Venyttelemällä lievität alaselän kipua tehokkaasti ja pidät selän liikkuvana ja notkeana. Selän venyttely on tärkeä osa kivun hoitoa ja vammojen ehkäisyä.
Alaselkäkipu on tyypillinen ongelma, joka aiheutuu usein raskaiden esineiden nostelusta, liikkeiden toistamisesta, tapaturmasta tai jatkuvasta istumisesta. Alaselän kipu on yleistä etenkin vähän liikkuvilla ja istumatyötä tai raskasta ruumiillista työtä tekevillä. Alaselkäkipu voi kestää muutamasta tunnista moneen viikkoon ja se on inhottava vaiva.
Alaselkäkipu on monille tuttua. Kahdeksan kymmenestä aikuisesta tuntee alaselkäkipuja elämänsä aikana. Osa alaselän vaivoista vaatii pikaista lääkärin hoitoa, mutta valtaosa paranee itsekseen tai lääkityksellä muutamassa viikossa.
Yksi selkäkivun ja erityisesti iskiasoireen syy on fyysisesti kuormittava työ, johon sisältyy raskaita nostoja ja hankalia selän asentoja. Vähäinen liikunta, lihavuus ja tupakointi saattavat lisätä selkäkipuja.
Jos alaselkä alkaa kiukuttelemaan, paras hoitokeino akuuttiin kipuun on antaa selän levätä muutaman tunnin ajan ja välttää vaativia ja raskaita aktiviteetteja, joissa selkä rasittuu. Älä lähde jumppatunnille tai punttisalille kipeän selän kanssa, sillä liikunta voi pahentaa akuuttia kipua.
Alaselän kivusta kärsivien tulisi kuitenkin harrastaa kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä ja venyttelyä, olipa kyseessä sitten muutamia tunteja tai muutamia päiviä kestävä kipu. Kevyt liikkuminen ehkäisee lihasten jäykistymistä ja rentouttaa lihakset.
Tässä artikkelissa annamme sinulle ohjeet kuuden helpon venytysliikkeen suorittamiseen, jotka kannattaa pitää mielessä seuraavan kerran kun kärsit alaselän kivusta.
Vältä tätä venytystä, jos alaselän kipu tuntuu pahenevan ja leviää jalkoihin.
Tämä harjoitus venyttää selän lisäksi kylkiä ja vahvistaa vatsalihaksia.
Suositeltua lukemista: Parhaat liikkeet iskiashermon tyynnyttämiseksi
p>Sitruunasoodan tai sitruunaveden juominen saa sinut hyödyntämään kahta tehokasta ainesosaa: sitruunaa ja vettä. Voit käyttää mineraalivettä valmistaakseni sitruunasoodan, tai hanavettä valmistaaksesi sitruunaveden. Alla kerromme sinulle joistakin niistä monista terveyshyödyistä, joita sitruunasooda voi tarjota kehollesi.
p>Asiantuntijoiden mukaan juomavedessä tulisi olla alhainen määrä mineraaleja ja suoloja. On kuitenkin huomioitava, että kaupoissa myydään useita erityyppisiä mineraalivesiä.
p>Hektisessä elämässä uni on valitettavasti yksi ensimmäisistä asioista, joista alamme tinkiä aikaa säästääksemme. Panostaminen riittävään lepoon voi kuitenkin nostaa huomattavasti elämänlaatua. Nukkuminen on yksi jokaisen elävän olennon perustarpeista, joka myös takaa sen, että aivoja ja koko kehon suorituskykyä säätelevät mekanismit toimivat oikein.
p>Huonot yöunet, tiettyjen ravintoaineiden puutos ja liiallinen stressi ovat joitakin tekijöitä, jotka voivat usein johtaa väsymykseen ja uneliaisuuteen aamulla. Keho voi tuntua fyysisesti uupuneelta ja sinulla saattaa olla myös vaikeuksia keskittyä tai tehdä ajattelua vaativaa työtä. Vaikka tämä tilanne ei ehkä…
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
