Rintojen kiinteyttäminen 5 liikkeen avulla

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 20 joulukuuta, 2022

Rintojen roikkumista voi onneksi ennaltaehkäistä. Mutta pidä mielessä, että monet eri tekijät voivat aiheuttaa jatkuvia muutoksia rintojen kiinteydessä läpi elämän.

Näitä ovat:

• Kuukautiskierto
• Raskaus
• Laihtuminen tai lihominen
• Hormonaaliset muutokset
• Ruokavalio
• Stressi

On muistettava, että itse rinnoissa ei ole lihaksia, vaan ne koostuvat ainoastaan rasvasta, sidekudoksesta ja maitorauhasista. Näin ollen niiden ulkonäkö, kiinteys ja ryhti voivat muuttua merkittävästi. Ne voivat näyttää riippuvilta ja ryhdittömiltä.

Rintojen kiinteyttäminen onnistuu kuitenkin luontaisin menetelmin, terveellisten elintapojen ja liikunnan avulla. Jos etsit keinoja saada kauniin ja kiinteän rinnan alueen, tämä artikkeli on sinulle. Älä jätä lukematta!

Rintojen kiinteyttäminen liikunnan avulla

Jotta rinnat pysyisivät kiinteinä, naisen on tehtävä kyseiselle alueelle ja aivan erityisesti rintalihaksiin (rintojen alla) kohdistuvia harjoituksia. Tavoitteena on stimuloida rintakudosta mahdollisimman paljon.

Kannattaa lukea: 5 rintojen riippumista lisäävää tapaa

Ennen aloittamista

Ennen kuin aloitat rintalihasharjoitukset, on äärimmäisen tärkeää lämmitellä ensin. Muutoin riskinä on vammojen syntyminen, aivan kuten muidenkin kehonosien kohdalla.

On tärkeää myös:

• Pitää ryhti hyvänä
• Olla johdonmukainen harjoitusten tekemisessä
• Juoda riittävästi
• Syödä terveellisesti

Rintojen kiinteyttäminen onnistuu mm. seuraavilla harjoituksilla:

1. Perhosliike makuulla

Näin teet liikkeen oikein:

• Makaa selälläsi tasaisella alustalla ja suorista käsivarret rinnan ylle.
• Koukista kyynärpäitä hieman ja laske käsivarsia kehosta ulospäin, niin että ne ovat samassa linjassa lattian kanssa.
• Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
• Tee kolme 20 toiston sarjaa.

Voit lisätä kevyen painon kumpaankin käteen; näin saat tuloksia nopeammin.

Suosittelemme: 8 hoitoa rintojen kiinteyttämiseksi

2. Perhosliike seisten

Tämä on yksi kaikkein suosituimmista liikkeistä rintalihasten kiinteyttämiseen. Ohjeet alla:

• Seiso ensin jalat hartianlevyisessä haara-asennossa ja koukista kevyesti polvia.
• Tuo käsivarret hitaasti ylös rinnan korkeudelle.
• Pidä asento 10 sekuntia.
• Palaa lähtöasentoon ja tee kaksi 20 toiston sarjaa.

Tätäkin harjoitusta voi tehostaa lisäämällä käsipainot.

3. Perhosliike istuen

• Istu tuolilla selkä täysin suorana selkänojaa vasten.
• Pidä jalkapohjat lattiassa paikoillaan ja vedä vatsaa sisään.
• Suorista käsivarret sivuille hartioiden kanssa samaan linjaan.
• Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
• Tee kaksi 15 toiston sarjaa.

4. Rinnan avaus

Myös rinnan avaus voi auttaa stimuloimaan rintakudosta ja saamaan näin kiinteämmän rinnan alueen.

• Istu tuolilla selkä täysin suorana selkänojaa vasten.
• Pidä jalkapohjat lattiassa paikoillaan ja jännitä vatsalihaksia.
• Pidä kyynärpäät koukussa ja kämmenet nyrkissä.
• Hengitä sisään kun viet käsivarret sivuille koukussa, ja hengitä ulos kun tuot ne taas yhteen.
• Tee kolme 10 toiston sarjaa.

5. Punnerrukset

Punnerrukset ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista kehon kiinteyttämiseen. Ne eivät myöskään vaadi mitään välineitä, joten ne ovat paras harjoitus kotona tehtäväksi.

• Seiso seinän edessä jalat lantionlevyisessä haara-asennossa.
• Laita kämmenet seinää vasten hartioiden korkeudelle ja suorista käsivarret.
• Taivuta käsivarsia hitaasti pitäen kämmenet paikoillaan seinää vasten.
• Laskeudu niin lähelle seinää kuin mahdollista ja odota 5 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon.
• Tee viisi 10 toiston sarjaa.

Jos teet näitä harjoituksia usein, syöt tasapainoisesti ja juot riittävästi vettä, et ainoastaan saa kauniimpaa ja kiinteämpää rinnan aluetta, vaan alat myös kohentaa terveyttäsi.