Poista kainaloiden alla oleva rasva näillä 5 vinkillä

Kainaloiden alle kerääntyvä rasva voi johtua monista eri syistä, mutta hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla sitä voidaan vähentää. On myös tärkeää osata valita oikeanlaiset vaatteet ja hyvin istuvat rintaliivit.
Poista kainaloiden alla oleva rasva näillä 5 vinkillä

Viimeisin päivitys: 29 tammikuuta, 2019

Rintaliivejä pukiessasi olet saattanut huomata jotakin epämukavaa, joka rikkoo rintakehän tasaisen linjan: hieman ylimääräistä rasvaa kainaloiden alla tai vieressä. Ensinnäkin sinun tulee tietää, että kainaloiden alla oleva rasva on hyvin yleinen ongelma naisilla, iästä tai painosta riippumatta.

Kyseessä on hyvin erityinen kehon alue, jonne ylimääräisellä rasvalla on taipumusta kerääntyä. Joskus se voi ulottua selkään asti, muodostaen ärsyttäviä makkaroita, jotka näkyvät selvästi tiukoissa vaatteissa.

Mitä voit tehdä? Yksi mielenkiintoinen asia, joka kannattaa muistaa on se, että vaikka moni nainen valitseekin leikkauksen, kainaloiden alla oleva rasva ilmestyy sinne yleensä taas uudelleen. Se ei ole kirous, vaan johtuu geeneistä.

Tarkoittaako tämä siis sitä, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin antaa periksi ja hyväksyä nuo ihramakkarat rinnan ja kainaloiden välillä? Ei tietenkään!

Avain hyvään oloon on aina ollut oman kehon hyväksyminen. Muista kuitenkin, ettei se tarkoita sitä, etteikö sinulla olisi oikeutta pitää huolta itsestäsi ja parantaa minäkuvaasi.

Jos noudatat näitä viittä tärkeää vinkkiä, voit vähentää kainaloiden alla olevaa rasvaa ja saada siitä paljon vähemmän näkyvää. Ensiksi kerromme, mikä tämän riesan aiheuttaa ja kuinka sen vaikutusta voidaan vähentää.

Miksi rasva kerääntyy kainaloiden alle?

Kainaloiden alla oleva rasva johtuu usein perintötekijöistä.

Ei ole mitään syytä antaa asian kiusata itseään liiaksi. Kuten jo kerroimme, kainaloiden alla oleva rasva on tavallinen ongelma naisilla.

Jos tämän alueen rasvaa on kuitenkin myös selän puolella niin paljon, että se estää sinua käyttämästä tietynlaisia vaatteita, koskaan ei ole liian myöhäistä noudattaa muutamaa vinkkiä, jotka parantavat tapaasi nähdä itsesi.

Katsotaan nyt yleisimpiä syitä rasvan kerääntymiselle kainaloiden alle:

  • Ylimääräinen rintakudos on yleisin syy, ja se on lääketieteellinen vaiva, jolla on nimikin: polymastia eli “ylimääräiset rinnat”.
  • Käsivarsien lihakset menettävät kiinteyttään ikääntymisen tai liian vähäisen liikunnan seurauksena.
  • Toisaalta ongelma voi johtua myös liiallisesta rasvan määrästä kehossa.
  • Hyvin harvoissa tapauksissa se voi johtua lipoomasta. Se on hyvänlaatuinen ja harmiton vaiva, joka voidaan poistaa, eikä se aiheuta mitään suurempia ongelmia.

Aivan kuten rasvaa kerääntyy vatsaan, lantiolle, pakaroihin, reisiin tai pohkeisiin, sitä voi muodostua myös selkään, rintaan ja käsivarsien alle. Se on lähes aina geneettistä, kuten jo kerroimme.

Huomaa myös, että jos kainaloiden alla oleva rasva ilmestyy yhdessä yössä ja näyttää koostuvan kyhmyistä, sinun tulee kertoa asiasta välittömästi lääkärillesi: kyseessä voi olla tulehtunut imusolmuke.

Miten poistaa kainaloiden alla oleva rasva?

1. Mitä sinun tulee syödä?

Jotta pääsisit eroon kainaloiden alle kertyneestä rasvasta, syö enemmän hitaita hiilihydraatteja.

Ensinnäkin, sinun on syötävä enemmän hitaita hiilihydraatteja. Näitä ovat mm.:

  • Kokojyvä (kaura, riisi ja kokojyväpasta, ruisleipä)
  • Kasvikset (pinaatti, ruusukaali, herneet, porkkanat, artisokat, selleri, kurkku)
  • Palkokasvit (linssit, kikherneet)
  • Sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat)
  • Kananmuna
  • Avokado
  • Banaani
  • Marjat
  • Kana tai kalkkuna
  • Oliiviöljy
  • Chia-siemenet

2. Kokeile rasvaa polttavaa juomaa

Ainekset

  • 2 artisokkaa
  • 1 litra vettä
  • 3 viipaletta ananasta
  • 1 sitruunan mehu
  • 5 pilkottua mantelia

Valmistus

  • Ensiksi keitä artisokka pehmeäksi litrassa vettä.
  • Sekoita ananas sitruunamehun ja pilkottujen manteleiden kanssa.
  • Lisää artisokkavesi ananaksen, sitruunamehun ja manteleiden seoksen joukkoon.
  • Juo tätä kaksi kertaa viikossa, tunti ennen aterioita.

3. Kokeile liikuntarutiinia käsivarsien vahvistamiseksi

Kiinteyttämällä käsivarsia, myös kainaloiden alla oleva rasva vähenee.

Sinun tulee omistaa noin 30 minuuttia päivästä liikuntaan ja käsivarsien kiinteyttämiseen. Tarvitset vain käsipainot ja mukavat vaatteet.

  1. Aloita makaamalla lattialla vatsallasi ja nosta ylävartaloasi ilmaan käyttäen apuna vain käsivarsiasi.
  2. Tee 20 toistoa lisätäksesi kestävyyttäsi.
  3. Seuraavaksi makaa selälläsi ja nosta käsipainoja noin 20 kertaa.
  4. Toista tätä sarjaa puoli tuntia.

4. Kokeile lankkua

Lankkuharjoitusten tekeminen ei ole helppoa, sillä se vaatii runsaasti kestävyyttä ja taitoa. Jos voit totutella tekemään tätä harjoitusta 15 minuuttia päivässä, alat nähdä tuloksia.

  • Makaa vatsallasi.
  • Nosta vartaloasi ilmaan käyttäen apunasi vain yhtä käsivartta ja varpaiden kärkiä.
  • Pidä tämä asento minuutin ajan ja toista sitten toisella kädellä.

5. Tehokas tapa piilottaa kainaloiden alla oleva rasva: hyvät rintaliivit

Oikeanlaiset rintaliivit piilottavat ylimääräisen rasvan.

Niin yksinkertaista se on. Jos olet normaalipainoinen ja terve, ja ainoa ongelmasi on kainaloiden alla oleva rasva, älä huoli: valitse vain hyvät rintaliivit.

  • Vältä liian pieniä kuppeja. Sen lisäksi että se on haitaksi terveydellesi, se saa ihon työntymään ulos kupeista ja näkymään selkeämmin vaatteiden alta.
  • Etsi erityisiä peittävämpiä liivejä. Niissä on suuremmat kupit ja leveämmät olkaimet.

Tämän yksinkertaisen muutoksen ansiosta rintasi pysyvät täysin piilossa yhdessä rasvamakkaroiden kanssa. Vaatteesi näyttävät taas upeilta päälläsi!



    • Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
    • López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
    • Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
    • Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
    • Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
    • Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
    • Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
    • Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
    • Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
    • U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon GeneralU.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295

Tämän julkaisun sisältö on puhtaasti informatiivista. Se ei missään tilanteessa voi avustaa tai korvata lääkärin diagnooseja, hoitoja tai suosituksia. Käänny askarruttavissa asioissa luotetun ammattilaisen puoleen ja pyydä suostumus ennen minkään toimenpiteen aloittamista.