7 merkkiä siitä, ettet syö riittävästi proteiinia

Tarkistanut ja hyväksynyt: ravitsemusterapeutti Eliana Delgado Villanueva

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 20 joulukuuta, 2022

Proteiini on keskeinen ruoka-aine elimistön solujen ylläpidon, kasvun ja korjauksen kannalta. Sen puutos saa elimistösi lähettämään sinulle merkkejä, jotka ovat selkeämpiä kuin saattaisit kuvitella.

Jos uskot syöväsi liian vähän proteiinia, katso seuraavaa listaa merkeistä, joita elimistösi saattaa lähettää sinulle.

1. Mieliteot

Proteiini tasapainottaa verensokeria. Jos et syö sitä riittävästi, tätä ei tapahdu, joten sinulla on äkillisiä mielitekoja makeaan.

2. Kuiva iho sekä hauraat kynnet ja hiukset

Jos et syö riittävää määrää proteiinia, hiuksesi ohenevat ja haurastuvat sekä putoilevat tavanomaista helpommin.

Ihosi alkaa puolestaan hilseillä ja kuivua huomattavasti.

Jos huomaat repeämiä kynsinauhoissasi, sekin saattaa johtua proteiinin puutoksesta.

3. Keskittymisvaikeudet

Keskittymisvaikeudet voivat johtua proteiinin puutteesta.

Jos elimistösi ei saa tarvittavaa määrää proteiinia, saatat kokea hetkellisiä “kirkkauden hetkiä”, joita seuraa suurempi hämmennys.

Syy tähän on se, että verensokeritasoissasi tapahtuu vaihtelua, mikä vaikuttaa suoraan aivoihisi.

4. Lihas- ja nivelkipu

Jos huomaat lihasheikkoutta ja kärsit nivelkivusta ilman liikuntaakin, ongelma saattaa johtua proteiinin puutoksesta.

Syy tähän on yksinkertaisesti se, että elimistön kudokset, erityisesti lihakset, tarvitsevat proteiinia saadakseen riittävästi ravintoa.

5. Hidas paraneminen

Jos vammoillasi kestää aina pitkään parantua, se voi johtua proteiinin puutoksesta.

Pidä mielessä, että proteiini on välttämätöntä kunnollisen paranemisen ja uusien solujen kasvun kannalta. Lisäksi se on myös vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta.

Jos et syö riittävästi proteiinia, haavoillasi kestää kauemmin parantua.

6. Nesteturvotus

Huono ruokavalio, jossa ei ole riittävästi proteiinia, voi aiheuttaa nesteturvotusta, joka saa sinut näyttämään isommalta.

Pyri välttämään sekä alkoholia että liiallista suolaa, syö tasapainoisesti ja juo runsaasti vettä.

7. Heikentynyt immuunijärjestelmä

Proteiinin puutos saattaa heikentää immuunijärjestelmää.

Tämä ruoka-aine on erittäin tärkeää puolustusjärjestelmälle, joten sen puutos altistaa yleisesti kaikenlaisille sairauksille.

Suosituksia, jos et syö riittävästi proteiinia

Jos et syö riittävästi proteiinia ja olet huomannut joitakin edellä mainituista oireista, on aika lisätä proteiinipitoisia ruoka-aineita ruokavalioon.

Syö enemmän seuraavia ruokia:

Linssit

• 100 grammaa linssejä sisältää 18 grammaa proteiinia. Niissä on myös runsaasti rautaa.
• Tämä palkokasvi auttaa uudistamaan kehon soluja ja ehkäisemään ennenaikaista vanhenemista.

Pinaatti

• Pinaatti on loistava vaihtoehto, jos haluat lisätä proteiinin määrää ruokavaliossasi. Se on myös hyvä kalsiumin ja raudan lähde.
• Voit syödä sitä tuoreena, salaateissa tai kypsentää sen. Pinaatin kypsennys lisää sen sisältämän proteiinin määrää jopa viisinkertaiseksi, ja myös raudan määrä nousee.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä ehkäisee ummetusta.

Sinun tarvitsee vain syödä niitä kohtuullinen määrä huomataksesi eron.

Liha

Liha on erinomainen proteiinipitoinen ruoka-aine.

• Kananrinta on loistavaa syötävää, vähärasvaista ja runsasproteiinista (26 grammaa proteiinia 100 grammassa).
• Vaihtoehtona on myös paistettu kalkkuna, joka sekin sisältää vain vähän rasvaa mutta hieman enemmän proteiinia. 100 grammasta kalkkunaa saat 29 grammaa proteiinia.
• Naudanlihapihvissä on 21 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden.
• Lopuksi, kinkku sisältää 30 g proteiinia per 100 g.