Suonikohjut – ennaltaehkäisy ja hoito

Suonikohjut ovat yleisimpiä verenkiertoelimistön ongelmia. Erityisesti naiset kärsivät suonikohjuista, mutta niitä ilmenee myös miehillä. Suonikohjuja syntyy, kun verisuoni laajenee, eikä veri pääse virtaamaan normaalisti suonen sisällä. Yleensä suonikohjuja syntyy jalkojen laskimoihin. Suonikohjuista voi muodostua pahakin ongelma ellei niitä hoida huolellisesti. Lue lisää siitä, miten hoidat suonikohjujasi ja ehkäiset niitä liikunnalla ja venyttelyllä.

Seuraavat keinot ovat helppoja toteuttaa kotioloissa ja niistä on suuri apu suonikohjujen ehkäisyssä ja jo olemassaolevien suonikohjujen hoidossa. Mikäli kärsit jalkojen kipuilusta, turvotuksesta ja kutinasta erityisesti iltaisin, ja sinulla on näkyviä kohjuja, kannattaa jalkoja käydä näyttämässä lääkärille.

Kävely

Suonikohjujen katsotaan usein johtuvan liikunnan puutteesta ja nykyelämäntavoista, johon kuuluu paljon paikallaan istumista. Vuosikausien toimistotyö tarkoittaa sitä, että jalat eivät paljoa pääse liikkumaan päivän aikana, mikä voi johtaa verenkierron häiriöihin alaraajoissa. Vuosien saatossa tämä voi lopulta johtaa suonikohjuihin. Myös ylipaino edesauttaa suonikohjujen syntymistä. Helpoiten ehkäiset niiden syntymistä pitämällä jalkasi aktiivisina.

Kävely

Kävely on helpoin tapa lisätä jalkojen aktiivisuutta. Jokaisen tulisi kävellä ainakin puoli tuntia päivässä, helpoiten tämä onnistuu, jos sinulla on mahdollisuus kävellä töihin ja takaisin. Kävely kiihdyttää jalkojen verenkiertoa ja ennaltehkäisee suonikohjuja. Samalla kohennat yleiskuntoasi, pidät kilot kurissa ja lisäät energiatasoasi.

Kävele niin paljon kuin mahdollista; puistolenkki tai ruokaostokset jalkaisin ovat loistava tapa lisätä päivittäistä askelmäärääsi. Muista myös nousta työpisteeltäsi silloin tällöin jaloittelemaan.

Venyttely

Venyttelemällä vilkastat verenkiertoa ja herättelet jalkoja. Venyttele pohkeet ja reidet iltaisin vaikka telkkarin edessä. Venyttely onnistuu toimistollakin: istu normaalisti työtuolillasi, jalkojen kannat lattialla, puske päkiät maahan ja nosta kannat ylös kuin korkokengissä kävellen. Toista 20 kertaa kummallakin jalalla.

Pyöräily

Pyörä

Pyöräily on mahtava tapa kiihdyttää jalkojen verenkiertoa, ja pelkän pyöräilyliikkeen imitointi selällään maassa toimii myös. Jos omistat pyörän, käytä sitä niin usein kuin mahdollista: polkaise kauppaan, töihin tai illanistujaisiin – saat samalla tehokasta liikuntaa. Kuntopyörällä taas voit tehdä tehokkaan spinning-tunnin. Voit myös matkia pyöräilyliikettä lattialla maaten, selkä matossa ja jalat 45 asteen kulmaan kohotettuina, polkien ilmaa kuin pyöräilisit.

Jalkojen pyörittäminen

Pyörivät liikkeet ovat jalkojen verenkierrolle hyväksi ja ne ehkäisevät suonikohjuja tehokkaasti. Mene selinmakuulle lattialle ja nosta jalat ylös 45 asteen kulmaan. Pyöritä oikeaa jalkaa myötäpäivään pientä näkymätöntä ympyrää ilmaan piirtäen 20-25 kertaa ja toista sama vasemmalla jalalla.