Vaikka voitkin saada kollageenia rasvoista ja voiteista, täydentääksesi sen saantia sinun tulisi lisätä ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät paljon tätä ravintoainetta.
Jos olet yli 35-vuotias ja huomaat, että ihosi on menettänyt elastisuuttaan ja kiinteyttään sekä ensimmäisiä ryppyjä on alkanut ilmaantua, sinun on hyvä tietää mikä siihen on syynä: kollageeni.
Kollageeni on proteiini, joka koostuu fibroblasteina tunnetuista sidekudossoluista. Se muodostaa noin 30 % kehosi kokonaisproteiinimäärästä ja 80 % sidekudoksesta.
Helpommin ymmärrettävin termein, tämä proteiini on liima, joka sitoo koko kehosi yhteen. Ilman sitä kehosi ei voisi yhdistää kaikkia osasiaan.
Se on hiusten ja kynsien sekä nivelsiteiden ja sidekudosten päärakennusaine. Tarkemmin sanottuna se on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja muodostaa osan verinahasta.
Tästä syystä, kun menetät kollageenia, menetät myös kiinteyttä ja kimmoisuutta.
Katso myös: 8 tapaa häivyttää ryppyjä
Ihmiset alkavat menettää kollageenia noin 25-vuotiaina, ja se on selkeämpää 35 vuoden jälkeen.
Kun kollageeni vähenee, epiteelirakenteet heikkenevät, iho ohenee, hiustenvahvuus vähenee ja ryppyjä ja roikkumista alkaa ilmaantua. Myös jänteesi ja nivelsiteesi muuttuvat vähemmän joustaviksi ja kimmoisiksi.
Vaikka kollageenin tuotanto on alkanut vähentyä, kaikki ei ole menetetty! Tietyt ruoat ovat hyvin kollageenipitoisia, ja toiset ruoat auttavat tuottamaan sitä.
Niiden nauttiminen voi auttaa sinua palauttamaan ihosi kiinteyden, raikkauden ja kimmoisuuden. Näitä ruokia ovat:
Liha on tärkeä osa ruokavaliota. Kollageenipitoisuuden kannalta parhaat lihat ovat:
Iho, luut, ja teurasjätteet, kuten siannahka, luuliemi jne. ovat hyviä proteiinin ja kollageenin lähteitä.
Vaikka kalassa on vähemmän kollageenia kuin muissa proteiinilähteissä, etenkin kalojen suomut ovat erityisen kollageenipitoisia.
Myös lohesta ja tonnikalasta löytyvät Omega-3 -rasvahapot voivat auttaa suojaamaan ihosolujen kalvoja. Tämän seurauksena tulehdus vähenee ja kimmoisuus ja kiinteys lisääntyvät.
Liivate eli gelatiini on 90-prosenttisesti kollageeniproteiinin johdannaisia. Sillä on myös hyvin alhainen kalorimäärä.
Punaiset hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, mansikat, kirsikat, punajuuret, punaiset paprikat ja muut, sisältävät lykopeenia – ainesta joka on paitsi erinomainen antioksidantti, myös auttaa edistämään kollageenin tuotantoa.
C-vitamiini on tarpeellista kollageenin tuotannolle.Sitä löytyy appelsiineista, sitruunoista, kiiveistä, greipistä, mangosta, ananaksesta ja muista.
Ne myös sisältävät antioksidantteja, jotka vähentävät ryppyjen syntyä.
Kasvikset kuten kaali, munakoiso, endiivi ja pinaatti ovat loistavia kollageenin tuotannon kannalta.
Katso myös: Näin gelatiini auttaa hiuksia
Muut ruoat, joita sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi, ovat soijamaito, juusto, tee ja pähkinät sekä lysiinipitoiset ruoat kuten perunat, merilevät, ja oluthiiva.
Kaikki nämä tuotteet on helppo löytää. Yhdistä ne ruokavalioosi kuten haluat. Varmista, että ruokavaliosi on terveellinen ja tasapainoinen, niin alat huomata tuloksia ihossasi kun kehosi lisää kollageenin tuotantoa.
Kuorinta on keskeinen osa ihon puhdistusta ja sen uusiutumisen edistämistä, ja se kuuluu monen naisen kauneudenhoitorutiineihin. Kuorinnassa keskitytään yleensä vain kasvoihin, mutta koko vartalo kannattaa kuoria silloin tällöin. Tällä kertaa kerrommekin, mitkä ovat parhaat vartalon kuorintavoiteet kuivalle iholle.
Tässä artikkelissa annamme erilaisia kotihoitoja luonnonjogurtista. Sillä on yllättäviä käyttömahdollisuuksia terveellisten bakteeriensa ansiosta. Kokeile!
Päänahka on ihoa, joka peittää päätä ja suojaa sitä, mutta tarkemmin ottaen se koostuu verisuonista, ihosta, karvatupista ja hiuksista. Koska päänahassa on useita kerroksia, se toimii sekä fyysisenä suojana että lämmöneristäjänä, joka varjelee ihmisen immuniteettia.
Yliaktiivinen virtsarakko aiheuttaa äkillistä virtsaamistarvetta. Tämän oireyhtymän aiheuttaa rakkoa ympäröivien lihasten tahdosta riippumaton supistelu, joka aiheuttaa virtsan hallitsematonta karkailua.
Sanotaan, että kasvot ovat sielun peili, mutta ainakin rypyt ovat elimistönkin toiminnasta kertovia merkkejä. Mistä rypyt johtuvat? Joskus ne voivat kertoa kroonisesta tai voimakkaasta elinten terveyden heikentymisestä, mutta ne voivat paljastaa paljon henkilön tunne-elämästäkin.
Ikääntymistä ei voi välttää, mutta joillakin ihmisillä se tapahtuu ennenaikaisesti. Ei ole harvinaista, että jotkut huomaavat ensimmäisiä ryppyjä jo 20-vuotiaana. Onneksi ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisy onnistuu pitkälti ruokavaliolla ja tietyillä elämäntavoilla.
