5 harjoitusta jotka eivät ehkä auta laihtumaan

· maaliskuu 26, 2019
Monet uskovat, että mikä saa ihmisen hikoilemaan, se auttaa häntä laihtumaan. On kuitenkin joitakin harjoituksia, jotka eivät auta laihduttamisessa vaikka niillä onkin muita etuja.

Ajattelemme usein että liikunta auttaa meitä vain laihtumaan, mutta se ei ole totta. On liikuntaharjoituksia, jotka eivät auta laihtuman mutta ovat toisaalta täydellisiä heille, jotka ovat jo hyvässä fyysisessä kunnossa ja haluavat vain vahvistaa lihaksiaan.

Liikunta joka ei auta laihtumaan

Jatka lukemista, koska aiomme kertoa sinulle näistä harjoituksista, jotka eivät auta laihtumaan, mutta ylläpitävät tehokkaasti lihaskuntoa.

1. Crossfit

crossfit ei auta laihtumaan

Crossfit on yksi niistä harjoituksista, joka ei auta sinua laihtumaan, mutta siitä on tullut erittäin suosittu viimeisen muutaman vuoden aikana. Itse asiassa jos tutkit asiaa hieman tarkemmin, saatat löytää läheltäsi crossfit-treeniin erikoistuneen kuntosalin.

Vaikka tämä urheilulaji onkin erittäin rankka, ei se ole hyvä laji lisäkilojen pudottamiseksi. Voit oikeastaan aiheuttaa vakavan loukkaantumisen mikäli harjoittelet sitä kun et ole hyvässä kunnossa.

  • Suosittelemme sinua treenaamaan crossfitin avulla mikäli olet ihanteellisessa painossasi, hyvässä kunnossa ja tottunut liikuntaan.
  • Lisäksi olisi hyvä idea aloittaa perusrutiineista ja tarkkailla ruokavaliotasi välttyäksesi epätasapainolta.

2. Jooga

jooga ei välttämättä auta laihtumaan

Jooga on stressiä lieventävä vastine crossfitille, vaikka sekin on yksi harjoituksista joka ei auta sinua laihduttamaan. Vaikka se näyttääkin ulkopuolelta katsottuna raskaalta ja rankalta, on jooga rentouttavaa ja kaiken kaikkiaan rauhallista.

Se on ollut muodissa pidempään kuin crossfit ja se on hyvä vaihtoehto alkaa tuomaan urheilulajeja elämään ja parantamaan hengitystä sekä kokonaisryhtiä ja hyvinvointia.

  • Mitä tulee kaloreihinyksi joogatunti polttaa noin 150 kaloria. 
  • Toisaalta, kävelemällä 30 minuuttia voit polttaa 311 kaloria.

Aloita pelkällä kävelyllä vahvistaaksesi lihaksiasi.

3. Pitkät anaerobiset harjoitukset

kaikki liikunta ei auta laihtumaan

Riippuen iästäsi, saatat muistaa muutaman vuosikymmenen taakse jolloin anerobinen liikunta oli trendikäs liikuntalaji. Sitä pystyi harrastamaan missä vain.

Kukaan ei kuitenkaan silloin vielä tiennyt, että se on yksi lajeista joka ei auta sinua laihtumaan. Anaerobinen liikunta on mainio vaihtoehto:

  • Tullaksesi vahvemmaksi
  • Tullaksesi notkeammaksi
  • Lihasvoiman lisäämiseksi
  • Aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi

Vaikka et poltakaan paljoa kaloreita yhden anaerobisen tunnin aikana, suosittelemme sinua silti tekemään niitä päästäksesi hyvään fyysiseen kuntoon. Luo viikoittainen rutiini, johon kuuluu kaksi 30 minuutin anaerobista harjoitusjaksoa.

Ajan myötä huomaat, että hengityksesi ja fyysinen kestävyytesi parantuvat. Nopeus portaita ylös mentäessä ja parempi hengitys ovat kaksi hyvää esimerkkiä siitä mikä tämän liikuntamuodon myötä parantuu.

4. Pilates

jalannosto

Pilates on myös liikuntalaji, joka ei auta sinua laihtumaan ja se on hyvin samankaltainen joogan kanssa. Se on harjoitus, jota on harrastettu jo monien vuosien ajan ja jolla on mahtavat terveysvaikutukset, mukaanlukien:

  • Parempi notkeus
  • Rentoutus ja jännityksen poistuminen, joten se sopii täydellisesti stressaaviin päiviin
  • Vahvemmat lihakset
  • Vammasta parantuminen hellävaraisella tavalla altistamatta itseäsi riskille

Se on liikuntavaihtoehto vanhemmille aikuisille, jotka eivät pysty enää harrastamaan vaativampia lajeja.

Mikäli olet kärsinyt vammasta, joka haittasi kykyäsi liikkua normaalisti, kysy lääkäriltäsi sopiiko pilates sinulle. Suurimmassa osassa tapauksia se on suositeltavaa ja todella hyödyllistä liikelaajuuden parantamiseksi.

5. Harjoitukset jotka vaikuttavat vain yhteen kehonosaan

vatsalihasliikkeet eivät auta laihtumaan

Muut liikuntalajit, jotka eivät auta sinua laihtumaan, ovat sellaisia jotka vaikuttavat vain yhteen kehonosaan. Suurimmaksi osaksi teemme niitä siksi, koska ne auttavat meitä polttamaan rasvaa tietyiltä ongelma-alueilta.

Totuus on se, että suurin osa meistä suosii energian säästämistä niin paljon kuin vain mahdollista. Kun siis jokin liikuntalaji lupaa meille välittömiä tuloksia, olemme taipuvaisia uskomaan siihen. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että ollaksesi terve, sinun täytyy työstää kaikkia kehonosia. 

  • Mikäli suosit jonkin tietyn alueen työstämistä, suunnittele liikuntaharjoituksesi keskittymään joka päivä yhteen alueeseen.
  • Pidä myös mielessä, että on välttämätöntä pyytää asiantuntijaa valvomaan edistystäsi, jotta mikään paikka ei mene sijoiltaan etkä loukkaa itseäsi.

Riippuen ominaispiirteistäsi, kunnostasi ja tarpeistasi, on mahdollista että näiden liikuntaharjoitusten lisääminen on sinulle paras vaihtoehto. Vain sinä ja lääkärisi tai henkilökohtainen valmentajasi voitte päättää sen.

Anastasiou, C. A., Fappa, E., Karfopoulou, E., Gkza, A., & Yannakoulia, M. (2015). Weight loss maintenance in relation to locus of control: The MedWeight study. Behaviour Research and Therapy. https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.05.010

Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018

Nieuwenhuizen, A., Tomé, D., Soenen, S., Westerterp-Plantenga, M. S., & Westerterp, K. R. (2009). Dietary Protein, Weight Loss, and Weight Maintenance. Annual Review of Nutrition. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-080508-141056