Eräiden vitamiinien pitäisi olla tärkeysjärjestyksessäsi ensimmäisenä, mikäli haluat kehosi pysyvän terveenä ja vahvana. Näiden erityisten ravintoaineiden puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Terve ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä terveelle keholle. Vitamiinit ovat niiden ravintoaineiden joukossa, joita meidän pitäisi nauttia usein. Ne ovat ehdottoman tärkeitä kehon monissa toiminnoissa. Tässä artikkelissa haluamme kertoa sinulle mitkä ovat tärkeimmät 6 vitamiinia, jotta voit varmistaa saavasi niitä riittävästi.
Riittävä C-vitamiinin saanti on todella tärkeää, varsinkin talvella jolloin kylmä sää alentaa vastustuskykyä. C-vitamiini auttaa ehkäisemään flunssaa ja kuumetta, sillä se toimii antioksidanttina.
C-vitamiinin puute estää kehoasi valmistamasta terveitä soluja puolustaakseen itseään viruksilta ja bakteereilta. C-vitamiinin saanti ei tietenkään takaa sitä ettet tule sairaaksi, mutta se auttaa vähentämään sen riskiä.
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi A-vitamiinia, tulee sinulla olemaan näköön liittyviä ongelmia.
Sen takia A-vitamiini on tunnettu siitä, että se on ”hyväksi silmillesi”. Lisäksi se on antioksidantti, jolla on voimaa pitää immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Sitä voi saada:
Foolihappo (B9-vitamiini) ehkäisee anemiaa. Kyseiseen sairauteen liittyy jatkuva väsymys, mutta se on ehkäistävissä. Varmistaaksesi riittävän foolihapon saannin, tulisi sinun sisällyttää ruokavalioosi paljon kasviksia ja hedelmiä. Suosittelemme mansikoita ja mangoja.
B12-vitamiini on välttämätön terveen hermoston ja verisolujen ylläpitämiseksi. Se auttaa kehoasi tuottamaan kunnolla energiaa.
Vanhetessasi vatsasi ei hajota proteiineja yhtä tehokkaasti ja siten kehosi ei ime vitamiineja yhtä hyvin. On siis suositeltavaa seurata B12-vitamiinitasoa kun vanhenet. B12-vitamiinin puutteen riski alkaa kasvaa erityisesti 50 vuoden iässä.
Jos olet vegaani tai vegetaristi, on sinulla suurempi B12-vitamiinin puutteen riski, mutta sitä saa myös jyvistä.
Kuuluisa D-vitamiini on seuraava pakollinen lisä ruokavalioosi. Sitä tarvitaan hyvään luuston terveyteen ja oikeanlaiseen kalsiumin imeytymiseen. Lisäksi alhainen D-vitamiinitaso yhdistetään usein lisääntyneeseen sydänsairauksien ja syöpien riskiin. Tämä vitamiini on siitä omalaatuinen, että sitä voi saada olemalla auringossa. Itse asiassa aurinko on meidän pääasiallinen D-vitamiinin lähteemme.
Kaikista haavoittuvaisimpia D-vitamiinin puutokseen ovat ne ihmiset, jotka:
B6-vitamiinilla on merkittävä rooli noin 200 kehosi biokemiallisessa reaktiossa. Huomaat siis miksi on niin elintärkeää saada sitä riittävästi ruokavaliostasi. Jos et saa sitä tarpeeksi, vaikuttaa se seuraaviin alueisiin:
Alhainen B6-vitamiinitaso ei ole yleistä. On kuitenkin hyvä idea varmistaa että saat sitä tarpeeksi syömällä lihaa, kokojyviä ja pähkinöitä.
Nyt tiedät, että nämä ovat joitakin vitamiineja joiden puuttumista ruokavaliossasi et todellakaan halua. Ne ovat ravintoaineita, jotka vaikuttavat vakavasti kehosi elintärkeisiin toimintoihin, mikäli et saa niitä tarpeeksi. Nämä 6 vitamiinia auttavat suojelemaan kehoasi kaikelta flunssasta sydänsairauksiin, ja ne suorittavat satoja välttämättömiä kemiallisia reaktioita.
Statiinit ovat lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan ja alentamaan kolesterolia. Niillä on kuitenkin usein haitallisia sivuvaikutuksia niitä käyttäville. Tästä syystä haluamme kertoa sinulle joitakin tapoja, joilla voit alentaa kolesterolia ilman statiineja. Kokeile!
Päivä maaseudulla tarjoaa ihmiselle hyötyjä, joista ei puhuta kovin paljon, sillä yleensä hehkutetaan aivan toisen tyyppisiä matkailukohteita. Maaseudulla saat kuitenkin hengähdyshetken ruuhkaisesta ja stressaavasta kaupungista, kun ympärilläsi on hiljainen ja rentouttava paikka. Saat otettua etäisyyttä teknologiaan ja lisäksi maaseudulla saatat…
Itkun ja kyynelten pidättäminen vaikeina aikoina saattaa estää tunteiden purkautumisen. Seuraavaksi kerromme sinulle itkemisen hyödyt, ja miksi se on hyväksi terveydellesi. Anna kyynelten tulla!
Aamuinen kahvikupillinen on hyvin yleinen tapa. Se on juoma, joka saa tuntemaan olomme rentoutuneeksi ja herättää meidät kofeiinipitoisuutensa takia, mikä puolestaan aiheuttaa yliaktiivisuutta. Yksi tai kaksi kupillista päivässä on sopiva määrä, ja ongelma syntyykin silloin, kun juomme sitä liian paljon.…
Niinkin yleinen ja normaali toimi kuin nukkuminen voi kasvaa suureksi ongelmaksi silloin, kun emme syystä tai toisesta saa tarpeeksi lepoa. Tästä syystä onkin tärkeää tunnistaa ja osata arvioida, miksi nukkuminen on vaikeaa ja etsiä vastaavasti taas apukeinoja ja mukavia nukkumisasentoja,…
Oletko varma siitä, syötkö oikeasti nälkään vai ahdistuneisuuteen? Vaikka ero näiden kahden välillä voi vaikuttaa silmiinpistävältä, useat meistä eivät välttämättä tiedä, missä ahdistuneisuuteen ja oikean nälkään syömisen raja kulkee.
