6 kotikonstia öisiin jalkakramppeihin

Öiset jalkakrampit johtuvat tavallisesti nesteiden menetyksestä ja alhaisesta mineraalisuolojen tasosta. Niitä voidaan kuitenkin ehkäistä tekemällä muutama asia ennen nukkumaanmenoa. Lue niistä tästä artikkelista!
6 kotikonstia öisiin jalkakramppeihin

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Krampit eli lihassupistukset ovat hyvin yleinen ongelma. Niihin kuuluu yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen, joka kestää tavallisesti muutamasta sekunnista pariin minuuttiin. Ne ilmenevät lähes aina jaloissa ja harvemmin muissa kehonosissa.

Lisäksi ne ilmenevät monesti yöaikaan. Luonnollisestikin tämä häiritsee unta, sillä ne aiheuttavat epämukavuutta ja kipua.

Kramppeja aiheuttavat liiallinen fyysinen aktiivisuus, nesteiden ja hivenaineiden menetys sekä ikääntyminen. Niitä voi ilmetä myös silloin, jos pysyt samassa asennossa liian pitkään tai teet oudon liikkeen.

Mikä tahansa niiden syy onkaan sinun kohdallasi, ne voivat olla erittäin ärsyttäviä. Ne voivat jopa vaikuttaa elämänlaatuusi, jos et hoida niitä oikein.

Onneksi on olemassa useita luonnollisia kotikonsteja öisiin jalkakramppeihin ja ehkäisemään niistä aiheutuvia ongelmia.

Kokeile!

1. Punajuuri-omenasmoothie öisiin jalkakramppeihin

punajuuri ja omena öisiin jalkakramppeihin

Tämä punajuuri-omenasmoothie on ravinteikas juoma, joka sisältää suuria määriä lihaksille hyviä, välttämättömiä hivenaineita. Sitä suositellaan urheilijoille tai ihmisille, jotka harrastavat kovatehoista liikuntaa.

Lisäksi se on myös diureetti ja tulehdusta lievittävä aine. Se hillitsee nesteturvotukseen ja verenkierron ongelmiin liittyviä jalkakramppeja.

Lue myös tämä artikkeli: Punajuurimehun loistavat hyödyt

Ainekset

  • 3 sellerinvartta
  • 1 omena
  • 1 punajuuri
  • ½ kupillista vettä (100 ml)

Valmistus:

  • Käytä kaikki ainekset mehustimessa tai sekoita tehosekoittimessa.
  • Nauti tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

2. Neidonhiuspuutee

Neidonhiuspuuteen diureettisten ja tulehdusta lievittävien vaikutusten ansiosta se on rentouttava luontaisapu öisten jalkakramppien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Ainekset

  • 3 ruokalusikallista neidonhiuspuuta (30 g)
  • 1 kupillinen vettä (200 ml)

Valmistus:

  • Lämmitä vettä kunnes se kiehuu kunnolla.
  • Lisää sitten kolme ruokalusikallista neidonhiuspuuta.
  • Anna hautua kolme minuuttia ja poista liedeltä.
  • Tämän jälkeen anna jäähtyä kunnes se on juotavan lämpöistä, siivilöi ja nauti.
  • Nauti yhdestä kahteen kupillista päivässä.

3. Juoma hunajasta ja omenaviinietikasta

aamujuoma

Epätasapainossa oleva veren pH-arvo on suuri vaikuttava tekijä toistuvissa öisissä jalkakrampeissa. Se estää kunnollista hivenaineiden leviämistä elimistössä sekä lihasten hapensaantia.

Tässä hunajasta ja omenaviinietikasta valmistetussa juomassa on emäksisiä aineita, jotka auttavat tasapainottamaan veren pH-arvoa.

Ainekset

  • 1 ruokalusikallinen hunajaa
  • 1 ruokalusikallinen omenaviinietikkaa
  • 1 kupillinen vettä (200 ml)

Valmistus:

  • Laimenna ruokalusikallinen hunajaa ja omenaviinietikkaa kupillisessa kuumaa vettä.
  • Nauti yksi kupillinen tyhjään vatsaan aamulla, syömättä mitään hetkeen, ja toinen ennen nukkumaanmenoa.

4. Hoito maidosta, hunajasta ja sitruunasta

Maidon, hunajan ja sitruunan yhdistelmästä saa rauhoittavan hoidon öisten jalkakramppien ehkäisyyn. Se auttaa rentouttamaan lihaksesi edistäen samalla syviä yöunia.

Ainekset

  • 1 kupillinen maitoa (200 ml)
  • 1 ruokalusikallinen hunajaa
  • 1 teelusikallinen sitruunamehua

Valmistus:

  • Lämmitä maito ja lisää hunaja ja sitruunamehu.
  • Anna hautua kunnes juoma on sopivan lämpöistä ja nauti ennen nukkumaanmenoa.

5. Nokkostee

nokkostee öisiin jalkkramppeihin

Nokkostee on diureettinen juoma, joka edistää elimistöön kerääntyneiden nesteiden poistumista.

Sen säännöllinen käyttö rentouttaa lihaksia, vähentää tulehdusta ja ehkäisee epämukavia jalkakramppeja.

Ainekset

  • 2 ruokalusikallista kuivattua nokkosta
  • 1 litra vettä

Valmistusohje:

  • Lisää kuivatut nokkosenlehdet litraan vettä ja keitä viiden minuutin ajan.
  • Anna hautua, siivilöi ja nauti enintään kolme kertaa päivässä.

6. Hieronta hevoskastanjalla

Hevoskastanja on erittäin suosittua siitä syystä, että sillä on kyky parantaa verenkiertoa, rentouttaa jalkalihaksia ja vähentää supistuksia.

Tässä hoidossa käytämme sen uutetta ja pientä määrää öljyä terapeuttiseen hierontaan.

Ainekset

  • 5 tippaa hevoskastanjauutetta
  • 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä

Valmistusohje:

  • Yhdistä ainekset keskenään ja käytä sitä jalkojesi hieromiseen hellävaraisin pyörivin liikkein.
  • Voit käyttää sitä ehkäisevänä keinona ennen nukkumaanmenoa tai levittää sitä heti kun kipu tekee tuloaan.

Koita näitä luonnollisia hoitokeinoja öisiin jalkakramppeihin! Muista yhdistää ne terveellisiin elämäntapoihin, tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Rentouttavat joogaharjoitukset stressin lievitykseen
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
Rentouttavat joogaharjoitukset stressin lievitykseen

Monet joogaharjoitukset auttavat keskittymään paremmin tähän hetkeen, jolloin stressistä johtuvat ahdistuneisuus ja levottomuus myös helpottavat.



  • Amorim J.L, Reis Simas D. L, et al. Anti-inflammatory properties and chemical characterisation of the essential oils of four citrus species. Plos One. Abril 2016. 11 (4): e0153643.
  • Burgo Fernández, JLd. Calambres musculares en los miembros inferiores (Observación preliminar: efecto beneficioso de la Trimetazidina). Revista Clínica de Medicina de Familia [Internet]. 2008;2(5):250-253. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=169614506009.
  • Clifford T, Howatson G, et al. The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients. Abril 2015. 7 (4): 2801-2822.
  • Dudek-Makuch M, Studzinska-Sroka E. Horse chestnut – efficacy and safety in chronic insufficiency: an overview. Revista Brasileira de Farmacognosia. Septiembre-Octubre 2015. 25 (5): 533-541.
  • Fatani A. J., Al-Zuhair H. A., Yaquob H. I., Abdel-Fattah A. A., El-Sayed M. I., El-Sayed F. A.. Protective effects of the antioxidant Ginkgo biloba extract and the protease inhibitor aprotinin against Leiurus quinquestriatus venom-induced tissue damage in rats. J. Venom. Anim. Toxins incl. Trop. Dis  [Internet]. 2006  Apr [cited  2018  Nov  03] ;  12( 2 ): 255-275. Available from: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1678-91992006000200008&lng=en.  http://dx.doi.org/10.1590/S1678-91992006000200008.
  • Hajhashemi V, Klooshani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica odic leaf extract in animal models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3(2): 193-200.
  • Kitano N, Tsunoda K, et al. Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical activity and consumption of milk and milk products: a cross-sectional study. BMC Geriatrics. 2014. 14: 118.
  • Mayo Clinic. Calambre muscular. Marzo 2021.
  • Samarghandian S, Farkhondeh T, Samini F. Honey and health: a review of recent clinical research. Pharmacognosy Research. Abril-Junio 2017. 9 (2): 121-127.
  • Torres Molina Alexander. Parasomnias: alteraciones del sueño frecuentes en el niño con síndrome de apnea obstructiva del sueño. Medisur  [Internet]. 2010  Dic [citado  2018  Nov  03] ;  8( 6 ): 437-444. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-897X2010000600007&lng=es.

Tämän julkaisun sisältö on puhtaasti informatiivista. Se ei missään tilanteessa voi avustaa tai korvata lääkärin diagnooseja, hoitoja tai suosituksia. Käänny askarruttavissa asioissa luotetun ammattilaisen puoleen ja pyydä suostumus ennen minkään toimenpiteen aloittamista.