Millainen on paras mineraalivesi?
p>Asiantuntijoiden mukaan juomavedessä tulisi olla alhainen määrä mineraaleja ja suoloja. On kuitenkin huomioitava, että kaupoissa myydään useita erityyppisiä mineraalivesiä.
6 vitamiinia jotka sinun täytyy lisätä ruokavalioosi
Eräiden vitamiinien pitäisi olla tärkeysjärjestyksessäsi ensimmäisenä, mikäli haluat kehosi pysyvän terveenä ja vahvana. Näiden erityisten ravintoaineiden puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Terve ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä terveelle keholle. Vitamiinit ovat niiden ravintoaineiden joukossa, joita meidän pitäisi nauttia usein. Ne ovat ehdottoman tärkeitä kehon monissa toiminnoissa. Tässä artikkelissa haluamme kertoa sinulle 6 pakollisesta vitamiinista, jotta voit varmistaa saavasi niitä riittävästi.
C-vitamiini
Riittävä C-vitamiinin saanti on todella tärkeää, varsinkin talvella jolloin kylmä sää alentaa vastustuskykyä. C-vitamiini auttaa ehkäisemään flunssaa ja kuumetta, sillä se toimii antioksidanttina.
C-vitamiinin puute estää kehoasi valmistamasta terveitä soluja puolustaakseen itseään viruksilta ja bakteereilta. C-vitamiinin käyttö ei tietenkään takaa sitä ettet tule sairaaksi, mutta se auttaa vähentämään sen riskiä.
- Joitakin ruokia, joissa on suuri määrä C-vitamiinia, ovat sitrushedelmät ja kiivit.
A-vitamiini
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi A-vitamiinia, tulee sinulla olemaan näköön liittyviä ongelmia.
Sen takia A-vitamiini on tunnettu siitä, että se on ”hyväksi silmillesi”. Lisäksi se on antioksidantti, jolla on voimaa pitää immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Sitä voi saada:
- Eläinrasvasta
- Porkkanoista
- Tomaateista
- Persikoista
- Paprikoista
Foolihappo
Foolihappo (B9-vitamiini) ehkäisee anemiaa. Kyseiseen sairauteen liittyy jatkuva väsymys, mutta se on ehkäistävissä. Varmistaaksesi riittävän foolihapon saannin, tulisi sinun sisällyttää ruokavalioosi paljon kasviksia ja hedelmiä. Suosittelemme mansikoita ja mangoja.
B12-vitamiini
B12-vitamiini on välttämätön terveen hermoston ja verisolujen ylläpitämiseksi. Se auttaa kehoasi tuottamaan kunnolla energiaa.
Vanhetessasi vatsasi ei hajota proteiineja yhtä tehokkaasti ja siten kehosi ei ime vitamiineja yhtä hyvin. On siis suositeltavaa seurata B12-vitamiinitasoa kun vanhenet. B12-vitamiinin puutteen riski alkaa kasvaa erityisesti 50 vuoden iässä.
- Jotkin ruoista, joista saa suuria määriä B12-vitamiinia, ovat kala, liha, kananmunat ja maitotuotteet.
Jos olet vegaani tai vegetaristi, on sinulla suurempi B12-vitamiinin puutteen riski, mutta sitä saa myös jyvistä.
D-vitamiini
Kuuluisa D-vitamiini on seuraava pakollinen lisä ruokavalioosi. Sitä tarvitaan hyvään luuston terveyteen ja oikeanlaiseen kalsiumin imeytymiseen. Lisäksi alhainen D-vitamiinitaso yhdistetään usein lisääntyneeseen sydänsairauksien ja syöpien riskiin. Tämä vitamiini on siitä omalaatuinen, että sitä voi saada olemalla auringossa. Itse asiassa aurinko on meidän pääasiallinen D-vitamiinin lähteemme.
Kaikista haavoittuvaisimpia D-vitamiinin puutokseen ovat ne ihmiset, jotka:
- Asuvat kaupungissa, jossa on paljon saasteita.
- Käyttävät yleensä peittävämpiä vaatteita.
- Ovat iholtaan pigmenttisempiä.
B6-vitamiini
B6-vitamiinilla on merkittävä rooli noin 200 kehosi biokemiallisessa reaktiossa. Huomaat siis miksi on niin elintärkeää saada sitä riittävästi ruokavaliostasi. Jos et saa sitä tarpeeksi, vaikuttaa se seuraaviin alueisiin:
- Uneen
- Ruokahaluun
- Mielialaan
- Kognitiivisiin kykyihin
- Immuunijärjestelmään
- Punasolujen tuotantoon
Alhainen B6-vitamiinitaso ei ole yleistä. On kuitenkin hyvä idea varmistaa että saat sitä tarpeeksi syömällä lihaa, kokojyviä ja pähkinöitä.
Nyt tiedät, että nämä ovat joitakin vitamiineja joiden puuttumista ruokavaliossasi et todellakaan halua. Ne ovat ravintoaineita, jotka vaikuttavat vakavasti kehosi elintärkeisiin toimintoihin, mikäli et saa niitä tarpeeksi. Vitamiinit auttavat suojelemaan kehoasi kaikelta flunssasta sydänsairauksiin, ja ne suorittavat satoja välttämättömiä kemiallisia reaktioita.
Mielenkiintoisia artikkeleita
Nuku paremmin – 6 vinkkiä riittävään lepoon
p>Hektisessä elämässä uni on valitettavasti yksi ensimmäisistä asioista, joista alamme tinkiä aikaa säästääksemme. Panostaminen riittävään lepoon voi kuitenkin nostaa huomattavasti elämänlaatua. Nukkuminen on yksi jokaisen elävän olennon perustarpeista, joka myös takaa sen, että aivoja ja koko kehon suorituskykyä säätelevät mekanismit toimivat oikein.
6 hyvää tapaa saada lisää energiaa aamuun
p>Huonot yöunet, tiettyjen ravintoaineiden puutos ja liiallinen stressi ovat joitakin tekijöitä, jotka voivat usein johtaa väsymykseen ja uneliaisuuteen aamulla. Keho voi tuntua fyysisesti uupuneelta ja sinulla saattaa olla myös vaikeuksia keskittyä tai tehdä ajattelua vaativaa työtä. Vaikka tämä tilanne ei ehkä…
Kuinka nostaa energiatasoa välittömästi
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
6 asiaa, joita ei kannata tehdä vatsa tyhjänä
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
7 vinkkiä diabeetikolle lomailuun
p>On helppoa menettää hallinta ruokavaliosta, kun tulee lomien aika. Usein tällöin tilataan noutoruokaa, järjestetään juhlia joissa nautitaan ehkä liikaakin alhoholia, sekä herkutellaan ystävien ja perheen kanssa.