11 vinkkiä: miten nukut hyvin ja heräät aamulla virkeänä

maaliskuu 16, 2018
Jos astut hetkeksi ulos saadaksesi raitista ilmaa ja nautit kuumaa juomaa illalla ennen sänkyyn menoa, saatat parantaa mahdollisuuksiasi hyvän unen saamiseksi.

Hyvin nukuttu yö ei tarkoita pelkästää hyvää lepoa. Toisena etuna on aktiivisena pysyminen seuraavana päivänä. Jos seuraat näitä neuvoja, heräät aamulla virkeänä ja päivästäsi tulee paljon iloisempi.

1. Nuku hyvin

Jokainen keho on kykenevä säännöstelemään tarvittavaa unen määrää. Joka tapauksessa, aikuisen keskimääräinen unentarve on seitsemästä yhdeksään tuntia.

Jos huomaat nukkuvasi vähemmän, silloin kertyy univelkaa. Kaikki tämä aiheuttaa tehokkuuden vähentymistä töissä ja lopulta olet vielä enemmän väsyneempi päivän aikana.

2. Kahvi ei ole ratkaisu

 

nainen väsyneenä tietokoneen edessä

Kun et nuku hyvin, voi joskus tuntua siltä, että tarvitset apua kahvista pysyäksesi hereillä. On kuitenkin oltava varovainen. Kupillinen kahvia ei ole ratkaisu.

Muista, että kofeiini ehkäisee adenosiinin imeytymistä. Rauhallisuus vähenee ja lopulta univaikeuksia tulee yhä lisää.

3. Hengitä raitista ilmaa

Ulkoilmassa käväiseminen saattaa olla huomattava apu ennen sänkyyn painumista. Vaikka se olisi vain puolen tunnin kävely, on se riittävä huomataksesi vaikutuksen.

4. Nauti kuppi kuumaa juomaa

 

 

Lyhyen iltakävelyn jälkeen, nauti kuppi kuumaa juomaa (jotain sopivaa juuri ennen nukkumaanmenoa). Yksi suosituksistamme on yrttitee maidon tai hunajan kera.

5. Tyynyjen käyttö

Vaikka et ehkä tiennytkään, tyynyjen oikealla käytöllä voi todella olla positiivinen vaikutus unen laatuusi.

  • juo kuppi teetä niin nukut hyvinJos nukut selälläsi, laita tyyny polvien alle ja toinen vyötärön alle.
  • Toisaalta, jos nukut kyljelläsi, on hyvä laittaa tyyny reisien väliin.
  • Jos nukut mielelläsi vatsallasi, aseta tyynyt alavatsan alle. Käyttämällä tyynyä pystyt mukauttamaan kehon oikeaan asentoon ja vähennät selkärangan kuormitusta.

6. Älä nuku lemmikkieläintesi kanssa

 

kädessä koiran tassu

Lemmikkisi kanssa nukkuminen voi olla lohduttavaa, mutta on fakta, että oikeastaan 64 % ihmisistä, jotka nukkuvat lemmikkiensä kanssa, nukkuvat huonommin.

7. Laita valkosipulia tyynyn alle

Vaikkakin tämä ei saata kuulostaa siltä, että se auttaisi nukkumiseen, yksi parhaista tavoista nukkua paremmin on laittaa valkosipulia tyynyn alle. Sitä on tehty jo antiikin ajoista asti.

Miksi? Ilmaan vapautuva rikki rauhoittaa ja siten kohentaa unen laatua.

8. Sammuta mobiililaitteet

 

nainen katsoo puhelintaan

Mobiililaitteet eivät auta sinua nukkumaan, tai ainakin ne estävät sinua saamasta hyvänlaatuista unta. Niistä lähtevä valo voi olla paljon häiritsevämpi kuin uskot.

Melatoniini kontrolloi unta. Se on hormoni, jota erittyy kun ei ole valoa. Jos katsot kännykkää, häiritset hormonin tuotantoa, etkä pysty nukkumaan normaalisti.

Vielä parempi, älä edes pidä näitä laitteita makuuhuoneessasi. Aivosi havaitsevat, että ne ovat huoneessa.

9. Pidä laventelia lähellä

Laventelissa on rauhoittavia ominaisuuksia. Tätä on tarkkailtu historian kuluessa.

Joten pidä laventelin versoa lähellä sänkyä tai käytä kynttilöitä tai laventeliöljyä. Tällä tavoin taistelet unettomuutta vastaan.

10. Tarkista makuuhuoneesi lämpötila

 

nainen nukkuu hyvin

Makuuhuoneen lämpötila on olennainen osa arvioidessa mikäli nukut hyvin vai huonosti, siten tähän tulisi kiinnittää huomiota. Ihanteellinen lämpötila on jossain 16 ja 20 asteen välillä.

Liian lämmin ilma aiheuttaa levottoman unen ja herättää sinut keskellä yötä.

11. Varmista päivittäinen magnesiumin saanti

Kehomme tarvitsee jokapäiväisen annoksen magnesiumia, jotta voit nukkua kunnolla läpi koko yön. Joten älä unohda sisällyttää magnesiumia sisältävää ruokaa ruokavalioosi tai nauti ravintolisää noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

UUTISIA VERKOSSA