Joululahjaostosten vaikutus mielenterveyteen

Parasta joulussa eivät ole lahjat, vaan yhdessäolo perheen ja ystävien kanssa. Me kaikki kuitenkin innostumme hieman siitä, että saamme lahjan, oli se sitten kuinka pieni tahansa. Sen miettiminen, mitä hankkia kumppanille tai vanhemmille, voi joskus olla pelottava tehtävä.

Päättämättömyyden ja stressin keskellä teemme usein nopeita ostoksia internetissä, joten on äärimmäisen tärkeää estää verkkohuijaukset, kun etsimme oikeaa lahjaa. Näillä hetkillä on taipumus lisätä stressi- ja ahdistustasoja, mikä vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme. Alla on muutamia strategioita, joiden avulla voi löytää tasapainon joulumielen ja henkisen hyvinvoinnin välille.

Joululahjaostosten aiheuttama stressi

Joulusesonki tuo mukanaan monia odotuksia ja sosiaalisia paineita, joita voi olla vaikea hallita. Esimerkiksi monille ihmisille tarve täyttää tietyt vaatimukset ja löytää täydellinen lahja voi muodostua psykologiseksi haasteeksi, joka lisää ahdistuneisuutta.

Sosiaalinen media asettaa ihanteita lahjojen anteliaisuudesta ja omaperäisyydestä, ja jatkuva vertailu ulkoisiin odotuksiin voi tehdä joululahjaostosten tekemisestä stressin lähteen.

Samoin väkijoukot, pitkät jonot ja kulutushuuma lisäävät osaltaan jouluostoksiin liittyvää stressiä. Aistien ylistimulaatio ja aikapaine voivat lisätä emotionaalista jännitystä, mikä vaikuttaa kielteisesti ostokokemukseen ja viime kädessä juhlapyhien pyörremyrskyyn joutuneiden mielenterveyteen.

Harvardin lääketieteellisestä tiedekunnasta ehdotetaan, että joulun sosiaaliset vaatimukset (kuten ihanteellisen lahjan etsiminen) voivat muuttua joillekin ihmisille joulustressiksi. Tämäntyyppinen stressi, vaikkakin se on hetkellistä, voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen ja edistää emotionaalista väsymystä ja muistin heikkenemistä.

Lue tämäkin: En pidä joulusta! Mitä minun pitäisi tehdä?

Miten hallita joululahjaostosten aiheuttamaa stressiä?

Mielenterveydestä huolehtiminen joulun aikaan on ratkaisevan tärkeää, jotta vuoden viimeisistä päivistä voi nauttia iloisesti. Pienellä organisoinnilla ja itsehoidolla jouluostoksiin liittyvää stressiä ja ahdistusta voidaan käsitellä tehokkaasti. Alla on muutamia tehokkaita strategioita, joiden avulla se onnistuu.

1. Älä jätä kaikkea viime tinkaan

On normaalia, että stressi lisääntyy, kun vuosi on melkein ohi etkä ole vielä ostanut mitään. Tämän tunteen välttämiseksi realistinen budjetti ja yksityiskohtainen luettelo mahdollisista lahjoista voivat toimia selkeänä ohjeena ostoksille lähdettäessä.

Jos teet jouluostoksia verkossa, on tärkeää, että nämä ostokset tehdään luotettavilla sivustoilla. Verkkoturvallisuus on ratkaisevan tärkeää erityisesti tänä vuodenaikana, jolloin verkkohuijaukset yleistyvät.

2. Huolehdi itsestäsi

Lomahössötyksen keskellä ajan ottaminen itsestä huolehtimiseen on tehokas vastalääke tunnetasapainon ylläpitämiseen. On tärkeää pysähtyä hetkeksi, hengittää, keskittyä nykyhetkeen ja purkaa kasaantuneita jännitteitä, jotta voit ladata energiaa ja kohdata juhlapyhien haasteet kirkkaammalla mielellä.

American Psychiatric Associationin mukaan parhaita keinoja selviytyä joululahjaostosten aiheuttamasta stressistä ovat muun muassa mindfulness -harjoitukset ja ulkoilu raittiissa ilmassa. Muista siis, että mielenterveydestäsi huolehtiminen on yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa läheisillesi.

3. Opettele sanomaan “ei”

Joululahjaostosten ja loppuvuoden aktiviteettien ei pitäisi olla tarkoittaa taloudellista stressiä. Siksi on ratkaisevan tärkeää oppia tunnistamaan ja kunnioittamaan omia rajojaan.

Jos sinulla on taloudellisia tai henkilökohtaisia vaikeuksia, on parempi osata sanoa “ei” ja välttää ylimääräisiä sosiaalisia sitoumuksia. Jos haluat antaa hienon lahjan, tee jotain omin käsin.

4. Aseta elämykset lahjojen edelle

Monet ajattelevat, että joulu on vain materialismin aikaa, mutta kaukana tavaroiden keräilystä se on aikaa luoda unohtumattomia hetkiä niiden kanssa, joita rakastamme eniten. Elämysten asettaminen etusijalle rohkaisee antamaan lahjaksi aikaa ja huomiota pelkkien esineiden sijaan.

Jos et ole hyvä ostamaan kunkin henkilön makuun sopivia lahjoja, älä murehdi liikaa.Yhteisten aktiviteettien (kuten perheillallisten, kulttuuriretkien tai lyhyiden lomamatkojen) suunnitteleminen vahvistaa tunnesiteitä ja luo pysyviä muistoja.

5. Älä vertaa itseäsi muihin  ja arvioi odotuksesi uudelleen

Sosiaalisten verkostojen jatkuva tietopommitus loppuvuoden aikana voi saada meidät vertailemaan itseämme muihin. Antamiemme lahjojen hinnasta aina tapaan, jolla vietämme juhlapyhiä, hyökkäävät ajatukset voivat tulla esiin, luoda tarpeettomia paineita ja edistää emotionaalista stressiä.

Julkaisu American Psychological Associationilta kertoo, että 89 prosenttia amerikkalaisista tuntee olonsa joulun aikana ylivoimaiseksi esimerkiksi rahapulan tai henkilökohtaisten ristiriitojen vuoksi. Jatkuva vertailu ja perheen odotukset voivat johtaa itsesabotaasiin ja estää ihmisiä nauttimasta joulunajan taikaa täysillä.

Tämän vuoksi on tärkeää tunnustaa, että joulun ei tarvitse olla kallis ollakseen merkityksellinen. Vapauta itsesi hellittämättömästä täydellisyyden tavoittelusta ja nauti tämän juhlan todellisesta merkityksestä.

Lue lisää: Mitä on loman jälkeinen masennus?

Pidä huolta mielenterveydestäsi joululahjaostoksilla

Henkisestä hyvinvoinnistasi huolehtiminen joulun aikana ei ole vaihtoehto, vaan välttämättömyys. Ottamalla käyttöön strategioita stressin hallintaan, pitämällä huolta itsestäsi ja ylläpitämällä realistisia odotuksia voit muuttaa tämän juhlakauden mielekkääksi ja mielenterveyttäsi rikastuttavaksi kokemukseksi.

Älä menetä rohkeuttasi ja nauti onnellisesta ja terveestä joulukaudesta!