Takapuolen selluliitti: 5 parasta kotitreeniä

huhtikuu 6, 2019
Selluliitin vähentämiseksi on olemassa lukemattomia hoitoja: salvoja, jumppaliikkeitä sekä suun kautta otettavia hoitoja. Yksi vaihtoehto on arjen tottumusten muuttaminen terveellisemmiksi.

Takapuolen selluliitti on normaali ilmiö – suurimmalla osalla naisia on selluliittia reisissään ja takapuolessaan. Nämä pienet rasvakertymät, jotka sijaitsevat aivan ihon pinnan alla, ovat usein ylipainon, nesteen ja myrkkyjen kertymisen seurausta.

Vaikka selluliitti on hyvin tavallista, eikä se ole vakava pulma, se voi kuitenkin kertoa hormonaalisesta epätasapainosta, komplikaatioista imusuonijärjestelmässä tai aineenvaihdunnan häiriöistä.

Nyt kerromme viidestä harjoituksesta, joilla pystyt ehkäisemään ja vähentämään selluliittia takapuolessa ja reisissä kotikonstein.

1. Takapotkut

Takapuolen selluliitti häipyy takapotkuilla

Näillä potkuilla takapuolen selluliitti saadaan vähenemään, ja alue kiinteytyy. Takapotkut sopivat hyvin verenkierron parantamiseksi alavartalossa, ja ne auttavat myös rentouttamaan alaselkää.

Miten tämä tehdään?

  • Asettaudu matolle kyynärvarsien ja polvien varaan, nelinkontin.
  • Varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan olkapäiden alla, ja että selkäsi on suorassa.
  • Sitten nosta toista jalkaasi kattoa kohden, koukistaen polvea hiukan.
  • Laske jalkaa ja nosta se sitten taas ylös.
  • Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.
  • Tee kolme sarjaa.

Lue aiheesta lisää: Parhaat jooga-asennot selkäkipuun

2. Loitontajaliike

Tämä harjoitus asettaa tasapainosi ja fyysisen voimasi koetukselle, ja se kiinteyttää jalkoja ja pakaroita. Pystyt näin vähentämään ihon velttoutta sekä selluliittia.

Miten tämä tehdään?

  • Makaa matolla oikealla kyljellä ja laita jalat suoriksi päällekäin.
  • Tue niskasi oikean käden varaan ja käytä toista kättä pitääksesi yllä tasapainoa – tue itsesi lattiaan.
  • Nosta hitaasti ylempää jalkaasi niin korkealle kuin voit.
  • Palaa aloitusasentoon, mutta älä anna jalan koskettaa toista, vaan pidä jännitystä yllä koko ajan.
  • Tee 15-20 toistoa.
  • Kun olet valmis, vaihda puolia ja tee sama toisella jalalla.
  • Tee 2-3 sarjaa.

3. Silta

Takapuolen selluliitti häipyy sillalla

Tämä on vahvistava harjoite, joka työstää loitontajia ja takapuolta. Se kiinteyttää lihaksia sekä vähentää selluliittia takapuolessa ja reisissä.

Miten tämä tehdään?

  • Makaa selälläsi matolla polvet koukussa. Laita jalat tukevasti lattialle ja pidä kädet sivuilla.
  • Tiukenna takapuolta niin paljon kuin mahdollista, pitäen vatsalihakset tiukkoina ja nosta lantiota kattoa kohden.
  • Pidä tämä asento kolmen sekunnin ajan, ja sitten laske itsesi taas lattiaan.
  • Tee 15 toistoa ja kolme sarjaa.

4. Askellukset

Nämä liikkeet ovat loistavia alavartalon lihasten treenaamiseksi, mukaan lukien takapuolen ja reisien. Ne parantavat tasapainoa, rentouttavat alaselkää sekä vähentävät merkittävästi selluliittia.

Miten tämä harjoite tehdään?

  • Seiso suorassa, katso eteenpäin ja aseta yksi jalka toisen taakse.
  • Siirrä paino takajalalle, ja koukista etummaista jalkaa 90 asteen kulmaan asti.
  • Varmista, että polvesi ei mene varpaankärkien yli. Takajalan polven tulisi olla lähes lattiassa.
  • Pidä rinta pystyssä ja vatsa tiukkana. Pidä tämä asento kolmen sekunnin ajan, ja sitten palaa ylös.
  • Tee 15 toistoa kummallakin puolella, ja kolme sarjaa.

Lue aiheesta lisää: Vinkit lihaskramppien hoitoon ja ehkäisyyn

5. Kyykyt

kyykyt painojen kanssa

Kaikille tutut kyykyt ovat perusjuttu kuntoilurutiinissa, ja ne keskittyvät takapuoleen ja jalkoihin. Ne eivät ainoastaan vahvista lihaksia, vaan lisäksi auttavat polttamaan rasvaa ja vähentämään niitä palluroita, joita selluliitiksi kutsutaan.

Miten tämä tehdään?

  • Seiso suorassa niin, että jalkasi ovat hartioiden levyisesti erillään. Koukista polvia hiukan.
  • Alenna takapuolta aivan kuin aikoisit istuutua. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden kärkien yli.
  • Yritä pitää reitesi lattian kanssa saman suuntaisina, ja pidä tämä asento kolmen sekunnin ajan. Sitten nouse taas pystyyn.
  • Tee 15 toistoa ja kolme sarjaa.
  • Jos haluat lisätä kyykkyjen intensiteettiä, käytä lisänä käsipainoja tai tankoa.

Häiritseekö reisien ja takapuolen selluliitti? Jos mielit saada näkyviä tuloksia jo lyhyessä ajassa, nämä perusharjoitteet ovat erittäin suositeltava lisä kuntoilurutiiniisi sekä muihin selluliittia vähentäviin, terveellisiin elämäntapoihin.