Lihasten vahvistaminen vai venyttäminen?

On monia tilanteita, joissa lihasten vahvistaminen on venyttämisen sijasta hyödyllisempää. Päätös tulisi kuitenkin tehdä sen perusteella, kumpi mielestäsi tuo juuri sinulle enemmän etua.
Lihasten vahvistaminen vai venyttäminen?

Viimeisin päivitys: 21 helmikuu, 2020

Sekä lihasten vahvistaminen että venyttäminen ovat tekniikoita, joita käytetään laajasti erilaisten sairauksien kuntoutuksessa. Monet kuitenkin kysyvät, mistä tietää milloin lihaksia kannattaa vahvistaa ja milloin venyttää? Kumpi tarjoaa terveyden kannalta suurimpia etuja; lihasten venyttäminen vai kannattaisiko harjoittelu aloittaa sittenkin painojen nostolla? Vastaamme alla näihin kysymyksiin.

Lihasten venyttäminen

Venyttely on laajalti käytetty tekniikka, joka teoriassa auttaa vähentämään lihaskipuja ja lisäämään nivelen joustavuutta. On kuitenkin osoitettu, että pelkkä venyttely ei yllä näihin vaikutuksiin niin lyhyellä aikavälillä kuin säännöllisellä venyttelyllä, jopa niinkin pitkän ajan kuin 7 peräkkäisen kuukauden jälkeen.

Uskotaan, että venyvyyden lisääntyminen johtuu todellisuudessa lisääntyneestä lihasten toleranssista venytyksen suhteen, ei niinkään siitä, että lihakset olisivat venyttelyharjoitusten myötä pidentyneet. Osa ihmisistä tuntee kuitenkin olonsa hyväksi lihaksia venyttäessään, oli se sitten staattista tai dynaamisesta venyttelyä. Jos kuulut näihin ihmisiin, ota yleisesti ottaen huomioon seuraavat näkökulmat:

Sinua saattaa myös kiinnostaa: 6 alaselkäkipua lievittävää venytysliikettä

Lihasten vahvistaminen

Lihasten vahvistaminen ei ole sama asia kuin kuntosalilla käyminen. Jos nostelet raskaita painoja, mutta tunnet nykäisyn selässäsi kun kumarrut alas, teet jotain väärin. Lihasten vahvistaminen on prosessi, jonka tulisi auttaa kehoasi liikkumaan kunnolla päivästä toiseen.

Muista, että meidän kehomme on suunniteltu sekä liikkumaan kuin juoksemaan että kantamaan enemmän tai vähemmän painavia asioita. Ongelmana on se, että elämme passiiviseen elämäntyyliin tottuneessa yhteiskunnassa, jossa vietämme suuren osan päivästä istuen tai maaten, emmekä enää esimerkiksi joudu metsästämään päivittäin omaa ruokaamme.

Ja koska liikkuminen ei kuulu enää osaksi normaalia päivittäistä toimintaamme, meidän on lisättävä sitä rutiiniimme tietoisesti, oli se sitten kuntosalilla, kotona suoritetun harjoittelun kautta tai pienten, pitkin päivää sijoitettujen harjoitusten kautta; mikä kulloinkin sopii parhaiten omaan rutiinimme.

Milloin lihaksia kannattaa vahvistaa?

Lihaksia kannattaa vahvistaa niistä samoista syistä joista haluamme venyttää niitä:

  • Jos tunnet jännitystä tai puristusta missä tahansa nivelessä.
  • Jos vietät paljon aikaa samassa asennossa (esimerkiksi seisoen tai istuen).

Lihasten vahvistaminen on suositeltavaa myös monista muista syistä, kuten:

  • Jos olet venytellyt lihaksia oireiden hoitamiseksi ja oireesi eivät parane tai ne paranevat väliaikaisesti ja pahenevat myöhemmässä vaiheessa.
  • Kun hengästyt tai väsyt kiivetessäsi portaita.
  • Jos olet toipumassa vammasta.
  • Jos olet raskaana tai toipumassa synnytyksestä.
  • Jos olet iäkäs.

Sinun kannattaa kääntyä syystä riippumatta personal trainerin tai alaa tuntevan terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, ja etenkin seuraavissa tapauksissa, joissa:

Milloin lihasten vahvistamista kannattaa välttää?

Lihasten vahvistamista tulisi ehdottomasti välttää akuutin vammautumisen tai muun loukkaantumisen jälkeen

Lihaksia vahvistavia harjoituksia tulisi välttää vammautumisen tai muun loukkaantumisen jälkeen. Lihasharjoittelu on parempi keskeyttää myös niissä tapauksissa, joissa fyysisen ylikuormituksen oireita alkaa ilmetä.

Lihasten vahvistamista tulisi ehdottomasti välttää akuutin vammautumisen tai muun loukkaantumisen jälkeen. Sinun ei tulisi esimerkiksi harjoittaa luunmurtumasta kärsinyttä raajaa ennen kuin luu on kunnolla parantunut. Liikenneonnettomuuden tai muun loukkaantumisen jälkeen on myös syytä varmistaa, että saat vihreää valoa lääkäriltäsi ja fysioterapeutiltasi ennen harjoittelun aloittamista.

Sinun tulisi myös välttää lihaskuntoharjoittelua silloin, jos sinulla ilmenee ylikuormituksen oireita. Fyysinen ylikuormitus, eli niin sanottu ylikunto, kasaa elimistöön kroonista stressitilaa, joka voi ilmetä erilaisina hermoston, aineenvaihdunnan ja lihasten toiminnan häiriöinä. Ylikunnosta kärsivällä ihmisellä voi ilmetä esimerkiksi jatkuvasti koholla olevaa sykettä, vatsaongelmia (ripulia ja ummetusta) sekä stressioireita. Väsynyt elimistö ei myöskään palaudu treenaamisesta samalla tavalla kuin ennen. Muita fyysiseen ylikuormitukseen liittyviä oireita ovat:

  • Suorituskyvyn merkittävä heikentyminen niin urheilussa, työssä kuin päivittäisissä toimissakin
  • Liiallinen väsymys
  • Äkilliset mielialan vaihtelut
  • Keskittymisvaikeudet
  • Unettomuus tai vaikeudet saada unta
  • Ruokahalun menetys
  • Lihaskipu, joka ei helpota ajan myötä
  • Kuukautiskierron äkilliset muutokset

Kiinnostuitko aiheesta? Lue täältä lisää: Liikuntavirheitä, jotka estävät sinua saamasta hyviä tuloksia

Lihasten vahvistaminen vai venyttäminen: kumpi on parempi?

On monia tilanteita, joissa lihasten vahvistaminen on venyttämisen sijasta hyödyllisempää. Päätös tulisi kuitenkin tehdä sen perusteella, kumpi mielestäsi tuo juuri sinulle enemmän etua.

Jos olet huolissasi siitä, mistä aloittaa, useat eri tutkimukset ovat osoittaneet, että riippumatta siitä, kumman väliltä valitset, sekä lihasten vahvistaminen että venyttäminen voittavat aina pelkän paikoillaan istumisen tai seisomisen. Toisin sanoen sinun on vain yksinkertaisesti lähdettävä liikkeelle.

Ja muista, että sen sijasta että päättäisit millaisia harjoituksia haluat tehdä, mille kuntosalille haluat ilmoittautua tai mitä vaatteita haluat harjoittelua varten ostaa, on paljon tärkeämpää noudattaa seuraavia elämänohjeita:

  • Lämmittele lihakset aina kunnolla, oli kyse sitten lihasten vahvistamisesta tai venyttelystä.
  • Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
  • Huolehdi siitä, että saat tarpeeksi lepoa, jotta elimistösi kykenee palautumaan kunnolla harjoittelusta.
  • Ylläpitää laadukasta unta.
  • Muista juoda tarpeeksi vettä.
Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
9 parasta venytystä kehonhuoltoon
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
9 parasta venytystä kehonhuoltoon

Hyvä liikuntarutiini sisältää aerobista harjoittelua ja lihaskuntoa vahvistavia harjoituksia, sekä kunnollisen venyttelyn. Nämä ovat 9 parasta veny...