Vähäkalorisimmat hedelmät

Jos sinulla on vähäkalorinen ruokavalio painonpudotuksessa ja ruokavalioosi kuuluu, että voit syödä hedelmiä keskipäivällä tai miten paljon haluat päivällisellä, ole hyvin varovainen, sillä on olemassa joitakin hedelmiä, jotka eivät ole niin ”painoa pudottavia” kuin muut hedelmät. Lue tästä artikkelista, mitkä hedelmät ovat vähäkalorisimmat.

Sallitut hedelmät painonpudotuksessa

Useimmat laihdutusruokavaliot (tai tehokkaimmat ja terveellisimmät) antavat sinun syödä suuren määrän hedelmiä päivässä. On tärkeää tietää, mitkä hedelmät ovat ihanteellisia tavoitteesi saavuttamiseen. Kuinka: hedelmistä saatavien kalorien määrän mukaan. Alapuolella näet taulukon, josta näet vähäkalorisimmat hedelmät ja hedelmien ravintoarvon, jotta voit valita ne hedelmät, jotka sopivat parhaiten ruokavalioosi.

Hedelmät 2

 

Pitämällä mielessä jokaisen hedelmän ominaisuudet on helpompi valita yhden tai useamman syödäksesi joka päivä. Vaikka ne kaikki ovat hyödyllisiä, on myös totta, että kaikilla on joitain erilaisia ominaisuuksia kuin muilla.

Hedelmä- ja vihannespitoinen ruokavalio auttaa sinua pudottamaan painoa terveellisesti ilman voimanpuutetta tai väsymyksen tai heikkouden tunnetta.

Jotkut sanovat, että hedelmiä on parempi syödä aterioiden ulkopuolella, koska jos ne ovat sinulla jälkiruokana, ”kadotat” osan niiden ravintoaineista ja vitamiineista aterioidesi ruoansulatuksen aikana. Ne käyvät vatsassasi ja tekevät prosessista hitaamman. Tämän takia monet ihmiset eivät usko että on hyvä syödä hedelmiä jälkiruokana. Siinä tapauksessa suosittelemme syömään hedelmiä aterioiden ulkopuolella, kuten aamupäivällä tai iltapäivällä vähintään 2-3 tuntia ennen tai jälkeen lounaan tai päivällisen.

Hedelmät 4

Entäpä kuivatut hedelmät?

Jos etsit proteiinipitoista ruokavaliota, kuivatut hedelmät ovat paras vaihtoehto. Erona on se, että niissä on paljon kaloreita, mutta hyvä asia on se, että niiden kyky tyydyttää ruokahalu on paljon parempi. Tässä on luettelo kilokaloreiden määrästä kuivattujen hedelmien ryhmässä (määrä on sama kuin aiemmin tuoreissa hedelmissä, eli 100 grammaa per hedelmä):

  • Kuivattu luumu: 177  kcal
  • Kuivattu taateli: 256 kcal
  • Kuivattu viikuna: 270 kcal
  • Rusina: 301 kcal
  • Kastanja: 349 kcal
  • Maapähkinä: 452 kcal
  • Manteli: 499 kcal
  • Pinjansiemen: 568 kcal
  • Pistaasipähkinä: 600 kcal
  • Hasselpähkinä: 625 kcal
  • Saksanpähkinä: 670 kcal

Saatat ajatella, että kalorimäärä on liian suuri niin pieneen määrään ruokaa, mutta pidä mielessä että niiden rasvahapot ja ravintoaineet muuttuvat terveellisemmäksi ja suositellummaksi vaihtoehdoksi kuin suurempi määrä jotain muuta ruoka-ainetta. Esimerkiksi 100 grammassa kermaa tai tuorejuustoa on yli 300 kilokaloria, lihasiivussa enemmän kuin 400 kilokaloria, leikkeleissä ei ole 300 kilokaloria vähempää ja palkokasveissa on noin 350 kilokaloria.

Vihanneksia, jotka ovat vähiten lihottavia, ovat salaatti, kurkku, retiisi ja kurpitsa.

 

Kuvat: Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni ja Steve Parker.