6 vatsalihasliikettä, joita on mukava tehdä kotona

· elokuu 2, 2018
Eri vatsalihasliikkeiden yhdistämisellä saa kokonaisvaltaisen ja tehokkaan treenin ilman kuntosalia tai kuntoilulaitteita.

Treenaaminen kotona voi olla vaikeaa, jos sinulla ei ole riittävästi tietoa tai motivaatiota tehdä sitä. Tässä artikkelissa kerromme kuudesta vatsalihasliikkeestä, jotka voit tehdä oman kodin rauhassa.

6 vatsalihasliikettä, joita on mukava tehdä kotona

1. Lankku

Lankku on yksi parhaista ja yleisimmistä vatsalihasliikkeistä. Siinä ei tarvitse tehdä toistoja, ainoastaan ylläpitää oikeaa asentoa. Tämä liike on haastava, sillä se testaa kestävyyttä.

  • Ojenna vartalo suoraksi ja käy punnerrusasentoon kyynärpäät maassa hartioiden levyisesti.
  • Pidä vatsalihakset tiukkoina. Mitä pidempään pysyt tässä asennossa, sen parempi.
  • Tätä harjoitusta voi täydentää halutessaan punnerruksilla. Näin siitä saa melko tehokkaan kotitreenin.
voit tehdä tätä vatsalihasliikettä kotona tai ulkona

2. Ylävartalon kääntö

Käy makuulle lattialle kasvot kattoa kohden. Pidä jalat lähellä toisiaan ja ojenna kädet täysin suoriksi.

  • Käännä sitten ylävartaloa niin paljon oikealle kuin pystyt. Nosta oikea käsi ja käsivarsi lattialta ja kohdista kattoon. Pysy siinä muutama sekunti.
  • Toista sama toiselle puolelle.
  • Tee harjoitusta kaksi tai kolme kertaa. Voit yhdistää tämän muihin vatsalihasliikkeisiin niin saat täyden keskivartalotreenin.

3. Vuorikiipeilijä

Tämä liike työstää lähes kaikkia kehon lihaksia. Se voidaan ottaa osaksi aerobista liikuntaa, sillä se nostaa sykettä tehokkaasti.

  • Käy maahan punnerrusasentoon kämmenet hartioiden alapuolella ja keho täysin suorana.
  • Jännitä vatsalihaksia ja liikuta toista polvea eteenpäin.
  • Palaa lähtöasentoon ja toista sitten toisella polvella.

Tulet huomaamaan kehossasi muutoksia, kun teet tätä liikettä säännöllisesti.

4. Sakset

  • Makaa selälläsi ja aseta kämmenet maata vasten pakaroiden alle.
  • Ala sitten nostaa toista jalkaa ylöspäin.
  • Seuraavaksi nosta molemmat jalat ja pidä niitä ilmassa muutaman minuutin ajan.

Liikkeen päätarkoituksena on luoda suorakulma jalkojen välille. On tärkeää olla taivuttamatta polvia ja pitää jalat ilmassa. Pidä asento muutaman sekunnin ilmassa ja yritä tehdä 25-30 toistoa joka kerta.

5. Hämähäkkipunnerrukset

punnerrus

Tämä liike koostuu punnerruksesta, mutta siinä kyynärpäällä kosketetaan polvea samaan aikaan.

Liikkeen nimi tulee monimutkaisesta liikeradasta, jota harjoituksen tekeminen vaatii. Se on kuitenkin erittäin hyödyllinen ja kehittää vatsalihaksia hauskalla tavalla.

6. Sammakkopotkut

Sammakkopotkut työstävät vatsalihasten keski- ja yläosaa, jotka ovat varmasti kaksi vaikeinta aluetta vahvistaa.

  • Asettaudu istumaan ja pidä kämmenet lattiassa.
  • Nosta jalkoja polvet koukussa.
  • Liikuta jalkoja eteen- ja taaksepäin.
  • Liikkeen tulisi tuntua vatsalihasten seinämissä, jotta se olisi tehokas.
  • Tee 10-20 toistoa.
voit tehdä tätä vatsalihasliikettä kotona tai salilla

Lisäksi

Muista, että tulosten saaminen vaatii pitkäjänteistä ja säännöllistä harjoittelua.

Älä myöskään unohda terveellisen ruokavalion merkitystä. Vaivannäkösi palkitaan vain, jos noudatat näitä kumpaakin neuvoa.