Terveellisiä ruokia, joista keho kiittää

· tammikuu 24, 2019
On tärkeää sisällyttää tiettyjä ruokia ruokavalioon, vaikka ei pitäisikään niistä kaikista, sillä ne ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan kannalta.

Joitakin ruokia rakastamme niiden maun takia, ja joitakin syömme vain terveytemme vuoksi. Itse asiassa syömällämme ruoalla on hyvin tärkeä merkitys terveydellemme.

Huono ravitsemus altistaa sairauksille. Se voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, eliniänodotukseen, kasvuun, kognitiivisiin kykyihin, hedelmällisyyteen ja myös ulkonäköön.

Tästä syystä on hyvin tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, johon sisältyy terveellisiä ruokia ja kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kerromme mitkä ne ovat.

Terveellisiä ruokia, jotka ovat hyväksi iholle

Ruoka voi vaikuttaa ihon ulkonäköön

Jos haluat pitää ihosi hyvässä kunnossa, sinun kannattaa syödä persiljaa, paprikoita ja tummaa suklaata.

  • Iho pysyy kauniin ja nuorekkaan näköisenä syömällä antioksidanttipitoisia ruokia, joissa on paljon A-, C- ja E-vitamiineja. Nämä vitamiinit auttavat uudistamaan ihoa ja suojaamaan sitä ultraviolettisäteiltä.
  • Lisäksi nämä ruoat sisältävät alfalipoiinihappoa, joka auttaa pysäyttämään ihon pigmentoitumisen.
  • Näiden ruokien koentsyymi Q10 puolestaan auttaa ehkäisemään ennenaikaista vanhenemista.
  • Sinkki sen sijaan auttaa torjumaan tulehdusta.

Terveellisiä ruokia, jotka pitävät huolta rinnoista

Jos haluat pitää huolta rinnoistasi, sinun kannattaisi nauttia esimerkiksi parsakaalia, sieniä ja vihreää teetä. Nämä voivat auttaa ehkäisemään rintasyöpää.

Parsakaali voi auttaa tässä siksi, että se sisältää indoli-3-karbinolia. Tällä aineella on hyvin tehokkaita antioksidanttisia ja tulehdusta lievittäviä vaikutuksia.

Luiden kannalta terveellisiä ruokia

Juusto on hyväksi luille ja hampaille

Vihreät lehtivihannekset, juusto ja appelsiinimehu ovat loistavia luille ja hampaille johtuen niiden runsaasta kalsium- ja D-vitamiinipitoisuudesta.

Nämä tuotteet parantavat kalsiumin imeytymistä ja voivat auttaa myös näköongelmissa.

Terveellisiä ruokia, jotka pitävät hormonit tasapainossa

On monia hormoneja tasapainottavia ruokia, kuten lohi, pähkinät ja kasviöljy. Harvardin tutkijoiden mukaan ne ovat hyväksi lisääntymisjärjestelmälle.

Pitääkseen hormoninsa tasapainossa naisten tulisi syödä tietty määrä sellaisia ruokia, joissa on paljon:

  • Omega-3:a
  • E-vitamiinia
  • Jodia
  • Koliinia
  • C-vitamiinia

Terveellisiä ruokia painonhallintaan

Jotkut ruoat auttavat painonhallinnassa

On myös ruokia, jotka auttavat pitämään painon hallinnassa, kuten liha, kananmunat, pavut jne.

Lapset tarvitsevat paljon proteiinia kasvaakseen ja murrosikäisinä, ja proteiini on täydellinen ravintoaine myös painonhallintaan.

  • Naisten tulisi syödä proteiinia noin 0,8 grammaa per painokilo.
  • Jos olet hyvin liikunnallinen, määrän tulisi olla noin 1,5 grammaa per painokilo.

Hermostolle välttämättömiä ruokia

Hermoston toiminnan kannalta välttämättömiä ruokia ovat mm. avokado, punajuuri ja porkkanat.

  • Tarvitsemme vähintään 400 mg foolihappoa eli B9-vitamiinia. Se ylläpitää psyykkistä tasapainoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Muista, että hermosto on yksi kehon tärkeimmistä järjestelmistä. Siitä on pidettävä erityistä huolta, sillä ajan myötä neuronit alkavat vähentyä ja aiheuttavat muutoksia tietyissä kehon toiminnoissa. Tästä syystä alamme kärsiä tietynlaisista kivuista, stressistä, masennuksesta, jännittyneisyydestä, ahdistuksesta jne.

 

  • Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology. https://doi.org/10.4161/derm.22876
  • Telang, P. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593
  • Keen, M., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
  • Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu9080866
  • Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
  • Nadjarzadeh, A., Dehghani Firouzabadi, R., Vaziri, N., Daneshbodi, H., Lotfi, M. H., & Mozaffari-Khosravi, H. (2013). The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Iranian Journal of Reproductive Medicine. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/B978-0-12-404616-0.00004-9