Pudota painoa – sisällytä chiaa ruokavalioosi

2 minuuttia

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Chia on yksi arvostetuimmista kasveista, ja se sisältää runsaasti ravintoaineita. Monet vanhat sivilisaatiot käyttivät chiaa ruokavalionsa perusainesosana, koska se on Omega-3 -rasvahappojen luonnollinen lähde ja siinä on antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja mikä parasta, se auttaa polttamaan rasvaa, mikä tekee siitä mahtavan liittolaisen painonpudotuksessa. Haluatko tietää enemmän siitä, miten voit pudottaa painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi?

Chiasta on tehty paljon tutkimuksia. Äskettäin British Journal of Nutrition julkaisi raportin, joka todisti sen kyvyn auttaa painonpudotuksessa. Sinun on kuitenkin kontrolloittava chian kulutusta. Älä nauti sitä ikinä enempää kuin ruokalusikallisen tai kaksikymmentäviisi grammaa päivässä. Perehdymme asiaan tarkemmin alla.

Miksi chia on hyvä painon pudottamisessa?

Chia-siemenillä on uskomaton kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa siten lantion ja vatsan seudulla olevaa rasvaa. Ne sisältävät myös runsaasti kalsiumia, joka auttaa sinua sulattamaan päivän aikana kuluttamiasi rasvoja. Chia sopii erityisen hyvin siihen, että pääset eroon löllövatsasta.
Sisältämiensä Omega-3 -rasvahappojen vuoksi chia on erinomainen liittolainen selluliitin vastaisessa taistelussa ja ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemisessä. Chia ehkäisee myös tulehduksia.
Chia auttaa sinua kontrolloimaan ruokahaluasi. Jos nautit sitä säännöllisesti, se toimii nälänsammuttajana, täyttäen vatsasi ja estäen sinua syömästä enempää kuin on välttämätöntä.
Chia on myös mahtava suoliston säätelijä. Se sisältää runsaasti kuitua, joka sääntelee laiskaa suolistoa. On välttämätöntä myös juoda kaksi litraa vettä päivässä.
Ohion yliopiston tutkimuksen mukaan chia-siemenet ehkäisevät ahdistusta. Se on hyvin tehokas rentouttaja, ja se on ravitsemusasiantuntijoiden suosittelema.

Chia-siementen muut hyödyt

Chia on tärkein Omega-3 -rasvahappojen kasviperäinen lähde.
Se sisältää runsaasti antioksidantteja, proteiineja, aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
Se ei sisällä gluteenia.
Se on mauton ja hajuton.
Se antaa sinulle energiaa.
Se vähentää kolesterolia ja säätelee verenpainetta.
Se edistää ruoansulatusta.
Se parantaa sydämen terveyttä.
Se parantaa lihasten kehittymistä ja kudosten uusiutumista.
Se säätelee verensokerin tasoja.

Näin pudotat painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi

Pudottaaksesi painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi suosittelemme, että käytät sitä 25 grammaa päivässä.
Sinun täytyy olla peräänantamaton ja syödä sitä päivittäin vähintään kuukauden ajan pudottaaksesi painoa. Nauti lasi vettä tai mehua ennen päivän kahta pääateriaa. Koska sinun tulisi kuluttaa vain 25 grammaa päivässä, laita puolet päivittäisestä määrästä kuhunkin lasiin, toisin sanoen 12,5 grammaa.
Chia-siementen sisältämän liukenevan kuidun ja nesteiden imukyvyn vuoksi näet, kuinka ne muuttavat nesteen pikku hiljaa paksummaksi, hyytelömäiseksi. Anna tekeytyä 30 minuuttia. Chia-siementen aiheuttama reaktio johtuu liukenevasta kuitugeelistä.
Chia-siemeniä voi käyttää kasviperäisten maitojen, jogurttien, hedelmien, kastikkeiden, keittojen, sosekeittojen, kasvisten jne. kanssa. Voit ostaa siemeniä myös jauheena ja tehdä jälkiruokia, ja saat samalla kaikki chian hyödyt.
Muista juoda kaksi litraa vettä päivässä. Tämä on välttämätöntä, jotta chia pystyy tekemään työnsä.

Mistä chia-siemeniä löytyy?

Chia-siemeniä on normaalisti saatavilla tavallisista supermarketeista. Jos et jostain syystä löydä niitä sieltä, voit mennä mihin tahansa luontaistuotekauppaan kaupungissasi – niissä siemeniä on yleensä saatavilla. Yritä löytää hyvälaatuisia siemeniä. Tarkista pakkauspäivämäärä.

Kuten jo mainitsimme, chia-siemeniä on saatavilla kokonaisina ja jauhettuna, ja niitä voi lisätä salaatteihin tai sisällyttää jälkiruokiin. Sinulla on useita vaihtoehtoja, jotka kaikki ovat terveellisiä.