Valmista herkullinen papaijasmoothie kolmella tavalla

7 joulukuun, 2019
Papaijasmoothie on terveellinen juoma, jonka voi nauttia vaikka välipalaksi. Se on vähäkalorinen ja siitä saa ruoansulatusta edistävää kuitua.

Hedelmäsmoothieista on tullut suosittuja välipaloja. Koska ne sisältävät erilaisia vähäkalorisia ainesosia, ne ovat terveellinen keino taltuttaa nälkä. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka valmistuu herkullinen papaijasmoothie kolmella eri tavalla.

Papaijan ravintoarvo

Papaija on trooppinen hedelmä, joka kasvaa papaijapuussa. Se on kotoisin Keski-Amerikasta, mutta nykyään sitä kasvatetaan muuallakin maailmassa. Entsyymeistään, antioksidanteistaan ja kuidustaan johtuen papaija edistää ruoansulatusta sekä sydämen ja verisuonten terveyttä.

Säännöllinen papaijan syönti auttaa täyttämään elimistön ravitsemukselliset tarpeet, sillä tässä vähäkalorisessa hedelmässä on paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Lisäksi siinä on papaiini-nimistä entsyymiä, joka parantaa ruoansulatusta ja tukee painonhallintaa.

Papaijassa on myös:

  • Hiilihydraatteja
  • Ravintokuitua
  • Proteiinia
  • C-vitamiinia
  • A-vitamiinia
  • Folaattia (B9-vitamiinia)
  • Kaliumia
  • Hieman kalsiumia, magnesiumia sekä B1-, B3-, B5-, E- ja K-vitamiineja

Suosittelemme lukemaan myös: Puhdista elimistö papaijalla ja ananaksella

Herkullinen papaijasmoothie kolmella tavalla

Herkullinen papaijasmoothie kannattaa nauttia välipalaksi useistakin syistä. Ensinnäkin se on helppo valmistaa, sillä se vaatii vain muutaman terveellisen ainesosan sekoittamista tehosekoittimessa. Toiseksi, sen säännöllinen juominen tehostaa ruoansulatusta ja parantaa jätteen poistumista kehosta.

Papaijasmoothie on myös erinomainen lisä laihduttajan ruokavalioon, sillä se pitkittää kylläisyydentunnetta ja vähentää mielitekoja. Haluatko kokeilla papaijasmoothieita? Alta löydät kolme maukasta reseptiä.

1. Kefiiri-papaijasmoothie

Papaijasmoothie on terveellinen ja herkullinen välipala

Tämä herkullinen papaijasmoothie on erinomainen juoma ruoansulatukselle, sillä se sisältää ruoansulatusta avustavia probiootteja ja entsyymejä.

Papaijan ja kefiirin yhdistelmä on mainio apu erilaisiin ruoansulatusongelmiin. Koska tämä papaijasmoothie sisältää merkittäviä määriä probiootteja ja entsyymejä, se säätelee suoliston mikrobiomia ja parantaa ruoansulatusta. Parasta siinä on se, että se on herkullinen ja taltuttaa nälän.

Ainekset

  • 60 ml kefiiriä
  • 100 g pilkottua papaijaa
  • 1 kypsä banaani
  • 1 rkl hunajaa
  • 125 ml vettä

Valmistus

  • Laita ensin kefiiri ja pilkotut papaijat tehosekoittimeen.
  • Pilko banaani ja lisää se muiden ainesten joukkoon.
  • Lisää lopuksi hunaja ja vesi.
  • Sekoita tasaiseksi, paakuttomaksi juomaksi.

2. Mango-kirsikka-papaijasmoothie

Papaijasta, kirsikoista ja mangosta saa trooppisen smoothien, jossa on merkittävä määrä kuitua ja antioksidantteja. Nämä ravintoaineet edistävät ruoansulatusta ja auttavat sen ohessa myös tehostamaan vastustuskykyä.

Ainekset

  • 3 viipaletta papaijaa
  • 6 kirsikkaa
  • ½ kypsä mango
  • 250 ml vettä

Valmistus

  • Pilko papaijaviipaleet ja laita ne tehosekoittimeen.
  • Poista kivet kirsikoista ja laita kirsikat papaijan joukkoon.
  • Paloittele mango ja lisää se seokseen.
  • Lisää vesi ja sekoita yhtenäiseksi juomaksi.
  • Halutessasi voit lisätä chia- tai pellavansiemeniä antamaan juomalle vähän erilaista makua.

Kannattaa lukea myös: Tiesitkö nämä papaijan hyödyt ja käyttötavat?

3. Kaura-papaijasmoothie

Papaijasmoothie edistää ruoansulatusta

Kauran sisältämän kuidun ansiosta tämä herkullinen papaijasmoothie edistää ruoansulatusta ja auttaa torjumaan esimerkiksi ummetusta. Se lisää myös kylläisyyttä ja auttaa säätelemään kolesterolia. Kaura sopii erinomaisesti yhteen papaijan kanssa.

Ainekset

  • 3 viipaletta papaijaa
  • 200 ml kauramaitoa
  • 1 keskikokoinen banaani
  • chia-siemeniä (valinnainen)

Valmistus

  • Pilko ensin papaijaviipaleet pienemmäksi.
  • Laita palaset tehosekoittimeen kauramaidon ja pilkotun banaanin kanssa.
  • Sekoita tasaiseksi ja yhtenäiseksi juomaksi.
  • Jos haluat lisätä chia-siemeniä, laita ne likoamaan jo edellisenä iltana. Tämä tekee niistä paremman makuisia ja helpottaa myös niiden syöntiä.

Viimeisiä suosituksia

Jotta näiden papaijasmoothieiden maku olisi varmasti herkullinen, on tärkeää kiinnittää huomiota hedelmän kypsyyteen. Sopivan kypsä, raaka ja ylikypsä papaija maistuvat erilaisille. Valitse siis väriltään keltainen tai oranssinpunainen yksilö, johon sormi uppoaa painaessa hieman.

Yksi helppo konsti voimistaa papaijan makua on viilentää se ennen käyttöä. Sitten vain pilko se ja poista siemenet ennen kuin laitat tehosekoittimeen.

Oletko jo maistanut papaijasmoothieita? Suosittelemme ottamaan ne osaksi ruokavaliota!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.