Kiinteytä käsivarret ja reidet helposti

maaliskuu 20, 2019
Muista, että nämä liikkeet tulisi tehdä hitaasti ja omien kykyjesi mukaan, jotta voisit välttää loukkaantumista. Kannattaa aloittaa muutamalla lyhyellä sarjalla ja lisätä sitten toistojen määrää.

Käsivarsien ja reisien iho alkaa roikkua suuremmalla todennäköisyydellä kuin muut kehon osat, etenkin mikäli ihmisen paino laskee ja nousee jatkuvasti. Tartu tilaisuuteen ja kiinteytä käsivarret ja reidet ohjeidemme avulla!

Ihon roikkuminen johtuu siitä, että paino muuttuu äkillisesti ja iho venyy, jotta lisämäärä rasvaa voisi varastoitua kehoon. Jos pudotat painoa epäterveellisellä tavalla, iho menettää kiinteyttään, ja vaatii hyvin paljon työtä jotta sen saa takaisin entiseen kuntoonsa.

Tämä ongelma on monelle harmillinen, sillä sen koetaan aiheuttavan esteettisiä haittoja. Sitä voidaan kuitenkin vähentää monella tavalla, ja näin kiinteyttä saadaan palautettua toivotussa määrin.

Tällä kertaa kerromme siis käsivarsien ja reisien kiinteyttämisestä luonnollisin ja yksinkertaisin keinoin – jatka lukemista, mikäli haluat muokata näiden alueiden ulkomuotoa terveellisin tavoin!

Miksi roikkuvaa ihoa on niin vaikea kiinteyttää?

Kiinteyden palauttaminen mille tahansa kehon alueelle on haasteellinen tehtävä. Kun iho kerran venyy, edellyttää jatkuvaa työtä jotta sen saisi palautettua takaisin luonnolliseen tilaansa.

Kollageeni ja elastiini ovat vastuussa ihon joustavuudesta ja kiinteydestä, ja molemmat nämä tekijät ovat tärkeässä roolissa ihon terveyden kannalta. Kun kehosi lopettaa molempien aineiden tuottamisen tarpeeksi merkittävissä määrin, seurauksena on ennenaikaista ihon ryppyyntymistä ja roikkumista.

 

kiinteytä löllyvät käsivarret

Nämä aineet ovat tavallisesti ihmisen kehossa vähemmän läsnä ihmisen ikääntyessä, ja kyseessä onkin tavallinen prosessi, jolta kukaan ei välty.

On kuitenkin niin, että jos pudotat painoasi nopeasti ilman että sen ohella harrastaisit liikuntaa, ihollasi ei ole tarpeeksi aikaa palauttaa sen menettämää kiinteyttä. Sen seurauksena on iholle vaikeampi tehtävä palata entiseen tilaansa.

Lue aiheesta lisää: Näin kiinteytät roikkuvat käsivarret

Onko mahdollista kiinteyttää käsivarsia ja reisiä kotikeinoin?

Moni uskoo, että jotta kehosta saisi kiinteämmän, on tarpeen käydä joka ikinen päivä kuntosalilla.

Jos pystyt käymään salilla, tämä on tietysti mahtava asia, mutta se ei ole missään nimessä välttämätöntä. On nimittäin olemassa sellaisia tehokkaita harjoituksia joita voit tehdä kotona, ja joiden avulla saat aivan samat tulokset.

Käsivarret

 

nainen nostelee painoja

Jotta voisit harjoittaa käsivarsien lihaksia ja palauttaa niiden kiinteyden, paras tapa kuntoilla on nostaa painoja.

  • Kun seisot vartalo suorassa, pidä kummassakin kädessäsi käsipainoa.
  • Koukista yhtä kättä, jotta voisit nostaa painoa ilman, että liikutat ylävartaloasi.
  • Toista tätä samaa liikettä toisellakin kädellä.
  • Tee 15 toistoa, kummallakin kädellä.
  • Muista, että tämä liike tulisi tehdä hitaasti, jotta voisit välttää loukkaantumista.
  • Tee 3 sarjaa kummallakin kädellä niin, että lepäät aina välissä minuutin ajan.

Reidet

 

reisilihasliikkeet

Alaraajojen lihakset ovat usein helpommin treenattavissa kuin käsivarsien, mutta molemmat alueet tarvitsevat kuitenkin paljon kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta.

Jotta voisit aloittaa, kokeile 30-40 minuutin kävelylenkkiä joka päivä. Tai jos sinulle sopii paremmin pyöräily, voit käväistä lyhyellä kierroksella tai käyttää kuntopyörää. Koita sitten seuraavaa liikettä:

  • Makaa maassa oikealla kyljelläsi kuntoilumaton päällä.
  • Koukista jalkojasi siten, että ne ovat samassa asennossa kuin ne olisivat silloin, kun istut, mutta pysy kyljelläsi.
  • Nosta jalkaasi sitä venyttämättä ja pidä jalkasi koukistettuna 90 asteen kulmassa.
  • Tee 3 sarjaa 10 toistolla, ja toista sitten sama toisella puolella.

Muuta myös ruokavaliotasi

 

kiinteytä käsivarret ja reidet syömällä proteiinia

Jos käytät jotakin nopeasti vaikuttavaa dieettiä saadaksesi painon alenemaan, tuloksena on ihon roikkumista, ja tämä ongelma tulee sitä huomattavammaksi mitä enemmän painoa putoaa.

Rajut tai epätasapainoiset dieetit tekevät asiasta pahemman, sillä ne kiihdyttävät sitä vauhtia, jolla elastiini ja kollageeni vähenevät kehostasi, ja tätä tapahtuu muutenkin normaalisti iän lisääntyessä.

Jotta voisit välttää kyseistä asiaa, sinun tulee parantaa ruokavaliotasi tekemällä eräitä tärkeitä muutoksia, joihin kuuluvat esimerkiksi proteiinin, C-vitamiinin ja vedenjuonnin lisäys.

Lue aiheesta lisää: 5 yllättävää tulehtuneisuuden aiheuttajaa

Proteiinia runsaasti sisältäviä ruokia ovat seuraavat:

  • liha
  • soija
  • maitotuotteet
  • kala
  • kananmunat
  • linssit
  • pähkinät

Ruokia, joissa on runsaasti C-vitamiinia:

  • sitrushedelmät
  • trooppiset hedelmät
  • persilja
  • paprika
  • ruusukaali
  • parsakaali

Lopuksi voidaan vielä todeta, että on myös tärkeää kosteuttaa ihoa kunnolla, sillä jos ihosi menettää kosteutta, tuloksena on kiinteydenkin vähentyminen. Iho muuttuu tällöin ohuemmaksi ja vähemmän kestäväksi.

Hyvä tuki parempien tulosten saamiseksi onkin jonkin tyyppisen kosteusvoiteen käyttö, jossa on mukana ihoa kiinteyttäviä ainesosia.

Kiinteytä käsivarret ja reidet näiden vinkkien avulla, ja aloita jo tänään!

  • Benedetto, A. V. (1998). The environment and skin aging. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/S0738-081X(97)00193-4

  • Maher, N. G., Chiang, Y. Z., Badoux, X., Vonthethoff, L. W., & Murrell, D. F. (2016). Saggy skin as a presenting sign of angioimmunoblastic T-cell lymphoma. Clinical and Experimental Dermatology. https://doi.org/10.1111/ced.12773

  • Secher, N. H., & Volianitis, S. (2006). Are the arms and legs in competition for cardiac output? In Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000230343.64000.ac