Pellavansiemenet auttavat painonpudotuksessa
Pellavansiemenet on tunnettu jo vuosia niiden terveydelle erittäin hyödyllisistä ominaisuuksista ja ainesosista. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenet sisältävät hyvin terveellisiä ainesosia, jotka auttavat kehon eri osia toimimaan paremmin.
Tämä niin sanottu supersiemen sisältää sellaisia ominaisuuksia, jotka lievittävät tulehdusta, toimivat antioksidantteina, poistavat myrkkyjä ja torjuvat allergioita. Pellavansiemenet parantavat ruoansulatus- ja sydän-verisuonijärjestelmää, sekä saattavat auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää, niveltulehduksia ja vaihdevuosioireita. Tämän lisäksi pellavansiementen nauttimisella on monia muita etuja: niitä voidaan käyttää esimerkiksi luonnollisena apuna painonpudotuksessa, kuten osoittaa tämä tutkimus.
Miten pellavansiemenet auttavat painonpudotuksessa?
Pellavansiemenet ovat loistava luonnollinen apu painonpudotuksessa. Nyrkkisääntö kilojen karistuksessa on polttaa kaloreita, ja pellavansiemenet auttavat juurikin siinä.
Kuten edellä mainittiin, pellavansiemenillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka parantavat aineenvaihduntaa. Pellavansiementen ravintokuitu tekee olon kylläiseksi, mikä auttaa ehkäisemään nälästä johtuvaa levottomuutta, ja lisäksi niiden Omega-3 -rasvahapot vähentävät makeanhimoa.
Pellavansiemenet painonpudotuksessa
Jos haluat hyödyntää pellavansiementen etuja laihduttamisessa, sinun tulisi alkaa sisällyttää niitä ruokavalioosi kurinalaisesti ja hallitusti. Tätä varten on olemassa kuuri, jota tulee noudattaa päivittäin jokaisen päivän pääaterian yhteydessä.
Tarvitset:
- Murskattuja pellavansiemeniä
- Vettä
Mitä sinun tulee tehdä
Ennen hoidon aloittamista olisi parasta tavata ravitsemusterapeutti, joka voi parhaiten auttaa sinua selvittämään omalle elimistöllesi ihanteellisen annostuksen. Yleensä suosittelemme nauttimaan kolme ruokalusikallista pellavansiemeniä päivässä; tämä 3 rkl pitäisi siis jakaa koko päiväksi. Kun aloitat kuurin, ota suositeltu annos pellavansiemeniä ja nauti ne kolmen päiväsi pääaterian yhteydessä.
Jokaista (murskattua) pellavansiemenruokalusikallista kohden sinun tulisi juoda lasillinen vettä. Koska päivän aikana kulutat yhteensä kolme ruokalusikallista siemenmurskaa ja jokaisen ruokalusikallisen päälle juot lasin vettä, voidaan ajatella, että ennen päivän jokaista ateriaa nautit lasillisen pellavansiemenvettä.
Vaihtoehtona tälle on ottaa sama pellavansiemenannos ja lisätä se jonkin muun ruoan sekaan, kuten muroihin, jogurttiin, smoothieen, salaattiin, jne. Sen vaikutus painon putoamiseen on tällä tapaa sama.
Lopuksi suosittelemme käyttämään pellavansiemeniä öljyjen, margariinin, voin ja munien korvikkeena. Jos siis olet valmistamassa ateriaa joka sisältää näitä ainesosia, suosittelemme niiden sijaan käyttämään kolme ruokalusikallista pellavansiemeniä (tai mikä määrä sitten tuntuukin oikeammalta ja tarpeellisemmalta).
Vinkkejä parhaisiin tuloksiin
- Ole johdonmukainen pellavansiementen kulutuksessa. Näin saat tuloksia ja huomaat muutoksia jo ensimmäisen kuukauden aikana.
- Suosittelemme nauttimaan pellavansiemeniä kaksi kuukautta yhtäjaksoisesti ja sitten pitämään 3-4 viikon mittaisen tauon ennen kuin aloitat uudelleen.
- Yhdistä pellavansiementen kulutus tasapainoiseen, terveelliseen ja rasvattomaan ruokavalioon.
- Muista, että on tärkeää harrastaa samalla liikuntaa rutiininomaisesti, sillä tämä auttaa sinua edelleen hoikistumaan.
Sivuvaikutukset ja hoitokuurin varoitukset
Osalle ihmisistä pellavansiementen syömisellä voi olla joitakin haittavaikutuksia, koska kaikki eivät reagoi siihen samalla tavalla. Esimerkiksi l ääkekuurilla olevien pitäisi ensin tarkistaa sopivuus asiantuntijan kanssa.
Pellavansiemenöljyllä on joitakin vaikutuksia lääkkeisiin ja se vaikuttaa etenkin lääkkeiden imeytymisnopeuteen kehossa. Tällaisia lääkkeitä ovat yleensä ne, joita käytetään veren ohentamiseen, diabeteksen hoitamiseen sekä hormonihoitoihin.
Omega-3 -rasvahapot, vaikka ne ovatkin terveyden kannalta hyödyllisiä, voivat aiheuttaa joillakin ihmisillä verenvuotoja johtuen niiden verta ohentavista vaikutuksista. Tämä sama ominaisuus voi myös hieman hillitä verensokeria johtuen sen sokerinhimoa vähentävästä ominaisuudesta. Suosittelemme nauttimaan pellavansiemeniä vain suositellun annoksen päivässä.
Lähteet:
- Morris, D. H. (2007). LINAZA Un Producto Premier de Salud y Nutrición. LINAZA- Un Producto Premier de Salud y Nutrición.
- Adolphe, J., & Fitzpatrick, K. (2015). Linaza: Un estudio nutricional. Healthyflax.Org.
- Ostojich, Z. (2010). Efecto de procesamientos caseros sobre algunos constituyentes funcionales de la linaza (Linum usitatissinum L.). Efecto de procesamientos caseros sobre algunos constituyentes funcionales de la linaza (Linum usitatissinum L.).
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Ibrügger, S., Kristensen, M., Mikkelsen, M. S., & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake. Appetite, 58(2), 490–495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22245724/
- Kajla, P., Sharma, A., & Sood, D. R. (2015). Flaxseed-a potential functional food source. Journal of food science and technology, 52(4), 1857–1871. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
- Mohammadi-Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi-Dehkordi, H., Barati-Boldaji, R., Bellissimo, N., & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 18(9), 1096–1107. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
- Nowak, W., & Jeziorek, M. (2023). The Role of Flaxseed in Improving Human Health. Healthcare, 11(3), 1–20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9914786/
- Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1–15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/
- Shayan, M., Kamalian, S., Sahebkar, A., & Tayarani-Najaran, Z. (2020). Flaxseed for Health and Disease: Review of Clinical Trials. Combinatorial Chemistry & High Throughput sScreening, 23(8), 699–722. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436825/
- Zeratsky, K. (31 de enero de 2023). Semillas de lino: ¿son mejores molidas que enteras? Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354