Vladimir Shmondenko: huijarisiivooja Anatolin harjoitusrutiini
Huijarisiivooja Anatolin hahmo on levinnyt sosiaalisessa mediassa. Oikeassa elämässä tämä mies, joka nostelee salilla painoja kuin höyhentyynyjä, kulkee nimellä Vladimir Shmondenko. Tässä artikkelissa kerromme hieman lisää tästä henkilöstä ja siitä, millainen hänen treenirutiininsa on.
Kuka on Vladimir Shmondenko?
Vladimir Shmondenko syntyi vuonna 1999 maatilalla lähellä pientä Krishtopovkan tai Kryshtopivkan kylää (Vinnytsia, Ukraina), noin 300 kilometriä Kiovasta etelään. Hän on lapsesta asti haaveillut olevansa maailman kuuluisimpien kehonrakentajien kaltainen, joiden videoita hän katseli internetistä.
Niinpä hän rakensi oman tilapäisen kuntosalinsa käyttäen materiaaleja, kuten puuta, tiiliä ja traktorin romuja. Hän aloitti painojen nostamisen vuonna 2016, teki kovaa työtä ja söi proteiinipitoista ruokavaliota, joka perustui kananmuniin ja raejuustoon, mutta myös kaurapuuroon. Hän söi jopa seitsemän kertaa päivässä!
Ammattilaisurheilijan urallaan hän on voittanut useita palkintoja: kolmas sija GPA World Tournament 2018 Teen 18-19 -luokassa; hän on myös menestynyt erinomaisesti kansallisissa ja Euroopan mestaruuskilpailuissa sekä Strongman -kilpailuissa, mukaan lukien Maailman vahvin mies.
Vladimir Shmondenko asuu nykyisin Dubaissa ja on tunnettu urheiluvaikuttaja. Hänellä on lähes kaksi miljoonaa tilaajaa venäjänkielisellä YouTube-kanavallaan ja yhteensä yli 14 miljoonaa seuraajaa eri sosiaalisen median tileillään.
Lue tämäkin: Proteiinisynteesi: näin voit maksimoida lihasmassasi
Anatoli, huijarisiivooja
Joissakin sosiaalisessa mediassa viraaliksi levinneissä videoissa Vladimir Shmondenko näyttelee Anatolia, huijarisiivooja. Hän on pukeutunut vahtimestarin tai siivoojan univormuun, jonka ansiosta hänen voimakkaat lihaksensa ovat piilossa.
Hän pyytää yleensä lupaa siivoukseen. Yhtäkkiä hän nostaa yhdellä kädellä suuria painoja samassa tilassa olevien ihmisten hämmästykseksi. Toisinaan hän pyytää lupaa käyttää kuntosalilaitteita, jolloin ihmiset ovat yhtä hämmästyneitä.
Hän esittää myös rooleja, kuten vanhusta tai poikaa, joka on ensimmäistä päivää kuntosalilla. Tämäntyyppisen sisällön lisäksi hän jakaa henkilökohtaisella sivullaan treenivinkkejä sekä tietoa seuraavista aiheista:
- Ravitsemusoppaat
- Ravintolisät painonnostajille
- Video-ohjeita harjoitus- ja palautumisrutiinien kanssa
- Hänen henkilökohtaisia kokemuksiaan urheilijana
Yleisesti ottaen hänen kotiharjoitteluohjelmissaan keskitytään erilaisiin tavoitteisiin: terveelliseen painonpudotukseen, paremman lihasten erottelun saavuttamiseen, voiman lisäämiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Lue lisää: 2 herkullista reseptiä lihaksiin keskittyvään ruokavalioon
Millainen on Vladimir Shmondenkon harjoittelurutiini?
Vladimir Shmondenko on kaksimetrinen ja painaa 78 kiloa. Hän onnistuu kuitenkin nostamaan raskaita painoja. Tässä suhteessa hän on tehnyt useita ennätyksiä; esimerkiksi vuonna 2016 hän teki kyykkyjä 432,5 kilolla. Ja maastavedossa hänen henkilökohtainen ennätyksensä on 290 kg.
Pitääkseen itsensä näin korkealla tasolla hän harjoittelee erittäin kovaa ja noudattaa varsin vaativia rutiineja, joissa hän työskentelee erilaisilla välineillä. Katsotaanpa, millaista Vladimir Shmondenkon harjoittelu on.
Alaselkä-reidet-pakarat
Tämä harjoitus auttaa työstämään alaselkää sekä reisien takaosaa ja pakaroita. Se suoritetaan tangolla seuraavasti:
- Seiso tankoon päin, jalat vyötärön levyisessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa.
- Kädet hartioiden leveydellä.
- Jotkut, kuten Vladimir Shmondenko, tekevät tämän otteen mieluummin niin, että toinen kämmen on eteen ja toinen taaksepäin.
- Kumarru, tartu tankoon ja supista vatsalihaksia, työnnä alaselällä ja suorista polvia samanaikaisesti, kunnes saavutat pystyasento.
- Laskeudu sitten varovasti takaisin alkuasentoon.
- Suositus on neljä 12 toiston sarjaa, joiden välissä on lepoa.
- Pidä selkä suorana loukkaantumisten välttämiseksi ja käytä tietysti painoa, jonka pystyt käsittelemään.
Hauislihakset
Mitä tulee käsivarsien harjoitteluun, suosittu siivooja Anatoli aloittaa keskittymiskiharoilla ja työskentelee myös kaarevalla tangolla ja kaapelikoneella käyttäen molempia käsiä samanaikaisesti. Tietenkin hän käyttää paljon painoa.
Selkä
Selälle ukrainalainen painonnostaja tekee joitakin sarjoja koneilla, joissa on hihnapyörät (soutaminen) ja tangolla, työskennellen istuen, jotta keskittyminen olisi parempaa, ja vetäen kohti etuosaa, mikä auttaa leventämään vartaloa enemmän.
Toinen harjoitus, jota hän tekee selälle, on vedot, joita kutsutaan myös kiinteäksi tangoksi. Tämä on luonnollisempi harjoitus, jossa työskennellään omalla painolla. Teet kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa. Helppo pala Anatolille.
Rintalihakset
Rintarutiineihin kuuluvat penkkipunnerrus käsipainoilla (avaus) sekä ristipunnerrus hihnapainoilla. Ja kaikkiin rintalihasrutiineihin kuuluu ehdottomasti tasainen penkkipunnerrus käsipainolla. Molemmille puolille Vladimir asettaa kolme 20 kilon kiekkoa sekä käsipainon painon. Pelkästään sen katsominen saa meidät väsymään.
Muut harjoitukset
Valesiivooja Anatolin harjoitusrutiinia täydennetään joillakin seuraavista harjoituksista:
- Ojentajaharjoitus korkealla hihnapyörällä.
- Ja lopuksi hän tekee kyykkyjä 225 kilon painolla!
Painonnoston riskit
Voimaurheilulajeihin, joissa nostetaan raskaita painoja, voi liittyä terveysriskejä, sillä loukkaantumisriski on suuri, jos harjoituksia ei suoriteta oikein.
Vaikka Wladimir Shmodenko ja jotkut muut ihmiset saavat sen näyttämään helpolta, on syytä tehdä selväksi, että kaikilla ei ole samanlaista voimaa. Siksi on suositeltavaa, että ennen kuin yrität tehdä tämäntyyppistä harjoitusta, menet ensin lääkärintarkastukseen.
Sen jälkeen sinun tulisi aina työskennellä ammattitaitoisen valmentajan valvonnassa. Äläkä koskaan, missään tapauksessa, yritä kokeilla raskasta nostoa vain siksi, että olet nähnyt sen sosiaalisen median videolla.
.Kuvan lähde: The Sun.
Huijarisiivooja Anatolin hahmo on levinnyt sosiaalisessa mediassa. Oikeassa elämässä tämä mies, joka nostelee salilla painoja kuin höyhentyynyjä, kulkee nimellä Vladimir Shmondenko. Tässä artikkelissa kerromme hieman lisää tästä henkilöstä ja siitä, millainen hänen treenirutiininsa on.
Kuka on Vladimir Shmondenko?
Vladimir Shmondenko syntyi vuonna 1999 maatilalla lähellä pientä Krishtopovkan tai Kryshtopivkan kylää (Vinnytsia, Ukraina), noin 300 kilometriä Kiovasta etelään. Hän on lapsesta asti haaveillut olevansa maailman kuuluisimpien kehonrakentajien kaltainen, joiden videoita hän katseli internetistä.
Niinpä hän rakensi oman tilapäisen kuntosalinsa käyttäen materiaaleja, kuten puuta, tiiliä ja traktorin romuja. Hän aloitti painojen nostamisen vuonna 2016, teki kovaa työtä ja söi proteiinipitoista ruokavaliota, joka perustui kananmuniin ja raejuustoon, mutta myös kaurapuuroon. Hän söi jopa seitsemän kertaa päivässä!
Ammattilaisurheilijan urallaan hän on voittanut useita palkintoja: kolmas sija GPA World Tournament 2018 Teen 18-19 -luokassa; hän on myös menestynyt erinomaisesti kansallisissa ja Euroopan mestaruuskilpailuissa sekä Strongman -kilpailuissa, mukaan lukien Maailman vahvin mies.
Vladimir Shmondenko asuu nykyisin Dubaissa ja on tunnettu urheiluvaikuttaja. Hänellä on lähes kaksi miljoonaa tilaajaa venäjänkielisellä YouTube-kanavallaan ja yhteensä yli 14 miljoonaa seuraajaa eri sosiaalisen median tileillään.
Lue tämäkin: Proteiinisynteesi: näin voit maksimoida lihasmassasi
Anatoli, huijarisiivooja
Joissakin sosiaalisessa mediassa viraaliksi levinneissä videoissa Vladimir Shmondenko näyttelee Anatolia, huijarisiivooja. Hän on pukeutunut vahtimestarin tai siivoojan univormuun, jonka ansiosta hänen voimakkaat lihaksensa ovat piilossa.
Hän pyytää yleensä lupaa siivoukseen. Yhtäkkiä hän nostaa yhdellä kädellä suuria painoja samassa tilassa olevien ihmisten hämmästykseksi. Toisinaan hän pyytää lupaa käyttää kuntosalilaitteita, jolloin ihmiset ovat yhtä hämmästyneitä.
Hän esittää myös rooleja, kuten vanhusta tai poikaa, joka on ensimmäistä päivää kuntosalilla. Tämäntyyppisen sisällön lisäksi hän jakaa henkilökohtaisella sivullaan treenivinkkejä sekä tietoa seuraavista aiheista:
- Ravitsemusoppaat
- Ravintolisät painonnostajille
- Video-ohjeita harjoitus- ja palautumisrutiinien kanssa
- Hänen henkilökohtaisia kokemuksiaan urheilijana
Yleisesti ottaen hänen kotiharjoitteluohjelmissaan keskitytään erilaisiin tavoitteisiin: terveelliseen painonpudotukseen, paremman lihasten erottelun saavuttamiseen, voiman lisäämiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Lue lisää: 2 herkullista reseptiä lihaksiin keskittyvään ruokavalioon
Millainen on Vladimir Shmondenkon harjoittelurutiini?
Vladimir Shmondenko on kaksimetrinen ja painaa 78 kiloa. Hän onnistuu kuitenkin nostamaan raskaita painoja. Tässä suhteessa hän on tehnyt useita ennätyksiä; esimerkiksi vuonna 2016 hän teki kyykkyjä 432,5 kilolla. Ja maastavedossa hänen henkilökohtainen ennätyksensä on 290 kg.
Pitääkseen itsensä näin korkealla tasolla hän harjoittelee erittäin kovaa ja noudattaa varsin vaativia rutiineja, joissa hän työskentelee erilaisilla välineillä. Katsotaanpa, millaista Vladimir Shmondenkon harjoittelu on.
Alaselkä-reidet-pakarat
Tämä harjoitus auttaa työstämään alaselkää sekä reisien takaosaa ja pakaroita. Se suoritetaan tangolla seuraavasti:
- Seiso tankoon päin, jalat vyötärön levyisessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa.
- Kädet hartioiden leveydellä.
- Jotkut, kuten Vladimir Shmondenko, tekevät tämän otteen mieluummin niin, että toinen kämmen on eteen ja toinen taaksepäin.
- Kumarru, tartu tankoon ja supista vatsalihaksia, työnnä alaselällä ja suorista polvia samanaikaisesti, kunnes saavutat pystyasento.
- Laskeudu sitten varovasti takaisin alkuasentoon.
- Suositus on neljä 12 toiston sarjaa, joiden välissä on lepoa.
- Pidä selkä suorana loukkaantumisten välttämiseksi ja käytä tietysti painoa, jonka pystyt käsittelemään.
Hauislihakset
Mitä tulee käsivarsien harjoitteluun, suosittu siivooja Anatoli aloittaa keskittymiskiharoilla ja työskentelee myös kaarevalla tangolla ja kaapelikoneella käyttäen molempia käsiä samanaikaisesti. Tietenkin hän käyttää paljon painoa.
Selkä
Selälle ukrainalainen painonnostaja tekee joitakin sarjoja koneilla, joissa on hihnapyörät (soutaminen) ja tangolla, työskennellen istuen, jotta keskittyminen olisi parempaa, ja vetäen kohti etuosaa, mikä auttaa leventämään vartaloa enemmän.
Toinen harjoitus, jota hän tekee selälle, on vedot, joita kutsutaan myös kiinteäksi tangoksi. Tämä on luonnollisempi harjoitus, jossa työskennellään omalla painolla. Teet kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa. Helppo pala Anatolille.
Rintalihakset
Rintarutiineihin kuuluvat penkkipunnerrus käsipainoilla (avaus) sekä ristipunnerrus hihnapainoilla. Ja kaikkiin rintalihasrutiineihin kuuluu ehdottomasti tasainen penkkipunnerrus käsipainolla. Molemmille puolille Vladimir asettaa kolme 20 kilon kiekkoa sekä käsipainon painon. Pelkästään sen katsominen saa meidät väsymään.
Muut harjoitukset
Valesiivooja Anatolin harjoitusrutiinia täydennetään joillakin seuraavista harjoituksista:
- Ojentajaharjoitus korkealla hihnapyörällä.
- Ja lopuksi hän tekee kyykkyjä 225 kilon painolla!
Painonnoston riskit
Voimaurheilulajeihin, joissa nostetaan raskaita painoja, voi liittyä terveysriskejä, sillä loukkaantumisriski on suuri, jos harjoituksia ei suoriteta oikein.
Vaikka Wladimir Shmodenko ja jotkut muut ihmiset saavat sen näyttämään helpolta, on syytä tehdä selväksi, että kaikilla ei ole samanlaista voimaa. Siksi on suositeltavaa, että ennen kuin yrität tehdä tämäntyyppistä harjoitusta, menet ensin lääkärintarkastukseen.
Sen jälkeen sinun tulisi aina työskennellä ammattitaitoisen valmentajan valvonnassa. Äläkä koskaan, missään tapauksessa, yritä kokeilla raskasta nostoa vain siksi, että olet nähnyt sen sosiaalisen median videolla.
.Kuvan lähde: The Sun.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Attlee, A., Haider, A., Hassan, A. et al (2018). Dietary supplement intake and associated factors among gym users in a university community. Journal of Dietary Supplements, vol. 15(1), vol. 88-97.
- Martínez Segura, A., Cortés Castell, E., Rizo Baeza, M-, & Gil Guillén, V. (2015). Valoración de la dieta de usuarios de sala de musculación con dismorfia muscular (vigorexia). Nutrición Hospitalaria, vol. 32(1), pp. 324-329. https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112015000700047&script=sci_arttext
- Strömbäck, E., Aasa, U. & Berglund, L. (2018). Prevalence and consequences of injuries in powerlifting: a cross-sectional study. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, vol. 6(5). https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2325967118771016
- Urdampilleta, A., Vicente-Salar, N. Sanz, J. (2012). Necesidades proteicas de los deportistas y pautas diétetico-nutricionales para la ganancia de masa muscular. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, vol. 16(1), pp. 25-35. https://www.renhyd.org/index.php/renhyd/article/view/103
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
