Vyötärörasvaa polttavat harjoitukset

Uudet farkut, paidat ja hameet saavat meidät usein haluamaan eroon muutamasta kilosta ja ylimääräisestä rasvasta. Ei vain ulkonäkömme tähden, vaan terveyden ja ideaalin painonkin vuoksi. Vyötäröä voi kaventaa muutaman helpon harjoituksen avulla.

Ensimmäiseksi toteamme, että ei ole olemassa taikasauvaa, joka tekee kaiken. Kaikilla meillä on oma vartalotyyppi ja aineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa sitä, että toiset laihtuvat nopeammin, kun taas toiset tarvitsevat enemmän aikaa. Tarvitset vain vahvan tahdonvoiman ollaksesi tarpeeksi johdonmukainen. Kokeillaan!

Perusvinkit rasvanpolttoon vyötärön ja lantion alueella

lantiorasva

1. Ruokavalio

Aloita aamusi puhdistavalla mehulla. Voit esimerkiksi yhdistää ananaksen, sitruunan ja papaijan. Tai vaikkapa punajuuren ja omenan.

Nauti asianmukainen aamiainen noin puoli tuntia myöhemmin. Esimerkiksi täysjyväleipää, kaurapuuroa, jogurtti ja hedelmiä… Muista, että aamiainen on aina tarpeen. Nauti päivittäin kaikki ateriat, mutta tarpeeksi pienin annoksin.

Vähennä maitotuotteista, lihoista sekä herkuista ja lisää kasvisten, kuidun ja Omega-3:n saantia. Myös teet, kuten inkivääritee, vihreä tee ja muut yrttiteet ovat hyödyllisiä.

2. Liikunta

Tee kaksi harjoitusta, toinen kotona ja toinen ulkoilmassa.

Voit kävellä rauhallisesti tunnin tai juosta vartin mieltymyksesi mukaisesti. Kotona tehtävän harjoituksen tulisi olla noin puoli tuntia. Alla näet esimerkkejä.

3. Nesteytä

Juo noin kaksi litraa nesteitä päivässä (vesi ja luonnolliset mehut). Ota vesipullo laukkuusi, kun lähdet ulos. Juo pullosta aina silloin tällöin ja pidä itsesi nesteytettynä.

4. Älä istu pitkiä aikoja

Passiivisuus ja istuskelu ovat suurimpia syitä vyötärön ja lantion rasvankerääntymiseen. Kontrolloi tv:n katselua ja tietokoneella istuskelua. Yritä liikkua hieman joka tunti.

5. Ole johdonmukainen

Ole johdonmukainen ja määrätietoinen painonpudotuksessa. Ruokavalion muutos ja liikunnan lisääminen voivat olla aluksi hankalia. Yksi hyvä tapa tähän on aloittaa elämänmuutos esimerkiksi ystävän kanssa. Voi olla mukavampi lähteä liikkumaan yhdessä ja näin voitte myös jutella ruokavaliosta ja motivoituneena pysyminenkin saattaa olla helpompaa.

Harjoituksia vyötärö- ja lantiorasvan polttoon.

Jalkojen nostot

harjoitukset

Tämä liike on helppo, mutta erittäin tehokas. Seiso suorana, venytä kätesi eteen ja jousta polvista. Yritä tehdä liike kymmenen kertaa.

Kuten huomaat, nämä liikkeet ovat varsin yksinkertaisia ja tarvitset vain puoli tuntia niiden tekemiseen. Voit laittaa taustalle mielimusiikkiasi, jotta homma tuntuisi mieluisalta. Tärkeintä on, että pysyt motivoituneena ja liikut säännöllisesti.