voi olla avainasia silmänpohjan ikärappeuman hidastamisessa ja näkökyvyn ylläpitämisessä?

Yksi yleisimmistä näköongelmista on silmänpohjan eli verkkokalvon ikärappeuma. Verkkokalvon keskellä sijaitsee makula, jossa syntyvät selkeät ja terävät kuvat. Kun se rappeutuu, näkö sumenee. Tämä on osa luonnollista ikääntymisprosessia, mutta sitä on kuitenkin mahdollista ehkäistä.

Seuraavaksi katsomme joitakin luontaishoitoja, jotka auttavat pysäyttämään silmänpohjan ikärappeuman. Ota ne osaksi säännöllistä ruokavaliotasi.

1. Sahrami

sahrami ehkäisee silmänpohjan ikärappeumaa

Sahrami on yksi parhaista luontaishoidoista verkkokalvon ikärappeuman pysäyttämisessä, sillä se sisältää paljon antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään solujen kuolemaa.

Sahramin yksi ainesosa on safranaali. Tämä luonnollinen kemikaali vähentää silmän solujen rappeutumisprosessia ja parantaa verkkokalvon ja koko silmän verisuonten toimintaa.

Kupillinen sahramiteetä päivittäin voi auttaa hidastamaan näköongelmien kehittymistä suojaamalla silmän soluja.

Ainekset

  • 1 kupillinen kiehuvaa vettä (250 ml)
  • 1 teelusikallinen sahramia

Valmistus

  • Sekoita ainekset hyvin keskenään.
  • Juo heti.

Tämän teen maku on voimakas ja kitkerä, joten aluksi kannattaa käyttää enemmän vettä ja vähemmän sahramia. Halutessasi voit lisätä vielä hieman hunajaa maun parantamiseksi.

2. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet ovat yksi luontaishoito silmänpohjan ikärappeumaan, sillä ne sisältävät sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat näköongelmien ehkäisemisen kannalta tärkeitä ainesosia.

Käytä kurpitsansiemeniä leivissä ja jälkiruoissa. Ne eivät ainoastaan auta ehkäisemään silmänpohjan ikärappeumaa, vaan myös ennenaikaista vanhenemista.

  • Kurpitsansiemenet eivät sisällä paljonkaan kaloreita, joten niitä voi syödä päivittäin.
  • Suositeltu annos on 3 ruokalusikallista (24 g), mutta niiden on oltava suolattomia ja rasvattomia. Paras vaihtoehto ovat paahdetut tai jauhetut kurpitsansiemenet.

Jos et tykkää syödä siemeniä sellaisenaan ja haluat niihin hieman makua, kokeile seuraavaa reseptiä:

Ainekset

  • 130 g kuivia kurpitsansiemeniä
  • 1 teelusikallinen suolaa
  • 1 teelusikallinen pippuria
  • 1 iso valkosipulinkynsi

Valmistus

  • Jos siemenissä on kuori, voit poistaa sen halutessasi.
  • Laita siemenet paistinpannulle.
  • Paahda ne ja lisää valkosipuli, suola ja pippuri.
  • Peitä kannella, mutta sekoita aina sillon tällöin, jotta ne eivät tartu kiinni.
  • 5 minuutin kuluttua ota pannu pois liedeltä.
  • Poista valkosipuli ja anna siementen jäähtyä.

Voit syödä siemenet heti tai säästää ne myöhemmäksi. Siemeniä on melko paljon, joten suosittelemme niiden säilömistä muovipussiin tai kannelliseen astiaan, jotta niiden maku ja koostumus säilyvät hyvinä.

3. Neidonhiuspuu

neidonhiuspuu ehkäisee silmänpohjan ikärappeumaa

Seuraava luontaishoito silmänpohjan ikärappeumaan lisää erinomaisesti pään ja raajojen hapensaantia. Neidonhiuspuu tunnetaan kyvystään:

Koska se sisältää flavonoideja, se edistää silmien, ja aivan erityisesti näköhermon, verenkiertoa.

Tutkimuksessa silmänpohjan ikärappeumasta kärsivien vapaaehtoisten ryhmä söi 60 mg neidonhiuspuuta päivittäin. Toinen ryhmä söi sitä suuremman annoksen, 240 mg. Jälkimmäinen ryhmä ilmoitti näkönsä parantuneen.

Neidonhiuspuun hyvien ominaisuuksien hyödyntämiseksi voit valmistaa siitä haudukkeen päivittäin tai nauttia sitä tablettien muodossa.

Ainekset

  • 1 kupillinen (250 ml) kiehuvaa vettä
  • 1 teelusikallinen neidonhiuspuuta pieninä palasina tai jauheena

Valmistus

  • Sekoita ainekset keskenään.
  • Anna hautua muutaman minuutin ajan.
  • Kaada kuppiin ja juo.

4. Pinaatti

Pinaatti on yksi hyvä luontaishoito silmänpohjan ikärappeumaan. Se sisältää sellaisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka ehkäisevät oksidatiivisen stressin aiheuttamia silmäongelmia.

Pinaatin ravintoaineisiin kuuluvat:

  • A-, B– ja K-vitamiinit
  • Kivennäisaineet (rauta, kalsium, fosfori)
  • Beetakaroteenit
  • Antioksidantit
  • Koentsyymi Q10
  • Lehtivihreä
  • Polyfenolit
  • Omega-3

Pinaattia kannattaa nauttia tuoreena salaateissa tai mehuissa, jotta sen ravintoaineet saisi hyödynnettyä kokonaan. Suosittelemme syömään vähintään kupillisen (30 grammaa) pinaattia kolme kertaa viikossa.

5. Munankeltuainen

kananmunan keltuainen ehkäisee silmänpohjan ikärappeuma

Säännöllinen munankeltuaisten syöminen on yksi luonnollinen keino pysäyttää silmänpohjan ikärappeuma. Keltuainen sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka auttavat imemään lyhytaaltoista valoa verkkokalvosta, mikä suojelee silmiä.

Luteiini auttaa hidastamaan verkkokalvon vaurioita ja ehkäisemään auringon haittoja.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kahden kananmunan syöminen päivittäin riittäisi maksimoimaan luteiinin ja zeaksantiinin pitoisuuden veressä.

Pidä mielessä, että kananmunia paistaessa rasvaa tai öljyä tulee käyttää mahdollisimman vähän. Hyvä vaihtoehto on syödä kananmunia osana aamiaista.

Nyt sinun ei tarvitse muuta kuin ottaa nämä ainesosat osaksi ruokavaliotasi. Helppoa, vai mitä?

UUTISIA VERKOSSA