Tuoliharjoitukset, joilla saat litteän vatsan 3 viikossa

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Litteän vatsan saaminen ei ole helppo tehtävä eikä se onnistu yhdessä yössä. Nämä tuoliharjoitukset auttavat sinua kuitenkin saavuttamaan tavoitteesi lyhyessä ajassa.

Ala tehdä niitä jo tänään ja ole johdonmukainen, niin tulet näkemään eron.

1. Polvien nosto rintaan

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia, parantaa ruoansulatusta ja auttaa myös polttamaan rasvaa.

Näin se tehdään:

• Istu tuolilla selkä suorana nojaamatta selkänojaa vasten.
• Aseta jalat eteesi hartianlevyiseen asentoon pitäen edelleen selän suorana. Nosta oikea polvi rintaan. Vedä vatsaa sisään liikettä tehdessä.
• Ota nyt kiinni jalasta venyttääksesi alavatsaa ja tee 20-30 toistoa, vaihdellen polvea jokaisella toistolla.

2. Molempien polvien nosto

Tämän liikkeen avulla treenaat vatsalihaksia tehokkaammin. Noudata vain seuraavia ohjeita:

• Istu tuolilla jalat yhdessä.
• Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan. Nosta polvet rintaan ja pidä vatsalihakset tiukkoina.
• Laske jalat lähtöasentoon antamatta niiden koskettaa lattiaa. Tee 10-20 toistoa.

Haluatko tietää lisää? Käy lukemassa: 5 joogaliikettä saadaksesi litteän vatsan

3. Polvennosto ja sivuvenytys

Tämä harjoitus auttaa hoikistamaan vyötäröä. Koska se työstää vatsalihaksia intensiivisellä tavalla, se auttaa poistamaan tälle alueelle mahdollisesti kerääntynyttä rasvaa.

Näin se tehdään:

• Istu tuolilla selkä suorana. Paina kämmenet tiukasti tuolin istuinta vasten.
• Nojaudu nyt sivulle nostaen vastakkaista lonkkaa tuolista. Tuo jalkasi yhteen ja nosta ne rintaa kohden ennen kuin palaat lähtöasentoon. Toista nojaamalla vastakkaiseen suuntaan.
• Tee 10-20 toistoa tätä harjoitusta kummallekin puolelle.

4. Kurotus lattiaan

Neljäs harjoitus on kurotus lattiaan. Tämä harjoitus auttaa polttamaan rasvaa lantiolta ja vyötäröltä.

Näin se tehdään:

• Aseta jalkapohjat tiukasti lattiaa vasten. Levitä käsivartesi sivuille hartioiden korkeudelle.
• Kun olet tässä asennossa, kierrä ylävartaloa vasemmalle ja nojaa eteenpäin, koskettaen oikealla kädellä vasenta jalkaterää. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan.
• Tämän jälkeen suorista selkä ja toista toiselle puolelle, koskettaen vasemmalla kädellä oikeaa jalkaa.
• Toista tämä sarja 20-30 kertaa, vaihdellen puolia niin, että treenaat kaikkia alueita.

5. Nostot tuolilta

Tämän harjoituksen avulla on helppo polttaa rasvaa nopeasti ja kehittää vatsan, selän ja hartioiden lihaksia. Jotta vaikutus olisi tehokkaampi, voit tehdä tämän tuolilla jossa on käsinojat.

Näin se tehdään:

• Istu tuolilla kämmenet käsinojien päällä. Nosta kehoasi ylöspäin painaen käsillä niin, että lantio nousee tuolilta ja jalat lattiasta. Tuo samalla polvet rintaa kohden.
• Pidä tämä asento 15-20 sekuntia, laskeudu alas ja pidä tauko. Toista tämä sarja neljä kertaa.

Käy lukemassa tämä artikkeli: Parhaat hedelmät litteän vatsan saamiseksi

6. Kyynärpäät polviin

Tämä harjoitus auttaa pitämään vyötärön hoikkana ja työstää sekä sivuttaisia että alavatsan lihaksia. Muista, että polven tulee koskettaa vastakkaista kyynärpäätä kehon ollessa aavistuksen kääntyneenä.

Näin se tehdään:

• Istu tuolilla selkä suorana nojaamatta selkänojaan. Aseta kädet pään taakse.
• Nosta nyt oikeaa polveasi rintaan samalla kun kallistat vasenta kyynärpäätä sitä kohti niin että ne koskettavat. Palaa lähtöasentoon ja toista 15 kertaa.
• Vaihda puolia ja tee vielä 15 harjoitusta. Yhteensä sinun tulisi suorittaa neljä sarjaa tätä harjoitusta.

Tuoliharjoitukset ovat tehokkaita liikkeitä keskivartalolle. Useimmiten teemme vatsalihasliikkeet lattialla maaten, joten nämä tuoliharjoitukset ovat piristävää vaihtelua rutiineihin!