Aamiais- ja illallisvinkit tehokkaaseen painonpudotukseen

Tiesitkö, että aamiaisen ja illallisen väliin jättäminen voi aiheuttaa ahdistusta? Se myös hidastaa aineenvaihduntaa. Tärkeää ei ole syödä vähemmän, vaan syödä hyvin. 

Aamiainen ja illallinen ovat tärkeitä aterioita. Terveytesi ja painosi ovat vaakalaudalla mikäli jätät ne väliin, ja sama pätee jos syöt huonoja ruokia näillä aterioilla. Paras ruokavalio on se, joka pitää aineenvaihduntasi nopeana.

Tästä syystä kehomme reagoi, mikäli jätämme aterian väliin. Kun teemme niin, esimerkiksi haimamme täytyy tuottaa enemmän insuliinia, ja se taas voi vähentää haiman toimintakykyä. Se voi jopa johtaa siihen pisteeseen, että verensokeritasomme pysyvät liian korkeina.

Tästä syystä haluamme esitellä sinulle joitakin vaihtoehtoja, jotka ovat erittäin tärkeitä ateriarutiiniemme kannalta. Tällä tavoin voit pudottaa liikakiloja samalla kun pysyt terveenä. 

Pidä vähän enemmän huolta itsestäsi kun syöt aamiaista ja illallista. 

1. Ei ole olemassa yhtään tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi että aamiaisen tai illallisen syömättä jättäminen auttaisi pudottamaan painoa

Tiedämme kaikki ihmisiä, jotka jättävät illallisen tai aamiaisen väliin pudottaakseen painoa. Voi jopa olla, että teemme näin joskus itse. Olemme tehneet sen käyttäen sellaisia tekosyitä kuten ”aion vain juoda smoothien tai lasin maitoa. Täten kehoni tottuu syömään vähemmän.”

Tämä on virhe. Meidän ei pidä syödä vähemmän, vaan meidän täytyy syödä hyvin. 

  • Aamiainen ja illallinen ovat päivän tärkeimpiä aterioita.
  • Aamiaisen syömättä jättäminen tarkoittaa päivän aloittamista lähes ilman ravinteita tai energiaa. Tästä johtuen ruoansulatuksemme on hitaampi.
  • Samaan aikaan, jatkuva pitkä paastoaminen voi johtaa metaboliseen syndroomaan. Meillä on myös riski sairastua diabetekseen tai triglyseriditasot voivat lähteä nousuun.
  • Meillä on myös riski tuntea ahdistusta. Tämä tapahtuu jos emme pidä huolta itsestämme niinkuin meidän pitäisi, esimerkiksi skippaamalla aterioita.
  • Päästäksemme eroon ahdistuksesta meidän tulee syödä ruokia jotka ovat rasvapitoisia, nostaaksemme dopamiinitasojamme. Nämä ruokkivat aivojamme jopa tunteja aterioiden välissä. Pidä mielessä, että aivosi himoitsevat hiilihydraatteja ja ravinteita.
  • Aamiaisen tai illallisen väliin jättäminen muuttaa aineenvaihduntaasi vähä vähältä. Se tekee aineenvaihdunnastasi hitaampaa ja tekee rasvojen käsittelystä vaikeampaa. 

2. Antioksidanttipitoiset aamiaiset ja illalliset

artisokka illallinen

Jos haluat pudottaa painoa, pitää huolta sydämesi terveydestä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi, tee se! Voit saada kaiken tämän aikaan jos syöt antioksidanttipitoisia ruokia.

  • Kehosi on yhtä vastaanottavainen näille yhdisteille aamulla kuin mitä se on illalla.
  • Päivän ensimmäisen ja viimeisen aterian täytyy antaa sinulle suuri määrä antioksidantteja. Tämä auttaa sinua pitämään huolta maksastasi, puhdistamaan myrkkyjä ja varmistamaan että pystyt sulattamaan ravinteita hyvin.

Antioksidantit auttavat kehoamme monilla tavoin, kuten esimerkiksi:

  • Aktivoimalla aineenvaihduntamme.
  • Taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan, jotka hyökkäävät soluihimme.
  • Aamiaisissamme ja illallisissamme meidän tulee syödä ruokia, joilla on antioksidantteja. Nämä voivat olla allisiini, antosyaniini, katekiini tai kapsasiini.

Tässä on lista hyvistä ruoista aamiaisiisi ja illallisiisi sisällytettäväksi:

  • Aamiainen:
    • Hedelmät (viinirypäleet, omenat, luumut, banaanit, mustikat, mangot, papaijat)
    • Sitruuna
    • Valkosipuli
    • Vihreä tee
    • Valkoinen tee
    • Kahvi
  • Illallinen:
    • Kasvikset (paprikat, parsakaalit, porkkanat, tomaatit, artisokat, munakoisot)
    • Lasi punaviiniä

3. Aamiaiset enemmällä kuidulla, illalliset vähärasvaisella proteiinilla

Kuitu on aina parempi aamulla. Se auttaa meitä pitämään suolemme säännöllisenä ja se auttaa pääsemään rasvasta eroon. Kuidulla on myös kyky auttaa sydämen terveyden ylläpitämisessä.

  • Aterioiden tulisi olla monipuolisia, pienikokoisia ja tasapainoisia. Jotkut ihmiset haluavat syödä kulhollisen muroja ja hedelmän illalliseksi. Mikäli kuulut tähän ryhmään, pidä mielessä että tämä ruoka on parempi aamiainen kuin illallinen.
  • Aamiaisesi on parempi, jos siinä on tärkkelystä. Joitakin hyviä esimerkkejä ovat ruisleipä, tai kokojyvä yleensäkin.
  • Illallisesi tulisi sisältää proteiinia, se voi olla esimerkiksi grillattu kananrinta.

4. Ajoitus on myös avaintekijä

kello

Mihin aikaan syöt aamiaista? Mihin aikaan syöt illallista? On totta, että monesti emme voi valita ruokailuaikaamme, sillä työt ja vastuuasiat voivat päästä syömisen väliin. Muutokset syömisaikataulussamme voivat joutua kehomme tarpeiden tielle.

On kuitenkin tärkeää noudattaa näitä aikatauluja niin paljon kuin mahdollista. Aikataulut auttavat meitä pitämään huolta sekä terveydestämme että painostamme.

  • Vain herääminen ei ole tarpeeksi aamiaiselle.
  • Juo lasi lämmintä vettä heti herättyäsi. Odota sitten 30-45 minuuttia heräämisestä ennen kuin syöt aamiaista. Tällä tavoin kehosi pystyy paremmin polttamaan säilöttyä rasvaa.
  • Syö illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
  • Älä tee sitä virhettä, että syöt liikaa ruokaa ja sitten nukahdat sohvalle. Tämä vain auttaa sinua lihomaan.

Mitä tapahtuisi jos muuttaisimme aikataulujamme noudattamaan näitä kuvioita? Tämä on kokeilemisen arvoista.

5. Ei vähän muttei myöskään paljoa: ole varovainen stereotypioiden kanssa

puuro

Meidän tulee käyttää tervettä järkeä ja olla tietoisia niistä ruoista, joita meidän tulisi syödä ja ei tulisi syödä.

  • Syödä aamiaista kuin kuningas ei tarkoita että meidän täytyy saada kaikkea pöytään; leivonnaisia, hedelmiä, mehua, kahvia, proteiinia, kulho paahdettuja kaurahiutaleita jne…
  • Se tarkoittaa että meidän täytyy syödä useamman kertaa päivässä, pienempiä määriä, ja aterioiden tulisi olla tasapainossa. Esimerkiksi  kaurapuurokulhoomme voimme lisätä omenaa ja pähkinöitä.
  • Voit myös käyttää vähän voita ja kinkkusuikaleen paahtoleivälläsi. Lisää kuppi kahvia ja sinulla on täydellinen aamiainen.
  • Syödä illallista kuin köyhä ei tarkoita, että laitat lautasellesi yksinäisen perunan. Se tarkoittaa jonkin yksinkertaisen syömistä. Se voi olla keitto ja vähän lohta sekä höyrytettyjä vihanneksia.

Avain on tietää, mitä syödä. Meidän täytyy kuunnella kehoamme eikä tunteitamme. Kokeile ja huomaa mitä hyötyjä saat näistä vinkeistä.

Kategoriat: Laihduttaminen Tags:
UUTISIA VERKOSSA