Vähennä fruktoosin saantia, jos haluat laihtua

helmikuu 26, 2017
Oletko kokeillut kaikkea kalorien laskennasta sokerin pois jättämiseen, mutta et silti pysty pudottamaan painoasi? Fruktoosin määrän vähentäminen saattaa olla se oikea ratkaisu, jos kilojen vähentäminen ei suju odotusten mukaisesti.

On olemassa lukemattomia teorioita siitä, kuinka painoa voidaan vähentää helpoimmin. Jotkut ovat sitä mieltä, että kalorien vahtiminen on se oikea tie, kun taas joidenkin mielestä rasva on vastuussa siitä, että ylipainoa kertyy. Toiset sen sijaan pitävät sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja syynä painon lisääntymiseen.

Jos mikään näistä teorioista ei ole omalla kohdallasi ollut avuksi, tai jos et muusta syystä ole vakuuttunut niiden hyödyllisyydestä, jatka lukemista – tällä kertaa kerromme fruktoosia runsaasti sisältävien ruokien vähentämisen tärkeydestä, mikäli haluat alentaa painoasi.

Lukemattomat teoriat ja nollatulokset

Miksi niin moni kokeilee useita erilaisia dieettejä laihtuakseen, mutta ei saa niistä haluamiaan tuloksia? Seuraavassa katsomme neljää tavallisinta strategiaa painon vähentämiseksi.

1. Kalorien laskenta

Tämä trendi on menettämässä suosiotaan, sillä monet ravitsemuksen asiantuntijat ovat sitä mieltä, että kalorit vaikuttavat eri tavalla ihmisen kehoon syödyn ruoan tyypistä riippuen.

Tämä tarkoittaa sitä, että 100 kaloria vaikkapa kurkun syönnistä saatuina eivät ole sama asia kuin 100 kaloria, jotka ovat peräisin teollisesti tuotetuista leivonnaisista.

2. Rasvan määrän vähentäminen

Tämä strategia on sama asia kuin kalorien laskenta, sillä usein unohdetaan, että keho tarvitsee terveellisiä rasvoja, jotta se voisi suorittaa kunnolla tärkeät tehtävänsä.

Älä jätä pois ruokavaliostasi pähkinöitä, kylmäpuristettuja öljyjä (oliivi-, kookos- seesam- ja pellavansiemenöljy), avokadoa, siemeniä, kananmunan keltuaista ja muita vastaavia tuotteita.

3. Vähennä sokeria

Mitä tulee sokerin määrän vähentämiseen, on tietysti totta, että moni ravitsemuksen asiantuntija ja terveellisen ruoakavalion puolestapuhuja pitää asiaa tärkeänä. Sokerin vähentäminen on tosiaan avuksi painon pudottamisessa.

On kuitenkin myös niin, että tämä ei välttämättä ole riittävä ratkaisu painon vähentämiseksi toivotulla tavalla.

4. Jalostettujen hiilihydraattien pois jättäminen

Leipä ja muut leipomotuotteet, keksit, pizza… Yksi kaikkein tehokkaimmista ruokavaliosta niille, jotka tähtäävät painonpudotukseen, on sellainen, jossa nämä tuotteet jätetään pois.

Kyseiseen dieettiin tulisi kuulua myös se, että eläinproteiineja ei syödä runsaasti, sillä tämä voi johtaa painon palautumiseen ja kehon vahingoittumiseen.

Vaaka

Fruktoositeoria – mistä on kyse?

Kenelle tämä teoria ensinnäkin sopii?

Fruktoositeoria on tarkoitettu niille, jotka ovat kokeilleet useaa aikaisemmin listaamistamme dieeteistä, mutta ne eivät joko ole toimineet tai paino on alkanut lisääntyä dieetin päättymisen jälkeen. Tällaisilla ihmisillä on seuraavia ongelmia:

  • Heillä on vaikeuksia painon pudottamisessa.
  • He syövät paljon hedelmiä.
  • He haluavat pudottaa painoa terveellisellä tavalla ja siten, että kaloreita ei jouduta laskemaan tai rasvoja jättämään pois.

Mitä fruktoosi on?

Sokeri

Fruktoosi on sokeri, jota on hedelmissä ja hunajassa, ja lisäksi sitä on pieniä määriä joissakin kasviksissa.

Fruktoosia on glukoosin ohella tavallisessa sokerissa sekä maissi- ja vehnäsiirapeissa, joita käytetään monien leivottujen tuotteiden, hillojen ja muiden makeiden ruokien makeuttamisessa.

Jotkut viimeaikaista tutkimuksista ovat keskittyneet fruktoosin negatiivisiin vaikutuksiin kehon aineenvaihdunnan kannalta.

On myös tutkimuksia, joissa todistetaan fruktoosin suhde kohonneeseen triglyseridien määrään verenkierrossa, vatsarasvan kertymiseen sekä liikalihavuuteen yleisesti ottaen. Lisäksi fruktoosi voi liittyä monen tyyppisiin terveysongelmiin.

On paljon ihmisiä, jotka ovat vähentäneet sokerin saantiaan, mutta epäviisaasti syövät kuitenkin suuren määrän fruktoosia joka päivä. Tämä voi olla yksi syistä siihen, että moni ei pysty pudottamaan painoaan eikä parantamaan terveyttään yleisestikin ottaen.

Missä ruoissa on runsaasti fruktoosia?

Fruktoosia sisältävät herkut

Jotta voisit noudattaa esittelemäämme terveellistä ja painonpudotukseen tähtäävää ruokavaliota, me suosittelemme täydellistä seuraavien ruokatuotteiden poistamista ruokalistaltasi, sillä niissä on runsaasti fruktoosia:

  • valmisjuomat ja pullotetut hedelmämehut
  • makeat ja kermaiset kahvijuomat (Frappuccino-tyyppiset)
  • makeutetut aamiaismurot
  • kakut ja keksit
  • makeutettu jäätelö ja jogurtti
  • hillot, marmeladit ja hedelmät, jotka on säilötty siirapissa
  • teollisesti prosessoitu hunaja ja siirappi
  • alkoholijuomat
  • täysjyväleipä

Toisaalta me suosittelemme, että vähentäisit olennaisesti sellaisia hedelmiä, joissa on suuri määrä fruktoosia (seuraava lista etenee enemmän fruktoosia sisältävistä hedelmistä vähemmän sitä sisältäviin):

  • rusinat, taatelit ja kuivatut viikunat
  • mango ja papaija
  • viinirypäleet
  • päärynä ja omena
  • vesimeloni
  • mustikka
  • banaani
  • persikka
  • ananas

Hedelmät, joissa on vain vähän fruktoosia

Ovatko kaikki hedelmät sitten epäterveellisiä tässä mielessä? Hedelmissähän on hyvin runsaasti vitamiineja ja mineraaeja, joten voiko tämä suositus olla hyväksi?

Jos haluat pudottaa painoasi, mutta useista yrityksistä huolimatta et saa sitä tapahtumaan erilaisillakaan dieeteillä, me suosittelemme tämän vähän fruktoosia sisältävän ruokavalion kokeilemista.

Voit syödä seuraavia hedelmiä (listamme etenee vähemmän fruktoosia sisältävistä hedelmistä enemmän sitä sisältäviin):

  • sitruuna ja limetti
  • karpalo
  • aprikoosi
  • guava-hedelmä
  • verkkomeloni
  • kiivi
  • karhunvatukka
  • kirsikka

Sen sijasta, että juot kotona valmistettuja hedelmämehuja, suosittelemme smoothieiden nauttimista, jotta voisit yhdistää vihreitä lehteviä vihanneksia edellä mainittuihin vain vähän fruktoosia sisältäviin hedelmiin.

Kokeile, sillä jos et ole saanut painoasi putoamaan muilla dieeteillä, fruktoosin vähennys voi olla etsimäsi ratkaisu!

UUTISIA VERKOSSA