Vaikka voitkin saada kollageenia rasvoista ja voiteista, täydentääksesi sen saantia sinun tulisi lisätä ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät paljon tätä ravintoainetta.
Jos olet yli 35-vuotias ja huomaat, että ihosi on menettänyt elastisuuttaan ja kiinteyttään sekä ensimmäisiä ryppyjä on alkanut ilmaantua, sinun on hyvä tietää mikä siihen on syynä: kollageeni.
Kollageeni on proteiini, joka koostuu fibroblasteina tunnetuista sidekudossoluista. Se muodostaa noin 30 % kehosi kokonaisproteiinimäärästä ja 80 % sidekudoksesta.
Helpommin ymmärrettävin termein, tämä proteiini on liima, joka sitoo koko kehosi yhteen. Ilman sitä kehosi ei voisi yhdistää kaikkia osasiaan.
Se on hiusten ja kynsien sekä nivelsiteiden ja sidekudosten päärakennusaine. Tarkemmin sanottuna se on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja muodostaa osan verinahasta.
Tästä syystä, kun menetät kollageenia, menetät myös kiinteyttä ja kimmoisuutta.
Katso myös: 8 tapaa häivyttää ryppyjä
Ihmiset alkavat menettää kollageenia noin 25-vuotiaina, ja se on selkeämpää 35 vuoden jälkeen.
Kun kollageeni vähenee, epiteelirakenteet heikkenevät, iho ohenee, hiusten vahvuus vähenee ja ryppyjä ja roikkumista alkaa ilmaantua. Myös jänteesi ja nivelsiteesi muuttuvat vähemmän joustaviksi ja kimmoisiksi.
Vaikka kollageenin tuotanto on alkanut vähentyä, kaikki ei ole menetetty! Tietyt ruoat ovat hyvin kollageenipitoisia, ja toiset ruoat auttavat tuottamaan sitä.
Niiden nauttiminen voi auttaa sinua palauttamaan ihosi kiinteyden, raikkauden ja kimmoisuuden. Näitä ruokia ovat:
Liha on tärkeä osa ruokavaliota. Kollageenipitoisuuden kannalta parhaat lihat ovat:
Iho, luut, ja teurasjätteet, kuten siannahka, luuliemi jne. ovat hyviä proteiinin ja kollageenin lähteitä.
Vaikka kalassa on vähemmän kollageenia kuin muissa proteiinilähteissä, etenkin kalojen suomut ovat erityisen kollageenipitoisia.
Myös lohesta ja tonnikalasta löytyvät Omega-3 -rasvahapot voivat auttaa suojaamaan ihosolujen kalvoja. Tämän seurauksena tulehdus vähenee ja kimmoisuus ja kiinteys lisääntyvät.
Liivate eli gelatiini on 90-prosenttisesti kollageeniproteiinin johdannaisia. Sillä on myös hyvin alhainen kalorimäärä.
Punaiset hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, mansikat, kirsikat, punajuuret, punaiset paprikat ja muut, sisältävät lykopeenia – ainesta joka on paitsi erinomainen antioksidantti, myös auttaa edistämään kollageenin tuotantoa.
C-vitamiini on tarpeellista kollageenin tuotannolle. Sitä löytyy appelsiineista, sitruunoista, kiiveistä, greipistä, mangosta, ananaksesta ja muista.
Ne myös sisältävät antioksidantteja, jotka vähentävät ryppyjen syntyä.
Kasvikset kuten kaali, munakoiso, endiivi ja pinaatti ovat loistavia kollageenin tuotannon kannalta.
Katso myös: Näin gelatiini auttaa hiuksia
Muut ruoat, joita sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi, ovat soijamaito, juusto, tee ja pähkinät sekä lysiinipitoiset ruoat kuten perunat, merilevät, ja oluthiiva.
Kaikki nämä tuotteet on helppo löytää. Yhdistä ne ruokavalioosi kuten haluat. Varmista, että ruokavaliosi on terveellinen ja tasapainoinen, niin alat huomata tuloksia ihossasi kun kehosi lisää kollageenin tuotantoa.
p>Hiukset ovat hyvin tärkeät meille kaikille. Kukapa ei haluaisi kauniita ja kiiltäviä hiuksia? Joskus kuontalo voi kuitenkin näyttää sähköiseltä, elottomalta ja huonosti hoidetulta. Onneksi on olemassa monia tehokkaita luonnollisia vaihtoehtoja sähköisille hiuksille.
p>Yövoide elvyttää ihoa unen aikana. Yöllä iho uudistuu, lepää ja on vastaanottavaisempi kaikille tuotteille. Näistä syistä johtuen yövoiteiden käyttö on ehdottoman tärkeää.
p>Kookosöljy on yhä suositumpi ”superruokien” ryhmään lukeutuva tuote, sillä sen ravinneannos on loistava. Se toimii myös paikallisesti käytettynä, ja uusia tapoja käyttää kookosöljyä tulee tietoon jatkuvasti. Hampaiden hoito kookosöljyllä on vanha kikka, mutta se on vasta äskettäin tullut uudelleen ”muotiin”.
p>Silmien alla olevat silmäpussit voivat olla todellinen riesa, jos ne ovat erittäin näkyvät. Sinun ei kuitenkaan tarvitse sietää niitä, sillä tässä artikkelissa kerromme sinulle joistakin vaihtoehdoista silmäpussien peittämiseksi.
p>Moni koittaa häivyttää tummia renkaita silmien alta, ja monien mielestä se on melko haastavaa. Väsyneen näköiset silmät vaikuttavat negatiivisesti paitsi ulkonäköön ja nuorekkuuteen, myös itsetuntoon.
p>Jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset piirteensä: pienet silmät, suuret silmät, ohut huulet, täyteläiset huulet, korkeat poskipäät, pyöreät posket jne. Meikki on yksi keino korostaa omia parhaita puolia. Tänään katsomme, mitkä ovat pienisilmäisten yleisimmät meikkimokat.
