Luut ja nivelet heikentyvät luonnollisesti ajan myötä, mutta ruokavaliolla on suuri merkitys miten nivelesi ja luustosi voivat.
Luusto ja nivelet ovat monelle huolen aihe. Arviolta 20 % maailman ihmisistä kärsii niveliin liittyvistä kivuista, osteoporoosista ja nivelreumasta. Nämä sairaudet ja ongelmat syntyvät kun nivelrusto, nivelsiteet ja luusto kuluvat ja vaurioituvat joko geeniperimän, iän tai vammautumisen seurauksena.
Nivelkivut heikentävät elämänlaatua ja vaikuttavat negatiivisesti liikkuvuuteen, mikä voi tehdä päivittäisten askareiden suorittamisesta hankalaa. Varsinaisten kipujen lisäksi nivelet voivat olla jäykät ja kireät, ja potilaalla esiintyy tasapainovaikeuksia ja kroonista tunnottomuutta.
Eri hoitovaihtoehdot vaihtelevat sairaushistorian ja oireiden vakavuuden mukaan. Lääkehoitojen lisäksi on olemassa muutamia terveellisiä valintoja, joiden avulla luusto ja nivelet parantuvat ja suojautuvat.
Tässä artikkelissa kerromme sinulle kahdesta eri ruokavaliosta, jotka on suunniteltu luusto ja nivelet mielessä pitäen. Kärsitpä sitten nivelrikosta, nivelkivuista tai osteoporoosista, voit noudattaa näiden ruokavalioiden vinkkejä yleistilasi parantamiseen.
Luut ja nivelet heikentyvät luonnollisesti ajan myötä, ja nivelten liikkuvuudessa ja luuston toiminnassa voi ilmetä väsymystä, kipua ja liikkuvuuden vähentymistä. Kyseessä ei välttämättä aina ole krooninen sairaus, mutta jos koet yllättäviä kipuja tai oireita nivelissä tai luissa, on syytä keskustella asiasta ensin lääkärin kanssa ennen kotihoitojen kokeilua. Mitä aikaisemmin näitä vaivoja hoidetaan, sitä parempi on niiden ennuste.
Suositeltua lukemista: 12 niveltulehdusta hoitavaa ruokaa
Ennen kuin voit aloittaa luuston ja nivelten vahvistamisen, on tärkeää puhdistaa keho myrkyistä, jotka kertyvät rustoon. Myrkyt ja kuona-aineet nopeuttavat sairauksien etenemistä ja ruston tuhoutumista.
Seuraa tätä ruokavaliosuunnitelmaa seitsemän päivän ajan joka toinen kuukausi.
Nauti lasillinen lämmintä sitruunavettä puoli tuntia ennen aamiaista.
Aamiaiseksi voit nauttia:
Sekä lounaaseen että illalliseen tulee sisällyttää runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, sekä riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja.
Suosittelemme etenkin seuraavia ruoka-aineita:
Tämä uudistava ruokavalio tehostaa solujen uudistumista ja korjaa vaurioitunutta kudosta. Ruokavalio sisältää kaikkia tärkeitä ravintoryhmiä ja entsyymejä, joita kaivataan ruston korjaamisessa ja luiden vahvistamisessa.
Ruokavaliosta saat kaikkia niitä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja, joita keho kaipaa pitääkseen luut vahvoina ja nivelet joustavina.
Seuraa tätä ruokavaliota kahden viikon ajan ja toista joka toinen kuukausi.
Nauti heti herättyäsi ruokalusikallinen oliiviöljyä, johon on sekoitettu muutama tippa tuoretta sitruunamehua. Anna öljyn imeytyä rauhassa puoli tuntia ennen aamiaisen nauttimista.
Näiden kahden aterian tulee sisältää täyttäviä ruokia, jotka sisältävät vähän kaloreita.
Valitse kaksi tai kolme näistä ruoka-aineista nautittavaksi sekä lounaalla että illallisella:
Gelatiinia sisältävät jälkiruoat ovat täydellinen vaihtoehto nivelten terveyden parantamiseksi. Valmista vaikka hyytelöä tuoreista hedelmistä ja marjoista, suosi etenkin paljon C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitruunaa ja kiiviä.
Suositeltua lukemista: 5 luonnollista hoitoa litteämpään vatsaan
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa välttää virvoitusjuomia, prosessoituja ruokia ja sokeria. Lisää vihannesten, kevyiden lihatuotteiden ja hedelmien nauttimista. Muista juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä ja suosi myös kasvipohjaisia maitojuomia, jotka ovat täynnä magnesiumia ja kalsiumia.
Muista, että liikunta on tärkeä osa nivelten liikkuvuutta ja luuston vahvuutta. Nivelkivut voivat rajoittaa liikkumista, eikä juoksulenkki välttämättä ole sinulle mahdollinen liikuntamuoto – kokeile sen sijaan nivelille helliä liikuntamuotoja, kuten uimista, joogaa ja pyöräilyä. Kysy lääkäriltäsi, mitkä liikuntalajit ovat sinulle turvallisia.
Omista joka päivä hetki kevyen liikunnan harrastamiselle ja muista myös venytellä kunnolla. Yhdessä tämän vahvistavan ruokavalion kanssa kohennat luuston ja nivelten terveyttä huomattavasti.
Jos verihiutaleiden määrä on alhainen, sitä ei aina ole helppoa nostaa. Tietyistä ruoista voi tosin olla apua, kuten aloe verasta. Tällä kasvilla on niin monia hämmästyttäviä lääkinnällisiä ominaisuuksia, että sellainen olisi hyvä löytyä jokaisen kotoa.
Etsitkö keinoja lievittää migreeniä luonnollisesti?
On olemassa useita ennen nukkumaanmenoa suositeltavia menetelmiä, jotka auttavat rentoutumaan ja nukahtamaan. Aromaattiset öljyt auttavat nukkumaan paremmin, koska ne voivat ehkäistä unettomuutta ja varmistavat, että lepäät hyvin. Tässä artikkelissa esittelemme kahdeksan aromaattista öljyä.
Vaikka aftat ja muut suun haavaumat ovat yleensä pieniä, niiden sijainti tekee niistä epämiellyttäviä ja kivuliaita. Kuumat, kylmät, kovat ja happamat ruoat voivat ärsyttää niitä ja tehdä niistä entistä kipeämpiä. Suun kosteus ja syöminen hidastavat näiden haavojen paranemista. Tässä artikkelissa…
Nivelpsoriaasiin liittyy oireita, jotka heikentävät sitä sairastavan ihmisen elämänlaatua. Potilaat tarvitsevatkin tiettyjä strategioita minimoimaan oireiden haitallista vaikutusta. Tänään katsomme vinkkejä parempaan uneen, jos kärsit nivelpsoriaasista.
Ärtynyt kurkku on epämiellyttävä oire ja se voi haitata tavanomaisia toimia, kuten syömistä. Vaikka se on tavallisesti lievää ja ohimenevää, sitä on hyvä hoitaa komplikaatioiden välttämiseksi.
