Parhaat luonnolliset apukeinot unen saamiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Bernardo Peña

Kirjoittanut Yamila Papa Pintor

Viimeisin päivitys: 15 joulukuuta, 2022

Unettomuus on yksi tavallisimpia 2000-luvun ongelmia. Tämä johtuu muun muassa päivittäisestä stressistä ja kiireestä. Unilääkkeiden käyttö on yhä yleisempää, mutta unen päästä kiinni saamiseen on olemassa myös luonnollisia vaihtoehtoja. Ota avuksesi nämä luonnolliset apukeinot, ja nuku hyvin!

Tästä syystä ei ole yllättävää, että anksiolyytit (ahdistusta lievittävät lääkkeet) ovat yksiä eniten myydyistä lääkkeistä. Jos et halua tulla riippuvaiseksi näistä lääkkeistä, suosittelemme lukemaan tämän artikkelin – jaamme siinä parhaat luonnolliset apukeinot unen saamiseksi.

Luonnolliset apukeinot unettomuuden selättämiseksi

Tiedät jo, ettei ole olemassa mitään ihmekonstia, joka saisi nukkumaan joka yö kunnon yöunet. Luonnollisilla apukeinoilla on kuitenkin kyky rauhoittaa ja rentouttaa kehoa, edistäen näin unen saantia.

Tästä syystä suosittelemme nauttimaan niitä iltaisin, kun olet jo kotona (nukahtamisen välttämiseksi työpaikalla tai ulkona ystävien kanssa). Toisin kuin anksiolyyteillä ja unilääkkeillä, yrteillä ei ole juuri lainkaan sivuvaikutuksia ja niitä voidaan käyttää ilman reseptiä.

1. Kamomilla

Voisi sanoa, että tämä on yksi tunnetuimmista unenedistäjistä, ja sitä käytetään kaikkialla maailmassa. Kamomillan ominaisuudet ovat itse asiassa hämmästyttävät.

Sen hyödyntämiseksi sinun ei tarvitse kuin valmistaa tee ja juoda sitä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Toinen vaihtoehto on jauhaa kukat ja nauttia myös niitä päivittäin.

Ainekset

• 100 g kuivattuja kamomillan kukkia (noin desilitra)
• 1 pullollinen kuivaa valkoviiniä (750 ml)

Valmistus

• Laita kukat suureen lasipurkkiin.
• Kaada viiniä astiaan niin, että se täyttyy, ja sulje tiiviisti.
• Säilytä pimeässä paikassa 15 päivän ajan.
• Tämän jälkeen siivilöi ja säilytä kaapissa.
• Ota kaksi ruokalusikallista joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

2. Kärsimyskukka

Kärsimyskukka on melko lievä yrtti, mutta sillä on kyky rentouttaa ja edistää nukahtamista. Sitä suositellaan ahdistuneille, väsyneille tai ylirasittuneille ihmisille. Paras tapa saada hyödynnettyä tämän kukan ominaisuudet on valmistaa siitä teetä, jota tulisi juoda joka ilta.

Ainekset:

• 1 teelusikallinen kärsimyskukkaa
• 1 kupillinen vettä (250 ml)

Valmistus:

• Keitä vettä ja kärsimyskukkaa kattilassa viiden minuutin ajan.
• Sammuta hella ja anna hautua 5 minuutin ajan.
• Siivilöi ja juo mahdollisimman kuumana.
• Voit makeuttaa juoman hunajalla tai stevialla.

3. Humala

Jos kärsit unettomuudesta tai et pysty nukahtamaan tietystä tilanteesta johtuen (esimerkiksi koetta, matkaa tai häitä edeltävänä iltana), suosittelemme kokeilemaan humalakasvia. Se on lääkinnällinen yrtti, jolla on paljon hyviä ominaisuuksia.

Yksi vaihtoehto on laittaa kourallinen humalan kukkia pieneen kangaskassiin tyynyn alle. Voit myös juoda niitä teessä, kumpi vain on helpompi valmistaa.

Ainekset:

• 1 ruokalusikallinen humalaa
• 1 kupillinen vettä (250 ml)

Valmistus:

• Laita humala ja vesi kattilaan.
• Lämmitä kunnes vesi alkaa kiehua, ja keitä 10 minuutin ajan.
• Ota levy pois päältä ja anna hautua 5 minuuttia ennen kuin siivilöit.
• Juo kuumana, hunajalla makeutettuna.

4. Kava

Tämä on yksi luonnollinen apukeino, joka auttaa unettomuuteen sen lievistä rauhoittavista ominaisuuksista johtuen. Moni suosii kavaa, sillä se edistää syvää unta, jolla on uudistavia vaikutuksia.

Kaiken tämän lisäksi tämä kasvi lievittää lihasjännitystäkin. Se on ihanteellinen nautittavaksi raskaan päivän jälkeen.

Ainekset:

• 1 ruokalusikallinen kavaa
• 1 kupillinen vettä (250 ml)

Valmistus:

• Keitä vesi.
• Laita yrtti ja vesi kuppiin.
• Anna hautua 5 minuutin ajan ja siivilöi sitten.
• Juo välittömästi.

5. Laventeli

Voimakkaan tuoksunsa ansiosta laventeli rentouttaa hermostoa ja vähentää päänsärkyjä. Voit hieroa ohimoitasi laventelin eteerisellä öljyllä tai käyttää sen kukkia rentouttavassa kylvyssä.

Toinen vaihtoehto on kerätä kimpullinen laventelia ja asettaa se lähelle sänkyä (tyynyn alle tai yöpöydälle).

6. Kaliforniantuliunikko

Tämä ei ehkä ole kaikkein tunnetuin unenedistäjä, mutta se on melko tehokas unettomuuteen. Se rentouttaa elimistöä ja vähentää päänsärkyä ennen nukkumaanmenoa. Jos et saa mistään itse kasvia, voit ostaa sitä uutteena tai eteerisenä öljynä.

Näitä voit käyttää monin eri tavoin: tiputa muutama tippa tyynylle, levitä sitä kaikkialle kehoon hieroen tai laita muutama tippa kylpyveteen.

7. Melissa

Melissa on kasvi, joka on erittäin tehokas apu paremman unen kannalta. Siinä on jokseenkin voimakas sitrusmainen tuoksu, mistä syystä se valitaan usein puutarhoihin. Se rauhoittaa hermoja ja vähentää unettomuutta.

Melissaa löytyy erilaisina valmisteina luontaistuotekaupoista: yrttinä, kapseleina, uutteina ja öljyinä.

8. Valeriaana

Emme voineet jättää listalta pois yhtä tyypillisimmistä unta edistävistä ja rentouttavista yrteistä. Se on loistava kotikonsti ihmisille, jotka ovat käyttäneet paljon unilääkkeitä. Sitä tulisi juoda kupillinen ennen nukkumaanmenoa.

Ainekset:

• 1 ruokalusikallinen valeriaanaa
• 1 kupillinen vettä (250 ml)

Valmistus:

• Kaada kiehuva vesi mukiin.
• Lisää valeriaana ja anna hautua 5 minuutin ajan.
• Siivilöi, makeuta ja juo mahdollisimman kuumana.