Vähäkalorisimmat hedelmät
Kun tiedät mitkä ovat vähäkalorisimmat hedelmät, voit syödä näitä huoletta osana monipuolista ruokavaliota. Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota pudottaaksesi painoa ja ruokavalioosi sisältyvät hedelmät esimerkiksi keskipäivällä tai niin paljon kuin haluat päivällisen yhteydessä, ole hyvin varovainen. On olemassa joitain hedelmiä, joiden syöminen ei pudota painoa niin tehokkaasti kuin muiden hedelmien. Lue tästä artikkelista, mitkä hedelmät ovat vähäkalorisimmat.
Vähäkalorisimmat hedelmät painonpudotuksessa
Useimmat laihdutusruokavaliot (tai tehokkaimmat ja terveellisimmät) antavat sinun syödä suuren määrän hedelmiä päivässä. On tärkeää tietää, mitkä hedelmät ovat ihanteellisia tavoitteesi saavuttamiseen. Mitkä ne ovat? Vastaus on hedelmistä saatavien kalorimäärän mukaan. Alapuolella näet taulukon, josta näet vähäkalorisimmat hedelmät ja hedelmien ravintoarvon. Taulukon avulla voit valita ne hedelmät, jotka sopivat parhaiten ruokavalioosi.
Vähäkalorisuuden lisäksi hedelmillä on muitakin etuja. Ne sisältävät kuituja, antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Sinun pitäisi syödä kolmesta viiteen hedelmäannosta päivässä jaettuna aamiaiselle, lounaalle, illallisella ja välipaloille.
Yleensä vähäkalorisimmat hedelmät auttavat pudottamaan painoa tehokkaasti, koska niissä on vain muutamia kaloreita suhteessa niiden määrään tai painoon. Ne antavat sinulle täyteläisen olon (varsinkin, kun syöt hedelmät kuorineen). Ne ovat kehon puhdistusaineita niiden kuitujen ansiosta, jotka auttavat pääsemään eroon haitallisista aineista kehossasi. Ne parantavat suolistoa ja estävät ummetusta.
Hedelmät toimivat antioksidanttien tapaan eli toisin sanoen ne vähentävät vapaiden radikaalien muodostumista, parantavat solujen aineenvaihduntaa ja helpottavat rasvojen erittelyä (tai lipolyysia).
Pitämällä mielessä jokaisen hedelmän ominaisuudet on helpompi valita yhden tai useamman syödäksesi joka päivä. Vaikka ne kaikki ovat hyödyllisiä, on myös totta, että kaikissa on erilaisia ominaisuuksia.
Hedelmä- ja vihannespitoinen ruokavalio auttaa sinua pudottamaan painoa terveellisesti ilman voimattomuuden tai väsymyksen tai heikkouden tunnetta.
Jotkut sanovat, että hedelmiä on parempi syödä aterioiden ulkopuolella. Jos syöt niitä jälkiruoaksi, “kadotat” osan niiden ravintoaineista ja vitamiineista aterioidesi ruoansulatuksen aikana. Ne käyvät vatsassasi ja tekevät prosessista hitaamman. Tämän takia monet ihmiset eivät usko että on hyvä syödä hedelmiä jälkiruoaksi. Siinä tapauksessa suosittelemme syömään hedelmiä aterioiden ulkopuolella, kuten aamupäivällä tai iltapäivällä vähintään 2-3 tuntia ennen tai jälkeen lounaan tai päivällisen.
Toisaalta on hyvä tietää, että hedelmässä on ainetta nimeltä fruktoosi, jonka keho muuttaa glukoosiksi (toisin sanoen energiaksi). Tämä glukoosi täytyy syödä niin, että se ei varastoidu rasvaksi kehoon. Sanotaan, että paras aika syödä hedelmiä on aamun aikana, koska se on “paras hetki” aineenvaihdunnallisesti. Tällöin ruoansulatuksesi polttaa kerääntyneen glukoosin ja myös tyydyttää ruokahalusi useiksi tunneiksi.
Parhaat hedelmät painonpudotukseen tai vähäkalorisimmat hedelmät ovat päärynät, omenat, kiivit ja mandariinit. Näihin liittyy myös muita hyviä ravintoaineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Hyvä asia on, että voit saada niitä käsiisi mihin aikaan vuodesta tahansa.
Lista hedelmien kaloreista
Säilytä tämä lista, josta voit selvittää, mitä hedelmiä voit syödä enemmän ja mitä hedelmiä vähemmän, tai laskea kalorit, joita syöt päivittäin. Arvo on likimääräisesti 100 grammaa per hedelmä.
- Vesimeloni: 15 kcal
- Greippi: 26 kcal
- Mansikat: 27 kcal
- Mispeli: 28 kcal
- Vadelmat: 30 kcal
- Persikka: 30 kcal
- Meloni: 30 kcal
- Karhunvatukka: 35 kcal
- Luumu: 36 kcal
- Punaherukka: 37 kcal
- Päärynä: 38 kcal
- Karpalo: 41 kcal
- Mandariini: 41 kcal
- Omena: 45 kcal
- viikuna: 47 kcal
- Kirsikka: 48 kcal
- Aprikoosi: 52 kcal
- Appelsiini: 53 kcal
- Ananas: 55 kcal
- Kiivi: 56 kcal
- Viinirypäle: 61 kcal
- Granaattiomena: 62 kcal
- Mango: 73 kcal
- Banaani: 85 kcal
- Avokado: 232 kcal
Entäpä kuivatut hedelmät?
Jos noudatat proteiinipitoista ruokavaliota, kuivatut hedelmät ovat paras vaihtoehto. Erona on se, että niissä on paljon kaloreita. Hyvänä puolena on toisaalta se, että niiden kyky tyydyttää ruokahalusi on paljon parempi. Tässä on luettelo kilokaloreiden määrästä kuivattujen hedelmien ryhmässä (määrä on sama kuin aiemmin tuoreissa hedelmissä, eli 100 grammaa per hedelmä):
- Kuivattu luumu: 177 kcal
- Kuivattu taateli: 256 kcal
- Kuivattu viikuna: 270 kcal
- Rusina: 301 kcal
- Kastanja: 349 kcal
- Maapähkinä: 452 kcal
- Manteli: 499 kcal
- Pinjansiemen: 568 kcal
- Pistaasipähkinä: 600 kcal
- Hasselpähkinä: 625 kcal
- Saksanpähkinä: 670 kcal
Saatat ajatella, että kalorimäärä on liian suuri niin pieneen määrään ruokaa, mutta pidä mielessä että niiden rasvahapot ja ravintoaineet ovat terveellisempi ja suositellumpi vaihtoehto kuin suurempi määrä jotain muuta ruoka-ainetta. Esimerkiksi 100 grammassa kermaa tai tuorejuustoa on yli 300 kilokaloria, lihasiivussa enemmän kuin 400 kilokaloria, leikkeleissä ei ole 300 kilokaloria vähempää ja palkokasveissa on noin 350 kilokaloria.
Vihanneksia, jotka ovat vähiten lihottavia, ovat salaatti, kurkku, retiisi ja kurpitsa.
Kuvat: Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni ja Steve Parker.