Jalkoja kiinteyttävät harjoitukset

Kauniit jalat ovat yksi naisen fyysisesti viehättävimmistä ominaisuuksista, ja me monet haluamme pitää ne täydellisessä kunnossa. Terveellinen ruokavalio ja jalkoja kiinteyttävät harjoitukset pitävät siitä huolen!

Jatkuvista hormonaalisista muutoksista, huonosta ruokavaliosta ja paikoillaan olemisesta johtuen on täysin normaalia, että jalat menettävät kiinteytensä ajan myötä. Tämä on yleinen ilmiö erityisesti 30 ikävuoden jälkeen, mutta ylipaino ja huonot tottumukset voivat saada sen tapahtumaan jo paljon aiemmin.

Kyseessä ei aina ole terveyteen liittyvä ongelma, mutta löysät lihakset ja ei-niin-kiinteät jalat voivat aiheuttaa itsetunnon menetystä ja epävarmuutta tiettyjen vaatekappaleiden kanssa.

Jotkut eivät kuitenkaan tiedä, että on olemassa tehokkaita tapoja estää jalkojen “löystyminen”. Yksi tehokkaimmista menetelmistä on jatkuva liikunnan harrastaminen. Kun liikutat lihaksiasi ja aktivoit verenkiertosi, lisäät samalla jalkojesi kiinteyttä ja autat pitämään ne hyvässä kunnossa.

Parasta kuitenkin on se, ettei sinun täydy edes mennä kuntosalille hyötyäksesi liikunnan vaikutuksista. Voit vain muutaman liikkeen avulla muodostaa liikuntaohjelman, jonka avulla voit harjoittaa näitä lihaksia päivittäin vaikka kotona.

Alla jaamme kanssasi parhaat jalkoja kiinteyttävät harjoitukset!

Kokeile niitä ihmeessä!

1. Kyykyt

Klassiset kyykyt ovat ansaitusti ykkösenä parhaiden jalkojen ja pakaralihasten kiinteyttämistä ja vahvistamista edistävien harjoitusten listalla.

Kyykyt tehoavat alavartalon lihaksiin ja polttavat myös kaloreita, sekä lisäävät lihasmassaa.

Ohjeet

• Seiso selkä suorana, jätä jalkojesi väliin 20 cm tilaa ja kyykisty, kunnes reitesi ovat saman suuntaiset lattian kanssa. Varo, etteivät polvesi mene varpaitasi pidemmälle.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee kolme 20 toiston sarjaa.
• Jos haluat, voit lisätä tehoa lisäämällä harjoitukseen painot tai nostamalla toistojen lukumäärää.

2. Askelkyykyt

Askelkyykyt ovat hyvä harjoitus lisäämään reisi- ja pakaralihasten notkeutta ja kiinteyttä. Tämä harjoitus on hieman vaikeampi kuin ensimmäisenä mainittu kyykky, mutta ajan myötä se auttaa kiinteyttämään jalkojasi.

Ohjeet

• Seiso lantionlevyisessä asennossa. Vedä ilmaa keuhkoihin ja nosta toista jalkaasi eteenpäin.
• Taaimmaisen jalan painon tulisi olla päkiällä kun koukistat jalkaasi vartalosi kanssa samansuuntaisesti, mutta suurimman osan painosta tulisi olla etummaisella jalalla.
• Pidä selkäsi suorassa ja varmista, että etummainen polvesi ei koukistu yli 90 asteen tai liiku yli varpaidesi.
• Laske vartaloasi, kunnes etummaisen jalkasi reisi on samansuuntainen lattian kanssa.
• Palaa aloitusasentoon jännittäen jalkojesi lihaksia taivuttamatta kuitenkaan ylävartaloasi.
• Tee kolme 20 toiston sarjaa.

3. Sumokyykyt

Sumokyykyt ovat perinteisten kyykkyjen variaatio ja ne ovat tehokkaita vahvistamaan pakaralihasten ulko-osia ja lantiota.

Keskity harjoittamaan kummankin jalan sisäsyrjää, keskittyen loitontajiin ja takareisilihaksiin.

Ohjeet

• Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Siirrä painoasi eteenpäin varpaitasi kohti pitäen katseesi eteenpäin suunnattuna.
• Kyykisty taivuttamatta ylävartaloasi tai selkääsi.
• Siirrä kehoasi alaspäin koukistaen polviasi ja pitäen keskivartalosi tiukkana.
• Varmista, etteivät polvesi liiku varpaidesi yli ja palaa alkuasentoon.
• Tee kolme 20 toiston sarjaa.

4. Jalkojen nostot

Jalkojen nostoliikkeet ovat hyödyllisiä harjoittamaan reisi- ja vatsalihaksia. Tästä liikkeestä on olemassa lukuisia eri variaatioita, mutta alla selitämme yhden yksinkertaisen vaihtoehdon.

Ohjeet

• Asetu makaamaan jumppamatolle kädet vartalosi vieressä.
• Kohota jalkojasi muodostaen niillä 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
• Pidä jalkojasi yläasennossa viiden sekunnin ajan ja laske ne varovasti alas.
• Tee 20 toistoa.

5. Silta

Silta, tai lantionnostot on loistava harjoitus jaloille, pakaralihaksille ja vatsalihaksille.

Se on hyvä liike lihasten kiinteyttämiseen ja vapauttamaan jännitystä alaselän alueella.

Ohjeet

• Makaa selällään jumppamatolla jalat hieman erillään toisistaan ja polvet koukussa.
• Nosta lantiotasi kohti kattoa käyttäen kyynärvarsiasi apuna.
• Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske lantiotasi sitten varovasti. Älä kuitenkaan anna pakaroidesi koskea toistojen välissä lattiaan.
• Toista 15 kertaa.

6. Varpaillenousut

Varpaillenousut ovat loistava liike vahvistamaan pohjelihaksia ja kiinteyttämään jalkoja.

Ohjeet

• Seiso varpaillasi ja palaa normaaliin seisoma-asentoon.
• Toista tämä liike 20 kertaa ja venyttele.

Motivoidu tekemään tämä lyhyt ohjelma joka päivä ja ajan myötä huomaat, kuinka jalkasi ovat kiinteytyneet ja vahvistuneet. Ota kuitenkin huomioon, että kyseessä on hidas prosessi ja se tehoaa vain säännöllisesti harjoitettuna.