11 aivojasi vahingoittavaa arjen tottumusta

Kuulostaako tutulta: olet väsynyt, et pysty keskittymään ja unohtelet asioita? Et voi käsittää mikä voisi olla syynä tähän, ja kaikkein kummallisinta on se, että tätä tapahtuu ainoastaan silloin kun teet tietynlaisia asioita. Näin käy esimerkiksi silloin kun heräät aamulla aikaisin etkä syö mitään ennen iltapäivää, tai kun olet liian stressaantunut töissä. Tällaisina hetkinä ongelmana on se, että unohdat pitää huolta hyvin oleellisesta osasta elimistöäsi, nimittäin aivoistasi.

Kaikki mitä teet vaikuttaa elimistöösi jollakin tavalla, ja sen lisäksi tietynlainen toiminta pystyy estämään normaaleja aivotoimintoja tapahtumasta. Se saattaa jopa vahingoittaa aivojen rakennetta. Kuvittele siis, että toistat tällaiset asiat päivittäin vuosien ja vuosien ajan. Voitko arvata, mitä tulee tapahtumaan?  Omat tapasi voivat siis tuhota aivosi!

Mutta älä huolestu liikaa, sinulla on vielä aikaa jäljellä. Muuttamalla elämäntyyliäsi pystyt takaamaan sekä aivojesi että kehosi terveyden. Tässä artikkelissa käsittelen siis sellaisia huonoja päivittäisiä tapoja, jotka vahingoittavat aivojasi.

Minä ja aivoni

Aivosi ovat äärimmäisen monimutkainen ja herkkä elin, joka osallistuu suoralla tai epäsuoralla tavalla kaikkiin kehon prosesseihin. Ne säätelevät homeostaattisia toimintoja, kuten sydämen lyömistä, nestetasapainoa, verenpainetta, hormonaalista tasapainoa sekä kehon lämpötilaa. Aivot ovat vastuussa liikkeestä, kognitiosta, oppimisesta, muistista sekä inhimillisistä tunteista, ja siten ne vastaavat yleisesti ottaen terveydestäsi.

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan se tapa, jolla elät elämääsi, saattaa vahingoittaa aivosoluja sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, ja tämä johtaa tuhoavien tautien kehittymiseen sekä useisiin muihin ongelmiin. Toisaalta positiivisten aktiviteettien harjoittaminen, kuten tasapainoisen ruokavalion noudattaminen sekä liikunta, aktivoivat aivot ja saavat ne taas terveeksi. Ruvetaan siis töihin, ja katsotaan mitä ovat nämä 11 arkipäivän aivoja vahingoittavaa tottumusta.

11 päivittäistä tapaa, jotka vahingoittavat aivojasi

1. Aamiaisen jättäminen väliin

jalostettu_sokeri

Edesautat haitallisten aineiden kerääntymistä elimistöösi, mikäli ruokavaliosi koostuu suurissa määrin jalostetusta sokerista, valkoisesta jauhosta, paistetusta ruoasta sekä teollisesta valmisruoasta, ja jos ruokavalioosi ei myöskään sisälly tarpeellista määrää vihanneksia, hedelmiä sekä kuitua. Tämä taas lisää todennäköisyyttä kasvainten kehittymiseen sekä aiheuttaa immuunijärjestelmän toiminnan vääristymisen. Se myös johtaa aliravitsemukseen sekä häiritsee neurologista kehitystä.

4. Jatkuva altistuminen ympäristössä oleville saasteille

Aivosi tarvitsevat jatkuvasti happea, mutta erilaiset myrkylliset aineet saattavat häiritä kaasuvaihdantaa, hapen välittymistä soluihin sekä sen prosessointia, ja tämä taas johtaa vähentyneeseen tehokkuuteen aivoissa.

5. Puutteellinen unen määrä

Tarvitset 8 tuntia unta yötä kohden, jotta aivosi saisivat levätä. Tämä on oleellista myös varmistaaksesi sen, että aineenvaihdunnan prosessit voivat toimia kunnolla liittyen tämän seurauksena tuotettuun energiaan, ja jotta solujen uusiutuminen voisi toteutua oikealla tavalla. Mikäli et anna itsellesi oikeaa määrää unta, kiihdytät aivosolujen kuolemista lyhyellä aikavälillä, sekä teet itsesi väsyneeksi ja huonotuuliseksi koko päivän ajaksi.

6. Liika syöminen

Jos syöt sellaisia ruokia, joita elimistösi ei tarvitse, aiheutat sille jäänneaineiden kertymisen rasvojen muodossa. Seurauksena on myös aivojen verisuonien kovettumista, mikä vaikuttaa aivojen toimintaan negatiivisesti.

7. Alkoholi

nukkuminen

Kun nukut pää peitettynä, lisäät hiilidioksidin määrää sekä vähennät hapen määrää, mikä saattaa aiheuttaa haitallisia seurauksia aivoillesi.

10. Aivojen käyttäminen väkisin sairaana ollessasi

Jos teet paljon töitä tai opiskelet intensiivisesti silloin kun olet sairas, aiheutat haittaa elimistöllesi, sillä kehon energia suuntautuu silloin pois parantumisesta. Jos laitat aivosi toimimaan pakolla tällaisena aikana, saatat vähentää elimistön tehokkuutta sekä lisäksi heikentää vastustuskykyäsi vieläkin enemmän. Tämä puolestaan edesauttaa muidenkin sairauksien ilmenemistä.

11. Psyykkisten virikkeiden sekä harjoittelun puute

Aivojasi stimuloidaksesi ei ole olemassa mitään niin hyvää kuin ajattelu, älyllisesti vaativat keskustelut, kirjan lukeminen, tai ristikoiden yms. tekeminen. Tällainen toiminta lisää oppimiskyvyn määrää sekä parantaa muistia. Se myös parantaa aivojen reaktioaikaa koskien niiden saamia virikkeitä.

Lopuksi vielä muutama neuvo

Muuttamalla elämäntyylisi terveelliseksi pystyt pitämään huolta aivojesi terveydestä:

  • Syö oikealla tavalla ja sisällytä ruokavalioosi herkullisia hedelmiä sekä vihanneksia, jotka stimuloivat aivojen toimintaa. On myös suositeltavaa syödä kalaa, jossa on paljon Omega-3 -rasvahappoja, sillä nämä rasvat edesauttavat neuronien välistä viestintää.
  • Juo 3 tai 4 kupillista teetä tai pientä kupillista kahvia päivässä, jotta voit parantaa lyhyen sekä pidemmän aikavälin muistiasi, ja jotta voit vähentää riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin tai Parkinsonin tautiin.
  • Harrasta säännöllisesti liikuntaa.
  • Vältä huumeita, tupakkaa sekä alkoholia.
  • Nuku niin paljon kuin tunnet sinulle olevan tarpeellista.
  • Täytä mielesi positiivisilla ajatuksilla.