Eräiden vitamiinien pitäisi olla tärkeysjärjestyksessäsi ensimmäisenä, mikäli haluat kehosi pysyvän terveenä ja vahvana. Näiden erityisten ravintoaineiden puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Terve ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä terveelle keholle. Vitamiinit ovat niiden ravintoaineiden joukossa, joita meidän pitäisi nauttia usein. Ne ovat ehdottoman tärkeitä kehon monissa toiminnoissa. Tässä artikkelissa haluamme kertoa sinulle mitkä ovat tärkeimmät 6 vitamiinia, jotta voit varmistaa saavasi niitä riittävästi.
Riittävä C-vitamiinin saanti on todella tärkeää, varsinkin talvella jolloin kylmä sää alentaa vastustuskykyä. C-vitamiini auttaa ehkäisemään flunssaa ja kuumetta, sillä se toimii antioksidanttina.
C-vitamiinin puute estää kehoasi valmistamasta terveitä soluja puolustaakseen itseään viruksilta ja bakteereilta. C-vitamiinin saanti ei tietenkään takaa sitä ettet tule sairaaksi, mutta se auttaa vähentämään sen riskiä.
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi A-vitamiinia, tulee sinulla olemaan näköön liittyviä ongelmia.
Sen takia A-vitamiini on tunnettu siitä, että se on ”hyväksi silmillesi”. Lisäksi se on antioksidantti, jolla on voimaa pitää immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Sitä voi saada:
Foolihappo (B9-vitamiini) ehkäisee anemiaa. Kyseiseen sairauteen liittyy jatkuva väsymys, mutta se on ehkäistävissä. Varmistaaksesi riittävän foolihapon saannin, tulisi sinun sisällyttää ruokavalioosi paljon kasviksia ja hedelmiä. Suosittelemme mansikoita ja mangoja.
B12-vitamiini on välttämätön terveen hermoston ja verisolujen ylläpitämiseksi. Se auttaa kehoasi tuottamaan kunnolla energiaa.
Vanhetessasi vatsasi ei hajota proteiineja yhtä tehokkaasti ja siten kehosi ei ime vitamiineja yhtä hyvin. On siis suositeltavaa seurata B12-vitamiinitasoa kun vanhenet. B12-vitamiinin puutteen riski alkaa kasvaa erityisesti 50 vuoden iässä.
Jos olet vegaani tai vegetaristi, on sinulla suurempi B12-vitamiinin puutteen riski, mutta sitä saa myös jyvistä.
Kuuluisa D-vitamiini on seuraava pakollinen lisä ruokavalioosi. Sitä tarvitaan hyvään luuston terveyteen ja oikeanlaiseen kalsiumin imeytymiseen. Lisäksi alhainen D-vitamiinitaso yhdistetään usein lisääntyneeseen sydänsairauksien ja syöpien riskiin. Tämä vitamiini on siitä omalaatuinen, että sitä voi saada olemalla auringossa. Itse asiassa aurinko on meidän pääasiallinen D-vitamiinin lähteemme.
Kaikista haavoittuvaisimpia D-vitamiinin puutokseen ovat ne ihmiset, jotka:
B6-vitamiinilla on merkittävä rooli noin 200 kehosi biokemiallisessa reaktiossa. Huomaat siis miksi on niin elintärkeää saada sitä riittävästi ruokavaliostasi. Jos et saa sitä tarpeeksi, vaikuttaa se seuraaviin alueisiin:
Alhainen B6-vitamiinitaso ei ole yleistä. On kuitenkin hyvä idea varmistaa että saat sitä tarpeeksi syömällä lihaa, kokojyviä ja pähkinöitä.
Nyt tiedät, että nämä ovat joitakin vitamiineja joiden puuttumista ruokavaliossasi et todellakaan halua. Ne ovat ravintoaineita, jotka vaikuttavat vakavasti kehosi elintärkeisiin toimintoihin, mikäli et saa niitä tarpeeksi. Nämä 6 vitamiinia auttavat suojelemaan kehoasi kaikelta flunssasta sydänsairauksiin, ja ne suorittavat satoja välttämättömiä kemiallisia reaktioita.
Huulten uloin kerros on ohut, joten se ei ole riittävän suojattu auringon UV-säteiltä. Siinä ei ole juurikaan melaniinia, joka on ihon luonnollinen pigmentti, joka antaa suojaa auringolta. Siksi huulet eivät juurikaan rusketu, mutta palavat kuitenkin herkästi. Siksi on tärkeää suojata…
”En muista juoda vettä”, ”minulla ei ole jano”, ”en tykkää veden mausta” tai ”ei kiitos, haluan mieluummin limpparin” ovat monille tuttuja tekosyitä, jotka usein estävät elimistön riittävää nesteytystä. Jos olet kuullut edellä mainitut lauseet omasta suustasi useammin kuin yhden kerran,…
Jotta painonnousun ehkäisy olisi mahdollista, tietystä iästä lähtien on tärkeää välttää jalostettuja tuotteita ja lisätä proteiinin saantia. Keho alkaa kerätä enemmän rasvaa kun vuosia tulee lisää, mikä aiheuttaa selkeää painonnousua.
Olet luultavasti kuullut, että keho tulisi välillä puhdistaa pienentääksemme maksa-, paksusuoli-, haima- ja sydänsairauksien riskiä. Et silti välttämättä tee puhdistusta kovin usein, sillä saatat pitää sitä hankalana tai et yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Oli syy kumpi tahansa, tästä artikkelista löydät…
Jotta voisit ylläpitää hyvää elämänlaatua ja välttää sairastumista, sinun tulee varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä. Vaikka monet ihmiset eivät välitäkään tästä tosiasiasta ja tekevät virheitä nesteytyksessä, on oikeanlainen nesteytys välttämätöntä, jotta kaikki elimet toimisivat kunnolla.
Sen lisäksi että liikut sekä vältät alkoholia ja muita stimulantteja, valitse hyvän yöunen saadaksesi sellainen asento nukkuessa, joka on itselläsi toimivin. Tee myös muita hyvää unta edistäviä asioita iltaisin.
